Состояние перетренированности

Перетренированность возникает, когда мышцы тела и в целом организм не успевают восстановиться после полученной нагрузки перед следующей тренировкой. Спортсмен, игнорируя боли и усталость, продолжает заниматься в том же ритме, но тренировки уже не дают ожидаемого результата, а даже, наоборот, его снижение. Помимо этого, понижается в целом иммунитет организма.

Признаки перетренированности

Распознать признаки проблемы не так уж сложно. Она проявляется в первую очередь в усталости и упадке сил не только во время выполнения упражнений, но и на протяжении всего дня. Также снижается аппетит, нарушается сон, возможно повышение давления, частое сердцебиение по утрам или в течение дня. Как следствие, желание тренироваться постепенно спадает, идти на тренировку уже не хочется. На этой фазе многие спортсмены опускают руки и прекращают посещать спортзалы.

Как избавиться от перетренированности

  1. Нужно заменить изматывающие упражнения на более простые. Как вариант, можно снизить количество подходов или увеличить время отдыха между ними.
  2. Необходимо позаботиться о восстановлении сна и его режима. Хороший и крепкий – вот залог восстановления организма.
  3. Восстановить силы можно и с помощью калорий. Нельзя во время лечения перетренированности не доедать или питаться слишком низкокалорийной пищей. Особенно рацион должен быть богат сложными углеводами и белками, а также калием. Он содержится в бананах, сухофруктах, грибах и орехах.
  4. В конце концов, можно сделать паузу, оставив тренировочный процесс на неделю, чтобы полноценно отдохнуть. А через неделю вновь приступить к занятиям, но постепенно, с малого веса и с небольшого количества повторов.

перетренированность

Профилактика перетренированности

Конечно, вылечить организм от перетренированности вполне возможно, и удается многим. Все же лучше избегать переутомления организма. Для этого необходимо восстанавливаться после каждого занятия: дать достаточное количество времени на отдых какой-либо одной группе мышц, прежде чем снова нагружать ее; не допускать голодания или есть пищу, содержащую белки и сложные углеводы в маленьком количестве. Важно также чередовать изнуряющие тренировки с более спокойными, и при первом появлении усталости дать организму отдохнуть.

Прислушиваясь к своему телу, можно избежать физического и нервного истощения и достигнуть результатов гораздо быстрее, без каких-либо осложнений