Инструкция
1
Питайтесь правильно. Если вы имеете жировые отложения на животе, то одними физическими упражнениями обойтись довольно сложно. Этот процесс может затянуться надолго, поэтому начните со своего рациона. Не мучайте себя жесткими диетами, просто постарайтесь не есть жирное, сладкое, мучное. Откажитесь от алкоголя, сладких газировок и переключитесь на овощи, фрукты, курицу и рыбу. Не ешьте вечером, пейте больше чистой воды. Эти простые правила дадут результат уже через пару недель.
2
Выполняйте упражнения. Для этого вам не обязательно приобретать дорогостоящий абонемент в спортзал, оплачивать индивидуального тренера и прилагать прочие усилия. Вы вполне сможете достичь результатов у себя дома, главное, иметь желание и не лениться. Лягте на пол, согните ноги в коленях и на выдохе поднимайте корпус, напрягая мышцы пресса. Не притягивайте подбородок к груди, спину держите слегка округленной.
3
Выпрямите ноги, поднимите их на девяносто градусов вверх, руки положите под ягодицы. Опускайте ноги, не касаясь пола, и возвращайтесь в исходное положение. Поясницу держите прижатой к полу.
4
Из того же положения скрестите ноги и выталкивайте таз вверх. Старайтесь не подпрыгивать, а поднимать его медленно. Это упражнение эффективно воздействует на нижний пресс, но дается не с первого раза.
5
Вновь согните ноги в коленях, положите руки за голову. Скручивайте корпус, подтягивая локоть к противоположному колену.
6
Подтяните ноги к себе, обхватите их руками. На выдохе раскрывайтесь, отводя прямые руки в стороны и вытягивая ноги (пола лучше не касаться). Задержитесь в таком положении, затем со вдохом вернитесь в исходное положение.