Суть интервального голодания
Есть несколько вариантов интервального голодания, но все же самый часто используемый 8/16. Употреблять пищу можно только в пищевое 8-часовое «окно». Остальные 16 часов организму предоставляется отдых в виде несладких напитков и воды. Таким образом, происходит активное переваривание и сжигание гликогена. Что в свою очередь ведет к уменьшению жировой прослойки всего организма. Пищевое «окно» каждый выбирает индивидуально, опираясь на свой образ жизни. Но самым оптимальным временем считается с 11:00 до 19:00. Ведь многим людям утром достаточно чашечки кофе. А вечером можно собраться с семьей или друзьями за ужином и не испытывать при этом угрызения совести.
Помимо этого, на время интервальной голодовки следует сократить активную физическую нагрузку и сбалансировать режим сна. Однако совсем исключать спорт не следует. Хорошо подойдет пилатес, йога, плавание и ходьба.
Плюсы и минусы интервального голодания
Неоспоримым психологическим плюсом будет то, что во время пищевого «окна» разрешено употреблять любые продукты. Главное не превышать суточное потребление калорий 1500 – 1600 ккал. Если вы не привыкли завтракать или обедать, то 16-часовое голодание будет проходить относительно легко. К тому же, при таком режиме питания расщепляется не только подкожный жир, но и висцеральный. Запускается ускоренный метаболизм, уменьшается объем желудка. Через некоторое время возрастает ценность употребляемой еды, и к ее выбору уже подходишь более осознанно. Следовательно, без лишней эмоциональной встряски, можно перейти на правильное, сбалансированное питание.
К минусам можно отнести такие неприятные ощущения, как головокружение, слабость, запоры, раздражительность. В этом случае стоит употреблять больше чистой негазированной воды. Ведь отказ от пищи не означает и отказ от воды. Однако если симптомы не проходят, то интервальное голодание следует завершить. Либо на время перейти на более щадящий режим 10/14.
В любом случае, перед тем как начинать интервальное голодание, следует проконсультироваться с врачом.
Заключение
Ритм современно человека вносит корректировки и в приемы пищи. Не всегда есть возможность поддерживать пятиразовый режим питания. Данная же система очень гибкая. Ее легко применять на практике, подстроив под ежедневную рутину и предпочтения. К ней очень быстро привыкаешь, и чувство голода исчезает через неделю.
При интервальном голодании вес будет уходить небольшими отвесами. Но каждый день и в независимости от того, что вы ели.
Первые результаты по объемам уже видны через две недели. Улучшается не только состояние кожи, но и общее самочувствие.
