Совет 1: Как накачать пресс, не выходя из дома

Хотите накачать пресс, не выходя из дома? Это вполне возможно! Для этого вам понадобятся лишь диван и сила воли.
Как накачать пресс дома
Инструкция
1
Садимся на диван у самого края, руками опираемся в диван. Выпрямляем ноги, чтобы между ними и корпусом был угол в 90 градусов. Пятки не должны касаться пола. В этом положении начинайте сгибать ноги в коленях к груди и распрямлять их обратно. Каждый подход должен включать не менее 20 повторений.
Как накачать пресс
2
Ложимся спиной на пол. Руками держимся за диван, чтобы держать равновесие во время упражнения. Из этого положения поднимайте ноги вертикального вверх, создавая прямой угол между ногами и полом. Упражнение также повторяем 20 раз.
Как накачать пресс дома
3
Не меняя позиции, поднимите ноги вверх и начните делать круговые движения ногами, как будто крутите велосипед. После 20 "оборотов" можно позволить себе отдых на 30-40 секунд.
Как накачать пресс в домашних условиях
4
По-прежнему лежа на полу, согните ноги в коленях и потянитесь ими к груди, после чего опять распрямите ноги, желательно не касаясь пола. Повторяем упражнение 20 раз.
Как накачать пресс дома
5
Лежа на полу, закиньте ноги на диван, руки вытяните и держите вместе. Подтягиваемся и достаем руками до колен, ложимся обратно. Повторяем 20 раз.
Как накачать пресс дома
6
Изменяем позицию. Голова у основания дивана, руки рядом с головой. Делаем свечку, стоя на голове. Сгибаем ноги в воздухе так, словно подбрасываем мячик. Нужно сделать двадцать сгибов и разгибов. После этого отдыхаем 30-40 секунд.
Как накачать пресс дома
7
Лежим на спине на полу, ноги на диване, руки вытянуты за головой. Начинаем делать "скручивающие" упражнения, пытаясь достать левой рукой правую ногу и наоборот Повторяем 20 раз.

Через несколько дней начинайте выполнять этот комплекс упражнений 2-3 раза подряд.
Как накачать пресс дома
Видео по теме

Совет 2: Как накачать икроножные мышцы

Икроножные мышцы можно накачать, выполняя подъемы на носочки и приседая со штангой. Даже простая ступенька или платформа позволит проработать именно тот отдел мышц, который нужен.
Как накачать икроножные мышцы
Инструкция
1
Икроножные мышцы можно накачать как в спортзале, так и дома. Главное – заниматься регулярно, примерно 2-3 раза в неделю и запастись гантелями. Они позволят значительно усилить эффективность тренировок.
2
Начните с самого простого упражнения, для выполнения которого не понадобится специальный снаряд. Встаньте прямо и начните медленно подниматься на носочках вверх, стараясь оторвать пятки от пола на максимально возможную высоту. Затем также медленно вернитесь в ИП и сделайте 3-4 подхода по 30 раз.
3
Это же упражнение можно выполнить с отягощением. Если вы не успели приобрести в спортмагазине гантели, возьмите две бутылки с водой. Только поднимайтесь на носки не медленно, а быстрыми пружинящими движениями. Усложнить тренировку можно, если проделывать подъемы попеременно, то на одной, то на другой ноге.
4
Для выполнения следующего упражнения понадобится степ-платформа или низенькая скамеечка. За неимением таковых можно просто выйти на крыльцо собственного дома и использовать для тренировок ступеньку. Встаньте носками на ступеньки, оставив пятки висеть в воздухе. Теперь поднимайтесь «на цыпочки», а потом опускайтесь вниз, чувствуя, как растягивается голеностоп.
5
Именно ступенька или платформа предоставляет возможность отрегулировать угол поворота стопы и проработать именно тот отдел мышц, который вам нужен. Если расположить стопы при тренировке параллельно, можно в большей степени прокачать среднюю часть мышц. Если пятки свести вместе, а носки развести в стороны, то большую нагрузку будет испытывать внутренняя часть, а если наоборот, носки будут вместе, а пятки врозь, то вы сможете проработать внешнюю часть мышц икр.
6
С прыжков со скакалкой начинается любая тренировка профессиональных спортсменов. Не пренебрегайте этим условием красивой и пропорционально развитой фигуры. Прыгайте до жжения в икрах, только так вы сможете заметить результат. Используйте любую возможность для выполнения самого простого и доступного всем упражнения – хождения на носочках. Поднимайтесь на цыпочки высоко и ходите небольшими шагами, стараясь не сгибать ноги в коленях.
7
Причем и такая простая ходьба позволит прокачать разную часть икроножных мышц. Если вы будете подниматься на носки в наклоне, то это позволит вам удлинить икроножные мышцы, а подъемы на носки сидя способствуют развития камбаловидных мышц. Серьезную нагрузку на икры дают и прыжки с грузом. Выпрыгивайте из приседа вверх, держа в руках гантели. На первых порах упражнение можно выполнять без отягощения. В спортзале икроножные мышцы можно прокачать, приседая со штангой и выполняя жим ногами в пресс-машине.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.