Совет 1: Как подготовиться к соревнованиям

Если любительские тренировки в спортзале могут варьироваться по интенсивности, и вы можете в любой момент расслабиться, то большой спорт, как правило, не дает такой возможности – особенно в том случае, когда нужно готовиться к спортивным состязаниям и соревнованиям. Подготовка к соревнованиям – ответственный процесс, который по сложности и степени нагрузок отличается от обычных тренировок. Для того, чтобы подготовка была максимально эффективной, продумайте и распланируйте тренировочный процесс. Соблюдение плана и пошаговое выполнение задуманных действий приведет вас к успеху.
Инструкция
1
Ключевыми моментами в плане должны стать цикличность и постепенность работы. Это натренирует ваш организм и даст ему возможность восстановиться. Каждая последующая тренировка должна захватывать чуть больше моментов, чем предыдущая, и усложнять вашу нагрузку. С каждой тренировкой ваши умения должны расти.
2
После каждой тренировки проводите самоконтроль – это позволит понять, подходит ли вам созданный план, и не требуется ли его откорректировать. Следите за своей телесной формой, состоянием здоровья, общим настроем. Не перегружайте свой организм – регулярно отдыхайте и расслабляйтесь.
3
Нагрузки должны быть продуманными до мелочей. Не совершайте распространенной ошибки – не устраивайте себе марафонских забегов и поездок на длинные расстояния.
4
Слишком объемная тренировка не даст нужного результата и переутомит вас. Гораздо важнее уделить внимание выносливости и силе – и именно эти параметры нужно развивать в регулярных тренировках.
5
В процессе подготовки к соревнованиям проще всего контролировать состояние организма, измеряя пульс.
6
Посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте на шесть. Проверяйте свое состояние согласно частоте сердечных сокращений – начиная с утра, когда вы спокойны, и заканчивая последней минутой тренировки, когда организму уже дана определенная нагрузка.
7
Наберитесь терпения – тренировка выносливости и силы требует определенного времени. Вам нужно разделить тренировочный процесс на скоростную, силовую и специальную работу. Чередуйте занятия, чтобы организм отдыхал от разных видов нагрузки.
8
Распределите занятия по дням недели, чтобы сформировать для организма определенный цикл. Во вторник работайте над силовыми нагрузками, периодически давая себе отдых во время разминки. На разминке ваш пульс должен составлять 110-140 ударов в минуту. В четверг устройте скоростную тренировку на время.
9
Продолжайте тренироваться согласно поставленному плану – в воскресенье вы можете устроить себе самую сложную тренировку, завершив недельный цикл, и со следующей недели начав тренироваться вновь с первого этапа цикла.

Совет 2: Как подготовиться к предстоящим соревнованиям

Самым важным аспектом при подготовке к соревнованиям является психологический настрой. Даже превосходя соперника на голову, можно проиграть, «перегорев» или проявив излишнее волнение.
Любой спортсмен тренируется, улучшает свое мастерство для того, чтобы одержать победу в соревнованиях. Зачастую показывая прекрасные результаты в тренировочном процессе, он в буквальном смысле слова «проваливается» в самый ответственный момент, когда нужно показать результат.

Это может быть связано с недостатками в двух основных аспектах подготовки: психологическом и функциональном.

Психологический настрой



Для подготовки к соревнованиям крайне важно правильно настроиться эмоционально и ментально. Не стоит сильно переживать перед стартом или матчем за конечный результат. Надо постараться нацелиться на получение удовольствия от самого процесса. Считается, что в жизни интересен не момент достижения цели, а проделанный до нее путь. Понимая это, можно отбросить лишние эмоции и просто делать свое дело.

Если речь идет о забеге или футбольном матче, нужно попробовать накануне вечером представить себя непосредственно в соревнованиях, прочувствовать, как начинают работать мышцы, учащается сердцебиение. Подобный подход поможет несколько снизить волнение в реальности, что немаловажно.

Некоторые тренеры футбольных и хоккейных команд перед важными матчами отправляются со своими подопечными в горы или лес, чтобы полностью отключиться от действительности. Подобное ментальное и эмоциональное переключение позволяет снять напряжение, посмотреть на все со стороны.

К этому можно прибегнуть самостоятельно, прогулявшись пару часов в лесу, посетив кинотеатр. Главное, чтобы произошло переключение. Компьютерные игры, просиживание в интернете не помогут, так как в данном случае необходима физическая активность.

Если речь идет, например, о бойцовском поединке, можно готовиться заранее за несколько дней и недель. В таком случае важно постепенно отключаться от окружающей действительности, во время каждой тренировки проживать эмоции, близкие к реальным боевым. Тогда сам поединок не вызовет большого стресса для психики.

Функциональная готовность



Есть прекрасная поговорка: «Тяжело в учении – легко в бою». Это означает, что чем интенсивнее были тренировки, тем легче будет во время соревнований, так как физическое превосходство поможет в нужный момент сделать рывок, нанести удар, обогнать соперника и так далее.

К соревнованиям готовятся загодя, независимо от вида спорта. Например, к забегу на три километра подготовка ведется в течение нескольких недель – нагрузка постоянно возрастает, повышается выносливость. А вот к длительным кубковым соревнованиям, как, к примеру, в биатлоне, принято готовиться около полугода, так как они длятся пять месяцев. Если что-то упущено во время длительной подготовки, спортсмен попадет в «функциональную яму», что не позволяет ему несколько стартов показывать хорошие результаты.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500