Совет 1: Как избавиться от скованности в теле

Мышечная скованность (ригидность) в теле характеризуется усилением мышечного тонуса. Процесс связан с нарушениями регуляции со стороны ЦНС или периферической нервной системы. Это состояние является симптомом синдрома «ригидного человека» - спорадического заболевания и некоторых других патологий.
Как избавиться от скованности в теле

Симптомы и лечение синдрома ригидного человека



К основным проявлениям синдрома ригидного человека относят: нарастающее мышечное напряжение (ригидность) и мышечные спазмы. Процесс начинается с мускулатуры туловища, через несколько месяцев он распространяется на мышцы проксимальных отделов конечностей. В основе заболевания лежит повышение возбудимости альфа-мотонейронов передних рогов спинного мозга, однако причины этого состояния до сих пор не установлены.

Лечение скованности мышц при синдроме ригидного человека симптоматическое. Больному назначают ГАМкергические средства: бензодиазепины («Клоназепам», «Диазепам») и «Баклофен», влияющий на нервно-мышечную передачу. Препараты блокируют повышенную активность спинальных мотонейронов и уменьшают выраженность рефлекторных, спонтанных мышечных спазмов и ригидности.


Как принимать препараты для лечения синдрома ригидного человека



Наиболее часто применяют «Диазепам» («Сибазон», «Реланиум»). Он усиливает ГАМКергическую передачу и одновременно тормозит норадренергическую передачу. Прием препарата начинают с минимальной дозы (2,5 мг), ее принимают 1-2 раза в день. Затем суточное количество постепенно увеличивают до достижения необходимого эффекта, принимая лекарство за 3-4 раза. Диапазон терапевтических доз зависит от индивидуальной чувствительности больного и может варьироваться от 10 до 200 мг в сутки.

Вместо «Диазепама» можно использовать «Клоназепам» в количестве 2-10 мг/сут. При неэффективности бензодиазепинов назначают «Баклофен» (агонист ГАМК-рецепторов типа В). Его принимают вместе с одним из бензодиазепинов или используют в качестве монотерапии. Суточную дозу препарата увеличивают постепенно. Максимальное количество составляет 100-120 мг в сутки (в 3 приема).

При одновременном приеме «Баклофена» и бензодиазепина лечебный эффект достигается при помощи более низкой дозы, чем при монотерапии. Это снижает риск появления побочных эффектов. Необходимо избегать резкой отмены препаратов, поскольку это чревато ухудшением состояния и развитием выраженных вегетативных сдвигов.

При непереносимости или неэффективности указанных средств назначают препараты вальпроевой кислоты: «Депакин» в суточной дозе 600-2000 мг, «Тиагабин» в дозе 4-12 мг в сутки или «Вигабатрин» в суточном количестве 1500 мг. Эти лекарства также усиливают ГАМКергическую передачу. Использование антиадренергических средств («Клонидин», «Тизанидин») дает менее постоянный лечебный эффект. В тяжелых случаях в параспинальные мышцы вводят «Ботулотоксин A».

Совет 2 : Как не напрягать людей

Если вы заметили, что давно не виделись с близкими людьми, потому что «им все некогда» или они «уехали на неопределенный срок», вам пора обратить внимание на свое поведение. Возможно, от вас просто скрываются, так как вы слишком надоедливы, всегда печальны или эгоистичны.
Как не напрягать людей
Инструкция
1
Учитесь быть самостоятельным

Не просите помощи, если вполне можете справиться с ситуацией сами. Постоянно просите мужа съездить на другой конец города, чтобы купить то, что вы забыли? Каждый день звоните подруге, чтобы та помогла выбрать вечерний наряд? Не удивляйтесь, если вскоре ваше появление будет вызывать у них неприязнь и желание поскорее сбежать подальше. Попробуйте принимать решения самостоятельно хотя бы в бытовых мелочах, и за это вам многие скажут спасибо.
2
Не надоедайте разговорами

Любите поболтать или поплакаться на плече близкого человека? Вполне вероятно, что этот человек сам бы с удовольствием рассказал о своих проблемах, но, увы, вынужден утешать ваши всхлипывания. Уважайте чужое время, ведь вы не имеете никакого права отнимать его у других. В дружеской беседе старайтесь вести диалог, а не пытаться сосредоточить внимание исключительно на своей персоне.
3
Держите слово

Если вы что-то пообещали, выполняйте. Это простое правило научит вас быть обязательным человеком, а значит, надежным другом и спутником. Воспитывайте в себе стремление к пунктуальности, ведь никому не приятно ждать тех, кто вечно опаздывает. Постоянные опоздания и невыполнение обещаний быстро создадут вам не самую хорошую репутацию. Поэтому уважайте других и не бросайте слов на ветер.
4
Будьте оптимистом

Чаще улыбайтесь, и окружающих быстро заинтересует ваше общество. Легкая и естественная улыбка располагает к общению, дарит хорошее настроение не только вам, но и собеседнику, а самое главное – прогоняет тревоги и хандру. Согласитесь, когда вы спросите у хмурого человека «Как дела?», то по мере его ответа и ваше лицо постепенно станет серьезным и напряженным. А если вы встречаете улыбчивого и светлого человека, у вас вдруг сам собой появляется положительный настрой. Мыслите позитивно, и вы убедитесь в верности этих слов.

Совет 3 : Как снять напряжение в теле

Напряжение в теле – это напряжение разных групп мышц. Не без помощи мышц человек ест, пьет, дышит, выполняет другие человеческие функции. Одним словом, живет. Но, сделав какое-то дело, он порой забывает расслабиться, продолжает оставаться напряженным.
Как снять напряжение в теле

Причины напряжения



Причиной неоправданно долгого напряжения мышц в теле человека может быть болезнь. Или психологическое напряжение.
Поэтому и методы расслабления тела разные.

С помощью медицины



Если человек никак не может справиться с постоянным напряжением в теле, то имеет смысл обратиться к врачу.

Существуют разнообразные причины, из-за которых это может происходить: родовая травма, последствия перенесенных болезней, ушибы и переломы. Специалист может определить их и назначить правильное лечение.

Психологическое расслабление



Но часто напряжение в теле связано с психологическим напряжением. Человек думает о какой-то проблемной ситуации, не замечая, что постоянно ходит с зажатыми кулаками. Психологи называют это «зажимами». Обращение к профессиональному психотерапевту или психологу поможет «вскрыть» причину этого «зажима» и устранить его.

Но если нет денег на оплату дорогостоящих специалистов, можно попытаться снять напряжение в теле другими способами.

Порой человеку достаточно вкусно поесть, посмотреть вечером любимый фильм, а потом хорошо выспаться. На следующий день он почувствует себя «посвежевшим», отдохнувшим и расслабленным.

А еще хорошо, когда человек может просто поплакать. Поплакаться другу в «жилетку», либо уединиться, включить негромко красивую печальную мелодию, мысленно пожалеть себя и поплакать.

Или наоборот, посмотреть смешную телепередачу, прочесть забавную историю и похохотать от души. Этот способ действует безотказно, на какое-то время человек почувствует себя отдохнувшим и расслабленным.

С помощью упражнений



Можно сходить в баню, полежать на теплых деревянных полках, подышать горячим ароматизированным воздухом, а потом сделать массаж.

Или просто подойти к турнику и, ухватившись руками за перекладину, поджать ноги, дать возможность всему телу повисеть. С помощью этого ежедневного упражнения также хорошо снимается напряжение в теле.

Снять напряжение в теле помогают танцы. Нужно просто «слиться» с музыкой, закрыть глаза, не контролировать движения тела, а просто получать удовольствие.

А можно повисеть в воде «сосиской». Стоя в теплом бассейне или водоеме, человек делает глубокий вдох, задерживает дыхание, а потом очень мягко ложится лицом на воду. Руки, ноги, шея, лоб, голова, все остальные группы мышц должны быть полностью расслаблены. Все тело в этот момент превращается в «сосиску», висит в воде. Правильно выполняя это упражнение, человек может очень хорошо расслабить все тело.

А еще можно одеться в спортивную форму, зайти в лес и "удариться" в неистовый бег. Если рядом никого нет, покричать от души, покувыркаться и покататься по траве, а потом лечь на спину и тихо полежать. Главное, чтобы земля была теплая.

Если выпить немного вина и заняться сексом с любимым человеком, то после этого почти наверняка напряжение в теле исчезнет.

Совет 4 : Как избавиться от внутреннего напряжения

Внутреннее напряжение и постоянная самокритика ввергают человека в негативное состояние. Работа на собой и концентрация на позитивных мыслях помогут избежать дискомфорта в душе.
Освободитесь от лишнего напряжения
Инструкция
1
Многим знакомо неприятное ощущение напряжения. Причины его возникновения могут быть самыми разными. Обычно так проявляется в человеке неосознанный внутренний протест против чего – либо, например, мнения руководства, текущей ситуации. Каждый индивидуум, пришедший в этот мир, в процессе общения сталкивается с интересами других людей. Часто они не совпадают, и приходится либо проявлять гибкость в суждении, либо отстаивать свою точку зрения.
2
Человека, находящегося в состоянии внутреннего напряжения, внешне выдают сутулые плечи и склоненная голова. Он часто занимается самокритикой и склонен осуждать других. Для того чтобы преодолеть это ощущение, и научиться радоваться тому, что у тебя уже есть, необходимо взять свои мысли под контроль. Комплекс следующих методов может хорошо помочь в этом вопросе.
3
Программа по аутотренингу

Приобретите диск с курсами по аутогенной тренировке. Ежедневно прослушивайте его в течение двух недель. Обычно, первые результаты можно наблюдать уже по прошествии месяца. Улучшается настроение, напряжение идет на спад, вы меньше критикуете других людей.
4
Ароматерапия

Ароматы способны творить чудеса. Обоняние является одним из основных ощущений и оказывает сильное влияние на центральную нервную систему. Так запах экскрементов оказывает на человека подавляющее воздействие и притупляет остроту чувств, а запах цитрусовых может значительно улучшить настроение.
5
Частые прогулки на природе

Это один из наиболее эффективных способов избавиться от напряжения в душе и теле. Созерцайте природу, слушайте пение птиц, наблюдайте за другими людьми. Можете заняться разведением домашних растений.
Источники:
  • Как снять стресс и нервное напряжение, нервное перенапряжение
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.