Совет 1: Как наращивать быстро мышечную массу

Целью любого, кто занимается в тренажерном зале, как начинающего, так и профессионального атлета, является либо набор массы либо сжигание лишнего жира. В зависимости от этого выделяют различные методики тренировки. В случае необходимости набора массы выделяют правила, следуя которым, вероятность набора массы в короткий срок максимальна.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
Тщательно выбирайте свои веса. Вариант, в котором вы делаете среднее число повторений, используя ваш максимальный вес, нагрузка на мышцы является наиболее оптимальной. Мышцы получают стресс, достаточный для их роста. Для того, чтобы избежать перетренированности, необходимо отрабатывать именно то количество повторов, при котором в последнем вы достигаете предела и следующий повтор невозможен без нарушения техники.
2
Помните о том, что мышцы должны отдыхать. Тренируйтесь день через день и высыпайтесь, спите как минимум по 9 часов каждый день. Для того, чтобы мышцы получили максимальный рост за короткий срок, они должны иметь время для отдыха и восстановления, иначе возникнет перетренированность.
3
В случае, если вы находитесь на плато, то есть мышцы вдруг перестали расти, есть два варианта: в первом вы используете другую технику и другие упражнения для наращивания мышц, а во втором случае вы устраиваете краткую передышку - от одного до двух месяцев. За это время ваши мышцы отвыкнут от нагрузки и с началом нового цикла их рост будет обеспечен.

Совет 2: Как набрать вес или мышечную массу

Набрать вес, увеличить мышечную массу, обзаведясь соблазнительным рельефом не так уж сложно, если подойти к этому вопросу комплексно. И, кстати, без вреда для здоровья.
Вам понадобится
  • - абонемент в фитнесс-клуб;
  • - таблица калорийности продуктов.
Инструкция
1
ДиетаПравильно питайтесь. Ешьте 4-5 раз в день, отдавая предпочтение высокоэнергетическим продуктам. Для того чтобы нарастить мышечную массу, ваш рацион должен превышать ваш обычный рацион на 500-1000 ккал в день, что составляет 3-3500 килокалорий. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали представители разных групп продуктов. Используйте для быстрого набора веса высококалорийные смеси с повышенным содержанием клетчатки.Ешьте досыта, но не злоупотребляйте «вредной пищей» – иначе вместе с весом вы рискуете приобрести заболевания ЖКТ, печени и прочие неприятности.
2
СпортЧтобы обилие получаемых калорий не откладывалось в жир, а превращалось в красивые мышцы – отправляйтесь в спортивный зал. Занимайтесь 3-4 раза в неделю по часу-полтора, отдавая предпочтение силовым нагрузкам.
3
СонВысыпайтесь. Стресс не способствует набору веса. К тому же, во сне организм вырабатывает соматропин, называемый также гормоном роста. Без него набор мышечной массы стал бы невозможным.
4
Вредные привычкиБросьте курить – курение снижает аппетит и расстраивает обмен веществ. Прекратите употреблять кофе, алкоголь и прочие стимуляторы, действующие на нервную систему возбуждающе.
Обратите внимание
Соблюдайте хоть какой-то режим дня – организм будет вам признателен.
Совет полезен?
Старайтесь больше бывать на свежем воздухе – это «нагоняет» аппетит. Используйте с точностью до наоборот советы худеющим: возьмите за правило перекусывать между приемами пищи, увеличивайте калорийность рациона за счет напитков – соков, молока и тому подобного.
Источники:
  • Как набрать вес?
Видео по теме
Полезный совет
Питайтесь как можно более плотно, активно налегайте на пищу с повышенным содержанием белка и спортивное питание.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500