Инструкция
1
Сядьте на пол, ноги вытяните, руки опустите вдоль тела. Со вдохом спину опустите чуть ближе к полу, а ноги поднимите вверх, руки вытяните перед собой. Зафиксируйте положение тела на 1 минуту. С выдохом опуститесь на пол, и расслабьте мышцы пресса. Повторите упражнение еще 2 раза.
2
Лягте на спину, ноги вытяните вверх, руки положите на пол. С выдохом поднимите корпус вверх, округлите спину, руки вытяните на уровне груди. Задержитесь в этой позе 1 – 2 минуты. На вдохе лягте на пол и расслабьтесь.
3
Лежа на спине, поднимите ноги вверх, ладони поместите под бедра. С выдохом оторвите ягодицы от поверхности пола, и удерживайте их 2 секунды на весу. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение еще 5 – 7 раз.
4
Лежите на полу, ноги согните в коленях, ладони положите за голову. С выдохом поднимите верхнюю часть тела, на вдохе опуститесь снова на пол. В зависимости от уровня физической подготовки вы можете поднимать корпус на разный уровень. Если пресс еще слабый, то достаточно приподняться до низа лопаток, если вы уже хорошо его укрепили, то старайтесь полностью садиться при подъеме и доставать грудью до колен.
5
Поднимите согнутые в коленях ноги вверх. С выдохом потянитесь правой рукой вперед и влево, а левым коленом к правому локтю. На вдохе чуть опуститесь к полу, но полностью не ложитесь на него. Повторите упражнение, поменяв конечности. Сделайте упражнение по 20 раз в каждую сторону.
6
Сядьте по – турецки, ладони поместите на живот, спину держите прямо. С выдохом напрягите мышцы пресса, и удерживайте положение 5 секунд. На вдохе расслабьте пресс, но не округляйте спину. Повторите упражнение 10 раз.
7
Руки сложите на груди, ягодицами сядьте на пятки. С выдохом скрутитесь в талии: поверните корпус вправо, бедра при этом остаются неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите скрутку влево. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.