Правильно подобранная система тренировок позволяет не только поддерживать тело, но и поправить свое здоровье. Перед выбором наиболее подходящего режима необходимо точно понять, каких целей вы хотите достичь. Все виды физической активности можно разделить из принципа получения энергии.

Аэробные тренировки

При них в организм попадает огромное количество кислорода. Они основаны на выполнение физических нагрузок при соблюдении принципов правильного дыхания. Примером аэробных тренировок являются:

  • быстрая ходьба;
  • бег в медленном и среднем темпе;
  • аэробика;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.

Все эти техники предполагают проработку сразу всех групп мышц за счет ритмичного повторения определенных движений. Во время занятий активно работает сердце, прокачивая увеличенный объем крови.

При правильно подобранной интенсивности аэробные нагрузки подходят всем. Особенно тем, кто только начинает заниматься спортом. К их преимуществам относится профилактика тромбозов и инфаркта, улучшение оттока желчи, повышение в крови «хорошего» холестерина.

Анаэробные тренировки

Среди них популярны:

  • силовые упражнения;
  • использование тренажеров;
  • скоростная езда на велосипеде;
  • бодибилдинг.

Практически все техники предполагают быстрые и тяжелые физические нагрузки. Здесь практически не требуется кислород, поскольку организм получает энергию из жировых отложений. Наибольшие результаты позволяют получать силовые тренинги, то есть упражнения с отягощением.

Техники используются для наращивания мышечной массы. С осторожностью должны применяться людьми, которые не имеют хорошей физической подготовки. Противопоказаны при травмах суставов, беременным и при патологии сердца. Во время анаэробной тренировки происходит увеличение плотности костей, что позволяет уменьшить риск возникновения переломов.

Статические и динамические техники

Все методы можно разделить по виду сокращения мышц. Статические дают возможность укрепить сразу все мышечные волокна. К динамическим разновидностям относят различные силовые занятия.

При грамотном составлении плана тренировок внимание уделяется обоим видам. При этом для женщин оптимальным является сочетания 50 на 50 динамики и статики. Мужчинам увеличивают статические упражнения. Начинающим спортсменам рекомендовано начинать занятия с динамики, через 1-2 месяца включить статические нагрузки.

Как подобрать систему тренировок?

Определитесь с целями, решите, что именно вы хотите получить. Задачи должны быть конкретными, например, похудеть на 5 кг ко дню рождения. Обязательно учитываются индивидуальные параметры и ОФП. Во внимание принимается:

  • пол;
  • вес;
  • рост;
  • тип телосложения;
  • наличие хронических болезней.

Определитесь с периодичностью и продолжительностью нагрузок. От этого зависят результаты. При первых тренировках следует обратить внимание на способность своего организма к восстановлению. У большинства людей на это уходит 1-2 дня.

Подберите оптимальную систему. При интервальной происходит чередование упражнений низкой и высокой интенсивности. Техника подходит для подготовки к большим нагрузкам. Круговая техника предполагает быстрое выполнение упражнений, когда за одно занятие происходит локальная проработка мышц.

Одной из самых безопасных является функциональная нагрузка. Она сочетает кардио и силовую тренировку. Отличный вариант для людей без физической подготовки, для тех, кто проходит реабилитацию после травм.

Для новичков подходит и базовая тренировка. При ней в один день нагрузку получает только одна группа мышц. Однако результата не будет, если заниматься 1-2 раза в неделю.

В заключение отметим: при выборе отталкиваться следует от состояния своего здоровья. Тогда периодическая смена техник принесет максимальные результаты.