Инструкция
1
Нельзя избавиться от жира в какой-то локальной точке организма. Жир – это энергетический запас, который организм хранит на черный день. Поэтому избавляться можно только от всех запасов в целом.
2
Пересмотрите свой подход к питанию. Если ваш режим питания состоит из одного обильного приема пищи и многочисленных перекусов в течение дня, неудивительно, что у вас проблемы с отложением липидов в области спины и талии. Садитесь за стол 5-6 раз в день, исключите из рациона кондитерские изделия и понизьте общее количество потребляемых калорий на 10-15%. Этого будет достаточно, чтобы жировые запасы начали постепенно таять.
3
Добавьте к правильному режиму питания необходимые физические нагрузки. Лучшим способом избавиться от всего жира являются аэробные тренировки. Самая эффективная жиросжигающая нагрузка - это бег в среднем темпе. Главное - бегать регулярно и не менее 40-60 минут. Не стремитесь поставить рекорд скорости на дорожке, это увеличивает ударную нагрузку на суставы ног и на позвоночник. Достаточно просто бегать на свежем воздухе не реже чем три раза в неделю.
4
Добавьте к аэробным тренировкам низкоинтенсивные силовые. Лучший выбор - это упражнения для кора, выполняемые на фитболе большого диаметра.

Лягте животом на фитбол, ноги и спина образуют прямую линию, носки ног упираются в пол. Кисти рук прижмите к вискам. Медленно наклонитесь вперед, растягивая мышцы спины, а затем плавно поднимите корпус, как можно выше.
5
Лягте на фитбол спиной, чтобы он оказался под вашими лопатками. Ноги согните в коленях и уприте в пол. Бедра образуют прямую линию с корпусом. Поднимите прямые руки над грудью и сцепите пальцы в замок. Напрягите пресс. Поднимайте по очереди правое и левое плечо.
6
Лягте на фитбол поясницей. Ноги чуть расставлены на ширине плеч и хорошо упираются в пол. Кисти рук прижмите к вискам. Поднимайте вверх корпус, не сводите локти, следите, чтобы они были разведены в стороны. Старайтесь не подтягивать подбородок к груди, это увеличивает нагрузку на шейные мышцы.
7
Все упражнения для кора выполняйте в максимально возможном количестве. Это подсушит мышцы и не позволит вашей талии увеличиться в объеме. Одновременно эти упражнения будут способствовать ускоренному сжиганию жира в организме.