Совет 1: Как девушке накачать кубики

Красивый, подтянутый живот с кубиками всегда будет в моде. И это касается не только парней, девушки также задаются вопросом, как накачать кубики. Но чтобы увидеть отличный результат, вам потребуется как минимум два месяца регулярных тренировок и огромное желание сделать свою фигуру идеальной.
Вам понадобится
  • - Коврик.
Инструкция
1
Бывает так, что тренируясь долгие месяцы, девушка не видит результатов. Это может быть связано со слоем подкожного жира на животе, из-за которого просто не видно кубиков. Прежде всего, подкорректируйте свое питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, колбасу, полуфабрикаты, капусту и газированные напитки. Смело переходите на здоровую пищу: фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное белое мясо и продукты, богатые белками (орехи, сыр, бобовые). Но чтобы избавиться от жира, вам потребуются физические нагрузки, займитесь плаванием, бегом или аэробикой.
2
Итак, первое упражнение – подъем ног. Постелите на пол коврик и лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одновременно поднимайте туловище с ногами под углом в сорок пять градусов. На вдох поднимайтесь, на выдох примите исходную позицию. Сделайте данное упражнение по пятьдесят раз в два подхода. При этом задействованы нижние и верхние мышцы живота.
3
Следующее упражнение будет направлено на верхнюю часть мышц живота. Лягте на спину и положите руки за голову. Ноги должны быть согнуты в коленях и уверенно стоять на полу. Начните медленно скручивать верхнюю часть корпуса. При этом поясница должна оставаться плотно прижатой к полу, а лопатки отрываться от него. Постарайтесь выполнить два подхода по пятьдесят раз, но если вам сложно, начните с минимального числа повторений и постепенно наращивайте темп.
4
Задействуйте косые мышцы живота, для этого выполняйте диагональные скручивания. Чтобы добиться тех самых кубиков, необходимо тщательно прокачать косые мышцы живота, так как они создают своеобразный корсет брюшного пресса. Примите исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении и начните выполнять скручивания, касаясь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем правого колена. Выполните упражнение по тридцать раз в два подхода.
5
Выполните упражнение «Велосипед». Лягте на пол и поднимите ноги, начните описывать круги в воздухе, словно вы едите на велосипеде. Стопами повторяйте движения, как будто нажимаете на существующие педали. Руки должны находиться за головой, согнутые в локтях. Тяните левое колено к правому локтю, потом правое колено к левому локтю.

Совет 2: Как сделать живот в кубиках

Для того, чтобы прокачать пресс, необходимо немало сил и упорства. В конечном счете, сделать живот в кубиках абсолютно реально, если вы сможете уделять ему один час каждый день. Тренировки делятся на два этапа: набор мышечной массы и сжигание жира.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
В первую очередь, прокачайте весь пресс, не допуская образования слабых мест. Для проработки верхней части пресса используйте обыкновенные скручивания, как на прямой, так и на наклонной скамье. Выполняйте шесть-семь подходов до отказа в каждой тренировке.
2
Для проработки нижнего пресса используйте кранчи. Вы можете делать их как на турнике, так и на специальном тренажере. Выполняйте маховые движения прямыми ногами. Делайте семь-восемь подходов, в каждом подходе работая до отказа.
3
Работайте над косыми мышцами пресса. Для того, чтобы их проработать, используйте простое упражнение - сгибание туловища в стороны в прямом положении. Встаньте прямо, руки держите за головой. Наклоните корпус вправо настолько, насколько можете. После этого выпрямьтесь и сделайте наклон влево. Выполните пять подходов по пятнадцать-двадцать повторов.
4
Теперь приступайте к сжиганию жировой массы. Используйте беговую дорожку и велотренажер для того, чтобы максимизировать сжигание жира. Работайте на ней полчаса до тренировки и полчаса после тренировки. Необходимо, чтобы вы выбрали "рваный" ритм беговой дорожки либо велотренажера - это поспособствует более быстрой потере веса.
5
Для того, чтобы ускорить процесс, также необходимо контролировать продукты, которые вы кушаете. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира и старайтесь использовать только те продукты, которые содержат минимум калорий. Налегайте на овощи и фрукты. Не ешьте за час и через час после тренировки, старайтесь не есть после шести часов вечера вообще.
Видео по теме
Совет полезен?
Употребляйте на тренировках как можно больше жидкости - это поможет вам восполнить потерю жидкости.
Источники:
  • как накачать кубики на животе
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500