Инструкция
1
Если вы решили заняться тяжелой атлетикой, тогда не начинайте сразу же осваивать работу со штангой и не нагружайте свой организм, который к этому не привык. Это ошибка многих новичков. Для начала лучше всего обратитесь к опытному тренеру, он подскажет вам, с чего следует начинать, как нужно заниматься, чтобы не нанести вред организму. Прежде всего вам посоветуют сосредоточиться только на общем физическом развитии (на протяжении первых двух или трех месяцев). Вы должны будете чередовать различные упражнения на тренажерах, с гантелями и штангой (легкой). Эта время предназначается для исследования возможностей собственного организма, укрепления мышц, связок, наращивания сил. Только после этого рекомендуется приступать к основным тренировкам. И, как уже было сказано, только под руководством тренера.
2
Кстати, упражнений для развития физической силы существует множество. Они могут выполняться при помощи гантелей, штанги, круглых тяжестей, а также тяговых снарядов. Подобные упражнения хорошо зарекомендовали себя, поэтому ими пользуются не только в тяжелой атлетике, но и в других видах спорта. Тяжелая атлетика - это отличная возможность не только для развития максимальной силы, но и для развития силы скоростной (это достигается благодаря выполнению упражнений с высоким двигательным темпом).
3
Спортсмен-тяжелоатлет не должен забывать про правильное питание, у него должна появиться новая, отличная от прежней, диета. Во-первых, состоять она должна как из белков, так и из углеводов. Из белков рекомендуется употреблять яйца, рыбу, мясо. Мясо должно быть преимущественно куриным, поскольку усваивается оно легче других, а энергии в организм приносит необходимое количество. Количество потребляемых яиц ограничивайте, не употребляйте более трех в сутки. Также вы не должны забывать про кисломолочные продукты с высоким содержанием жира: например, про творог, кефир, ряженку, молоко. Не менее важными являются и углеводы, так что смело употребляйте макаронные изделия, картофель, белый хлеб.