Инструкция
1
Для начала необходимо определиться со временем, когда есть возможность выполнять те или иные упражнения. В данном занятии главное - их регулярность. Поэтому пресс лучше качать по два-три раза в день по несколько подходов. Именно такая частота позволит получить первые положительные результаты уже через 3-4 недели после начала занятий.
2
Следующим очень важным вопросом является постоянное место для упражнений в доме. Для этого можно выделить отдельный угол и постелить на пол матрас, ватник или специальный коврик. Если в доме отсутствует тренажер для подобных тренировок, тогда придется выполнять все упражнения самостоятельно либо воспользоваться помощью другого человека.
3
Мышцы живота очень быстро восстанавливаются. Поэтому при постоянных занятиях не существует опасности их повредить. При выполнении упражнений нужно правильно дышать. Это обусловлено тем, что на вдохе мышцы живота напрягаются, а на выдохе – расслабляются.
4
Весь пресс можно условно поделить на три части: верхняя, средняя и нижняя. Залог успешных тренировок заключается в том, что нужно выполнять последовательно упражнения для прокачки каждой отдельной части пресса. Верхнюю часть можно накачать, если выполнять обычный подъем туловища, касаясь головой согнутых коленей. Это упражнение выполняют на школьных уроках физкультуры. Именно для него нужен помощник или какой-нибудь держатель для ног. Это упражнение начинают выполнять по 10-12 раз за один подход. Затем это количество постепенно увеличивают каждые три дня на 4-5 раз
5
Чтобы прокачать среднюю часть пресса, выполняют наклоны и повороты. Именно такие упражнения позволяют сделать фигуру привлекательной.
6
А вот нижняя часть пресса станет твердой, если выполнять так называемый «велосипед» (человек ложится на спину, поднимает ноги вверх и начинает крутить педали, делая ногами круговые движения) или просто поднимать синхронно обе ноги вверх, лежа на спине.
Все эти упражнения во время тренировок необходимо чередовать, чтобы добиться большего эффекта.