Совет 1: Как накачать пресс девушке

Добиться идеального пресса женщинам тяжелее, чем мужчинам. Природа создала ее с совершенно иными целями. Мужчинам нужно было изначально носить тяжести, быстро бегать, быть сильным, иными словами, а женщины созданы, чтобы вынашивать детей и поэтому «стальных» мышц живота им не положено. Но иметь упругий и плоский живот все-таки хочется.
Как накачать пресс девушке
Вам понадобится
  • Фитнесс-мяч, он же фитбол
  • Гантель весом от 1,5 кг
Инструкция
1
Очень важно подобрать фитнесс-мяч правильно. Совершенно не верна распространенная формула, что диаметр фитбола равен вашему рост минус 100. Правильнее выбирать мяч, сверяясь с длинной рук. Если, например, длина руки до 55 см, то диаметр мяча - 45см, длина руки от 55 до 65 см – диаметр 55 см, длина руки от 65 до 80 см – диаметр 65 см, длина руки от 80 см – диаметр 75 см.
2
Упражнение для верхней части пресса
Сядьте на мяч, расставив ноги чуть шире плеч, откиньтесь на спину. Мяч должен быть под поясницей, ягодицы на весу, ноги согнуты в коленях, руки расположены на голове – пальцы за ушами. Начинайте поднимать туловище вверх. Поднимаются в первую очередь плечи, не пытайтесь тянуть себя «за шею» - она для этого совершенно не предназначена. Максимально поднявшись – задержитесь на несколько мгновений и медленно начинайте опускаться. Повторите упражнение от 12 до 20 раз в 3 подхода.
3
Упражнение для нижней части пресса
Туловище лежит на полу, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, согнутые в коленях ноги – на фитболе, так что бедра и ягодицы соприкасаются с его поверхностью. Прижимая поясницу к поверхности, тянем колени к груди, не отпуская мяч. Ягодицы приподнимаются, работают мышцы нижней части пресса, а не руки.

Повторите упражнение от 12 до 20 раз в 3 подхода.
4
Упражнение на косые мышцы живота
Возьмите гантель. Сядьте на мяч, поставьте правильно ноги, возьмите гантель двумя руками и откиньтесь назад. Поднимите руки с гантелей над головой так, чтобы локтевой сгиб был на уровне ушей, напрягая пресс, скрутите корпус вперед. Задержитесь и медленно возвращайтесь в исходную позицию, не меняя положения рук.

Повторите упражнение от 12 до 20 раз в 3 подхода.
5
Упражнение на все мышцы живота
Расположитесь на полу, раскинув руки ладонями вниз. Прямые ноги положите на мяч, так чтобы об его поверхность упирались пятки и икры. Начинайте подъем ягодиц, напрягая мышцы пресса. Задержитесь, когда будете в максимальной точке и не торопясь опускайтесь.

Повторите упражнение не менее 5 раз и в 3 подхода.
Ваши деньги должны работать на вас!
вклад на выгодных условиях
Стабильный доход и уверенность в завтрашнем дне - это то, что вы получите, сделав вклад на самых выгодных для себя условиях.
Возможность вернуть до 260 000 рублей
Если вы решили взять ипотеку
Каждый россиянин имеет право вернуть часть уплаченных налогов за покупку жилья.
Карта с большими бонусами
Дебетовая карта
Возвращается до 10% от стоимости покупок. Выгодна при крупных тратах.
Настроить автоплатежи просто
настройка автоплатежей за пару минут
В мобильном приложении Сбербанка все ваши платежи будут происходить в срок и без вашего участия.
Обратите внимание
Вы делаете упражнения правильно, если чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, а не шеи, рук или ног.
Полезный совет
Когда вы выполняете на фитнесс-мяче любые упражнения на живот, мышцы ягодиц и бедер также тренируются.
Источники:
  • какой пресс тяжелее накачать в 2018

Совет 2: Как быстро накачать пресс девушке

Если вы хотите накачать пресс, то сначала определитесь, какой именно результат вам нужен. Вы можете сделать свой живот подтянутым и плоским. При хорошей физической подготовке на это потребуется около месяца. Но ведь можно накачать пресс и до появления кубиков. Эта задача посложнее, но и она выполнима.
Как быстро накачать пресс девушке
Вам понадобится
  • - спортивная доска;
  • - гантели;
  • - турник.
Инструкция
1
Если у вас есть лишний жир в области пресса, нужно избавиться от него. Сделать это только с помощью упражнений невозможно. Поэтому нужно начать потреблять меньше калорий. Худейте максимум на 1 кг в неделю до тех пор, пока не уйдет весь лишний вес.
2
Совершайте ежедневные пешие прогулки по 20-30 минут. Это одно из самых простых упражнений, которое поможет добиться идеального пресса. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу. Перед началом тренировки разогрейте мышцы. В первые 14 дней не перегружайте свой организм. Максимальные нагрузки начинайте давать телу с третьей недели.
3
Если вы хотите добиться подтянутого, спортивного пресса, вам нужно выполнять следующие упражнения: обычное, диагональное, обратное и двойное скручивание. Лягте на пол и заведите руки за голову. Скручивающимися движениями поднимайте торс, чтобы правый локоть двигался к левому колену и наоборот. При обратных скручиваниях плечи лежат на полу, вверх поднимаются ноги и бедра. Двойное скручивание – соединение этих упражнений. Т.е. поднимается и верх, и низ туловища. Неподвижными остаются только бедра.
4
Если вы хотите добиться появления кубиков на прессе, вам потребуется немного другой комплекс упражнений. Вы должны дать нагрузку всем мышцам живота: прямой, косым, межреберным и передней зубчатой. Помимо скручиваний выполняйте следующие упражнения. Лягте на наклонную спортивную доску, закрепите ступни под валиками. Поднимите туловище на 20-50 градусов по отношению к доске. Потом откиньтесь назад, не касаясь спиной поверхности.
5
Лягте на скамью. Возьмите в руки гантели и заведите их за голову как можно дальше. Зафиксируйте положение на 5 секунд и поднимите руки к груди. Выполняйте это упражнение минимум 3 подхода по 10 раз за каждую тренировку. При каждом занятии выполняйте по 20-50 подтягиваний.
6
Начиная с третьей недели тренировок, увеличьте выполнение каждого упражнения на 5-10 подходов. Выполняйте такие изменения каждые две недели. Если нагрузка вам покажется маленькой, то добавьте еще по 10 подходов или выполняйте занятия с утяжелениями. Уровень нагрузки должен соответствовать вашему физическому состоянию. Если вы раньше не занимались спортом, сделайте себе небольшие поблажки. Например, разделите тренировку на две части: утреннюю и вечернюю.
Обратите внимание
Если вы хотите накачать пресс как можно быстрее, не занимайтесь ежедневно. Давайте организму отдохнуть, тогда результат будет лучше.
Полезный совет
Чтобы добиться кубиков на пресс, приобретите гимнастический шар. И выполняйте скручивания на нем.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500