Не случайно данный вид спорта называется аэробной тренировкой. «Аэробный» буквально переводится как «поставляющий кислород». Физическая активность приводит к поставкам кислорода к мышцам и органам, и это заставляет весь организм, включая сердце, легкие, сосуды, работать максимально активно.
Аэробная тренировка на выносливость – идеальный способ избавления от лишнего жира в организме. Вы не только натренируете мышцы и органы, но и обретете спортивную фигуру. Главное условие - интенсивность нагрузки во время аэробной тренировки должна оставаться постоянной и одинаково низкой, именно это позволит максимально эффективно активизировать жировой обмен. Первые 20-30 минут – это просто физическая нагрузка на выносливость. Если не останавливаться и продолжить аэробную тренировку дальше, то организм начнет использовать собственные жировые запасы для получения энергии. То есть в первые 30 минут по большей части энергия берется их углеводов, потом, если интенсивность неизменна, усиленно сжигается отложенный жир. Длительность занятий прямо пропорциональна потерянным отложениям. Продолжительность нагрузки должна быть не менее 50-60 минут. А, чтобы не мучится от монотонности, просто разнообразьте свои тренировки, заставив работать разные группы мышц.
Степ-тренировка, велосипед, спортивная ходьба и даже плавание – все это аэробные тренировки. К ним же относятся фитнес и танцы, лыжи и коньки и еще баскетбол, теннис, брейк и многое другое. Аэробные тренировки чаще всего рекомендуются врачом пациентам с диагнозом ожирение, сахарный диабет, хроническими заболеваниями, а также людям, перенесшим травмы. Регулярные занятия аэробными видами спорта дают только положительный результат, такой как снижение веса, жировой массы, похудение и сохранение достигнутой формы. И, конечно, благодаря аэробным тренировкам вы воспитаете в себе выносливость и любовь к спортивному образу жизни.
Аэробная тренировка в борьбе с лишним весом
Аэробная тренировка на выносливость – идеальный способ избавления от лишнего жира в организме. Вы не только натренируете мышцы и органы, но и обретете спортивную фигуру. Главное условие - интенсивность нагрузки во время аэробной тренировки должна оставаться постоянной и одинаково низкой, именно это позволит максимально эффективно активизировать жировой обмен. Первые 20-30 минут – это просто физическая нагрузка на выносливость. Если не останавливаться и продолжить аэробную тренировку дальше, то организм начнет использовать собственные жировые запасы для получения энергии. То есть в первые 30 минут по большей части энергия берется их углеводов, потом, если интенсивность неизменна, усиленно сжигается отложенный жир. Длительность занятий прямо пропорциональна потерянным отложениям. Продолжительность нагрузки должна быть не менее 50-60 минут. А, чтобы не мучится от монотонности, просто разнообразьте свои тренировки, заставив работать разные группы мышц.
Какие бывают аэробные тренировки
Степ-тренировка, велосипед, спортивная ходьба и даже плавание – все это аэробные тренировки. К ним же относятся фитнес и танцы, лыжи и коньки и еще баскетбол, теннис, брейк и многое другое. Аэробные тренировки чаще всего рекомендуются врачом пациентам с диагнозом ожирение, сахарный диабет, хроническими заболеваниями, а также людям, перенесшим травмы. Регулярные занятия аэробными видами спорта дают только положительный результат, такой как снижение веса, жировой массы, похудение и сохранение достигнутой формы. И, конечно, благодаря аэробным тренировкам вы воспитаете в себе выносливость и любовь к спортивному образу жизни.
Видео по теме
