Совет 1: Как убрать жир на пояснице

Стремление женщин к совершенству тела - вполне обыденное и логическое явление, ведь мало какому мужчине понравится заплывшие жиром ноги, руки, живот или спина. Одной из самых проблемных зон девушек является поясница. Но не нужно отчаиваться, все получится, если подойти ответственно к этому делу.
Бег поможет избавиться от жира на пояснице, а приятная компания повысит настроение
Вам понадобится
  • спортивная форма, место для пробежек и занятий физическими упражнениями, эспандер, терпение и уверенность.
Инструкция
1
Забудьте о жестких диетах.Основной причиной появления жира на пояснице является неправильный рацион. Даже небольшое количество мучных продуктов вызывает отложения жира по всему телу, а в особенности в нижней части спины. Но избавиться от источника неприятности не значит, избавление от ее последствий. Ни в коем случае не следует садиться на самые изощренные диеты, так как в этом случае появляется риск нанести вред своему здоровью, но никак не избавление от жира на пояснице. Но все же небольшие изменения в рационе придется сделать, убрав из него продукты, которые мешают быстро приводить мышцы в тонус.
2
Не пренебрегайте физическими нагрузками. Первым из двух действенных и безопасных способов убрать жир с поясницы является ряд физических упражнений, направленных на укрепление и развитие мышц спины и живота. Плюсы этого метода, безусловно, заключаются в возможности справиться с поставленной задачей в кратчайшие сроки, закрепив достигнутый результат. Но в то же время при неправильном исполнении упражнений есть небольшая вероятность повреждения мышц, что не только не поможет убрать жир, но и замедлит достижение цели на несколько дней (а может и больше).
3
Займитесь интенсивным бегом.Вторым безотказным способом убрать жир с поясницы считается бег. При тщательном соблюдении графика тренировок жир испаряется буквально на глазах, причем не только в районе поясницы, но и в других частях тела. Общая физическая выносливость заметно вырастает, а ноги становятся стройными и слегка мускулистыми, что лишь подчеркивает их. Отрицательная сторона заключается в том, что крайне трудно заставить себя пробежать необходимое количество километров, не пожалев себя любимого и не отправившись домой. Кроме того, если пробежка будет проходить, например, в городском парке, есть вероятность возникновения неприятностей, таких как агрессивные бездомные собаки.
Видео по теме
Обратите внимание
Не стоит пользоваться "греющими" поясами, штанами, и прочими приспособлениями. Они редко способствуют ускоренному сжиганию жиру.

При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также травм, способных обостриться во время тренировки, стоит очень аккуратно подходить к выполнению упражнений.
Полезный совет
Не стоит переусердствовать во время выполнения упражнений, ведь излишний энтузиазм может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Лучшим решением будут тренировки под руководством опытного мастера в этом деле, во избежание траты времени впустую.

Совет 2 : Как подтянуть спину

Накачанные мышцы спины создают отличный корсет для поддержания позвоночника. Кроме того, подтянутые мышцы спины – это эстетически красиво. Такие люди притягивают взгляды окружающих своей внешней подтянутостью и собранностью.
Как подтянуть спину
Инструкция
1
Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе одновременно поднимите вверх голову, грудь, руки и ноги. Удерживайте позицию в течение 20 – 40 секунд. С выдохом опуститесь на пол. Немного расслабьтесь, затем повторите упражнение еще 2 раза.
2
Согните руки в локтях, ноги чуть разведите в стороны. Со вдохом оторвите подбородок от пола и начинайте выпрямлять руки, постепенно отрывая грудь все больше от пола. Поднимитесь на ту высоту, которая будет комфортна для вашей поясницы. Максимально отведите плечи от ушей и раскройте грудную клетку. Задержитесь в позе на 20 – 30 секунд. С выдохом постепенно опуститесь на пол, сгибая руки в локтях.
3
Руки вытяните над головой, ноги сведите вместе. На вдохе поднимите правую ногу и левую руку вверх, задержитесь на весу 3 – 6 секунд, затем опуститесь с выдохом на пол. Со следующим вдохом оторвите от пола левую ногу и правую руку. Сделайте не менее 20 повторов.
4
Ладони поместите под бедра, чтобы создать хорошее основание для подъема ног. С выдохом оторвите от пола носки и колени. Задержитесь на 20 секунд. На вдохе верните ноги в исходное положение. Расслабляйтесь 20 секунд, затем повторите упражнение еще 2 раза.
5
Встаньте прямо, ноги вместе, руки подняты над головой. На вдохе направьте вперед колени, бедра и живот, верхняя часть тела полностью прогибается назад и удерживается за счет давления на поясницу. Дышите спокойно в данном упражнении и не делайте резких движений. Через 10 – 15 секунд выпрямитесь, направив колени назад. Держите руки над головой, сложитесь в бедренных суставах пополам. Верхнюю часть тела сначала тяните к ногам, удерживая активность в позвоночнике, затем расслабьте спину, округлите ее естественным образом. Пребывайте в сложенном состоянии 1 минуту. Со вдохом через округленную спину поднимите корпус вверх.
Источники:
  • Как научиться подтягивать спиной, а не руками

Совет 3 : Как убрать складки на боках

Многих тревожат лишние складки на боках. С этой проблемой довольно эффективно помогают бороться физические упражнения для мышц живота и бедер. Тренировки обязательно необходимо проводить регулярно и не меньше трех раз в неделю. Во время занятий следите за частотой пульса – наиболее интенсивно сжигание жиров идет при показателе около 150 ударов в минуту.
Как убрать складки на боках
Инструкция
1
Первое упражнение. Ноги широко расставьте, руки на затылке, выпрямите верхнюю часть туловища и немного наклоните вперед. Поочередно влево и вправо совершайте наклоны. Только не поворачивайтесь и не отклоняйтесь назад. Сделайте три подхода по восемь раз.
2
Второе упражнение. Лягте на спину, правую ногу опустите на пол, а левую положите на нее. Вытяните левую руку в сторону, ладонью кверху, на затылок положите правую руку. Затылком надавите на правую руку, мышцы живота напрягите и двигайте по диагонали грудную клетку к левому колену до тех пор, пока от пола не оторвется правая лопатка. Опуститесь медленно обратно. Сделайте три подхода по восемь раз, затем повернитесь в другую сторону.
3
Третье упражнение. Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, для опоры можно положить полотенце. Вытяните вдоль тела обе руки ладонями вверх. Мышцы живота напрягите. Верхнюю часть туловища приподнимите и руки перенесите наружу. При этом отрывайте лопатки от пола. Потом медленно станьте в исходное положение. Сделайте три подхода по восемь раз, меняя стороны поворота.
4
Четвертое упражнение. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни держите на полу, также для опоры можно положить полотенце. Держите руки на ширине плеч, вытянув их вверх. Мышцы живота напрягите и по очереди отрывайте от пола то правую, то левую лопатку. При этом соответствующую руку тяните к потолку и стягивайте лопатки к позвоночнику. Сделайте три подхода по восемь раз.
5
Пятое упражнение. Лягте на спину, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. Пятками упритесь в пол. Руки держите за головой, а локти чуть впереди туловища. Мышцы живота напрягите и одновременно поднимите лопатку и противоположную ей ногу. Немного поверните друг к другу колено и грудь. Вернитесь медленно в исходное положение. Локти оставьте расставленными, а колено согнуто на уровне пупка. Сделайте три подхода по восемь раз, поочередно меняйте стороны.
Видео по теме
Источники:
  • складки по бокам

Совет 4 : Как избавиться от жира на пояснице

Жир на пояснице считается одним из самых опасных видов жировых отложений. Ведь помимо эстетического дискомфорта «спасательный круг» на талии весьма опасен для здоровья. Этот тип ожирения часто является причиной развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как избавиться от жира на пояснице
Вам понадобится
  • - консультация эндокринолога;
  • - медбол весом 2 кг;
  • - гимнастический коврик
Инструкция
1
Прежде всего, пересмотрите свой подход к питанию. Вам необходимо питаться часто и более дробными порциями. Это позволит вашей печени своевременно перерабатывать полученные с пищей калории в кинетическую энергию. В противном случае, если одновременно в организм поступает слишком большой объем пищи, печень не успевает справиться со своей задачей и излишки калорий превращаются в энергетический запас в виде жировой ткани.
2
Не надейтесь избавиться от жировых отложений в районе поясницы быстро. Для того, чтобы организм начал выводить липиды из этой области необходим длительный период стабильного сбалансированного питания в сочетании с физическими нагрузками. Только после этого жир начнет таять во всем теле.
3
Обязательно трижды в неделю уделяйте минимум 40 минут кардиотренировкам. Идеальным вариантом станут сквош и теннис. Мощные махи рук и движения и наклоны корпуса в различных направлениях помогут быстрее согнать жировые отложения с боков и поясницы.
4
Обязательно включите в программу похудения бег в среднем темпе. Беговые нагрузки помогают сократить слой жира по всему телу.
5
Выполняйте упражнения с небольшим весом, для того, чтобы прорабатываемые мышцы не увеличивались в размере, а наоборот, подтягивались. Возьмите в руки медбол. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Мяч поднимите перед грудью на вытянутых руках. Плавно повернитесь вправо, скручивая корпус. Левую ногу поставьте на носок. Вы должны чувствовать напряжение от левой пятки до левого запястья. Затем без остановки поверните корпус влево, правую ногу поставьте на носок. Выполните как можно больше повторений.
6
Сядьте на гимнастический коврик. Спина в исходном положении прямая, ноги вместе и вытянуты перед собой. Держите медбол перед грудью обеими руками. Повернитесь вправо, скручивая корпус, и коснитесь мячом пола справа от себя. Не задерживаясь, выполните поворот в другую сторону. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 2-3 минут.
7
Лягте на гимнастический коврик лицом вниз. Вытяните руки вперед. Ноги прямые, ступни чуть-чуть разведены. Вдохните и одновременно приподнимите руки, голову и верхнюю часть корпуса, слегка выгибая спину. Задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите 8-10 раз.
Видео по теме
Полезный совет
Прежде чем приступать к программе похудения, навестите врача-эндокринолога. Ожирение в области поясницы называют «кортизоновым ожирением». Часто увеличение количества жировых отложений в этой части тела связано с повышенным содержанием кортизола в крови. Исключите эту причину, пройдя необходимое обследование.

Совет 5 : Как избавиться от жировых складок на спине

Некрасивые жировые складки на спине огорчают и мужчин, и женщин. Причин появления этой проблемы много, но с любыми из них можно бороться. Пути решения могут быть разными, ваша задача — проявить настойчивость. Вам нужно не только избавиться от жира, но и накачать мышцы, чтобы спина не выглядела худой, а кожа не обвисла.
Как избавиться от жировых складок на спине
Вам понадобится
  • - дробное питание;
  • - турник;
  • - фитбол.
Инструкция
1
Пройдите обследование у эндокринолога. Такой тип ожирения часто называют «кортизоновым». Возможно, для вас будет достаточно снизить уровень кортизола в крови, чтобы жир в проблемных местах ушел сам собой.
2
Не пытайтесь избавиться от жира в конкретной области, выполняя упражнения для этой группы мышц. Жир распределяется под кожей более-менее равномерно и избавляться от него придется полностью.
3
Сократите дневную норму потребления калорий на 10-15% . В комплексе с физическими упражнениями это позволит вам уверенно сокращать жировую прослойку.
4
Увеличьте количество приемов пищи. Меньшие порции усваиваются организмом более эффективно и спокойно переходят в кинетическую энергию. Те калории, что печень не успевает переработать, превращаются в энергетический запас на «черный день», то есть в жировые клетки.
5
Старайтесь, чтобы питательная ценность всех приемов пищи была примерно одинакова в течение дня. Углеводы должны преобладать в первой половине дня, ближе к ночи увеличивайте процент белковой пищи.
6
Физические нагрузки начинайте с бега. Регулярные пробежки в среднем темпе запустят процесс сжигания жира в вашем организме. Не старайтесь бегать быстро, лучше, чтобы бег был достаточно продолжительным.
7
Не отказывайтесь от пробежек зимой. Физические упражнения на холоде обладают лучшим жиросжигающим эффектом, так как организм тратит калории еще и на обогрев.
8
Обязательно включите в свою тренировочную программу гиперэкстензии на фитболе. Неустойчивая опора заставит включиться в работу даже самые мелкие и глубоколежащие мышцы, которые в обычных условиях бездействуют.
9
Лягте животом на большой фитбол, спина и ноги должны образовать прямую линию, носки ног уприте в пол. Руки поднимите к голове. Медленно наклоняйтесь вперед, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы спины, потом плавно поднимите тело, прогнувшись в пояснице. Повторите как можно больше раз.
10
Подтягивания на перекладине — лучшее упражнение для мышц спины. Оно подходит и для мужчин и для женщин. Одновременно работают все мышцы спины, а также руки и грудь.
11
Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч, повернув ладони от себя. Слегка сведите лопатки, напрягите мышцы кора и подтягивайте корпус вверх, стараясь коснуться перекладины подбородком. Чем шире будут расположены ладони на перекладине, тем выше нагрузка на мышцы спины.
Обратите внимание
Дотянувшись до перекладины подбородком или грудью, опускайтесь в исходное положение плавно. Не повисайте на расслабленных руках, это может привести к травме задней головки трицепса.
Полезный совет
Чтобы подтягиваться было легче, тяните локти к корпусу.

Совет 6 : Как убрать жир в области поясницы

Заметные жировые отложения в области поясницы – серьезный повод, чтобы заняться своей фигурой. Специальные физические упражнения, активный образ жизни и правильное питание – вот составляющие вашего успеха.
Как убрать жир в области поясницы
Вам понадобится
  • - гимнастический обруч;
  • - гимнастические палки;
  • - гантели;
  • - бинт-резина;
  • - гимнастический ролик;
  • - абонемент в спортзал;
  • - DVD-диск с тренировками;
  • - доступ в интернет.
Инструкция
1
Крутите на талии гимнастический обруч. Начинайте с 10-15 минут в день и доведите продолжительность занятий до 30-40 минут. Данное упражнение можно выполнять 4-5 раз в неделю.
2
Выполняйте упражнение с гимнастической палкой (подойдет даже гладкий держак от лопаты или нечто подобное). Станьте в исходную стойку: ноги на ширине плеч, палка лежит на плечах, подобно коромыслу, руки располагаются вдоль снаряда по обе стороны. Выполняйте наклоны туловища в различные стороны, чередуя их с поворотами корпуса. Отводите на данные упражнения 10-15 минут.
3
Возьмите гантель, подобрав оптимальный для вас вес, и займите исходное положение: ноги вместе, стопы параллельны друг другу, одна рука держит снаряд, вторая поддерживает ладонью затылок. Совершайте наклоны в разные стороны. В данном упражнении работают косые мышцы пресса, которые также отвечают за красивую талию.
4
Если к имеющейся гимнастической палке вы приобретете вторую, можно сделать простой и эффективный домашний тренажер. С двух концов надежно соедините снаряды бинт-резиной. Станьте ногами на одну из палок, а вторую положите на плечи, наклонившись на 90 градусов. Плавно распрямляйтесь, затем опять совершайте наклон. В зависимости от вашей физической подготовленности, количество полосок бинт-резины может колебаться от двух до десяти.
5
Приобретите абонемент в спортзал, там под руководством опытного тренера вы сможете заняться упражнениями на специальных тренажерах, которые будут ориентированы на проработку мышц спины.
6
В качестве эффективных методик по борьбе с жировыми отложениями в области талии выбирайте фитнес, стретчинг, пилатес и т.п. Запишитесь в спортивную группу или занимайтесь дома, следуя видео-инструкциям из интернета или с DVD-диска.
7
Не забывайте следить за рационом питания, исключите из него сладости, жирные и мучные продукты. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте достаточное количество воды, ограничив потребление соли.
8
Ведите активный образ жизни: заменяйте, по возможности, езду на автомобиле ходьбой, ездите на велосипеде, бегайте, делайте утреннюю зарядку и т.п.

Совет 7 : Какие упражнения помогают избавиться от боков

Очень часто бывает так – ноги стройные, талия тонкая, а весь внешний вид портят жировые отложения на боках. Устранить эту неприятность с помощью диеты практически невозможно. Поэтому следует выполнять специальные упражнения для подтяжки боков.
Какие упражнения помогают избавиться от боков
Весь комплекс, созданный, чтобы убрать бока упражнениями, состоит из стретчинга, силовых нагрузок и занятий на фитболе.

Элементарная гимнастика



Растяжка мышц бокового пресса помогает убрать лишние жировые отложения и сузить талию. К тому же стретчинг исполняет роль разминки.

Обопритесь на левое колено и левую ладонь. Правую ногу распрямите и отставьте в сторону, а прямую правую руку вытяните в направлении головы. На вдохе медленно потягивайтесь одновременно правой ногой и правой рукой, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы.

Станьте прямо, стопы на ширине бедер, руки за головой. Тянитесь левым локтем влево, а правым бедром вправо. Со стороны тело должно напоминать по форме букву S. Задержитесь в позе на несколько вдохов и выдохов.

Лежа на правом боку, подоприте голову рукой, а ноги разведите так, чтобы они образовали угол 45-60 градусов. Поднимайте правую ногу к левой. Повторите по 20 раз для каждой стороны.

Комплекс с гантелями



Чтобы быстро и эффективно убрать бока упражнениями, стоит вооружиться дополнительным инвентарем. Возьмите в каждую руку по гантели весом 1-3 кг. Медленно наклоняйтесь вправо, одновременно поднимая левую руку вертикально. Выполните по 10 раз на каждую сторону.

Оставайтесь в исходном положении, руки опущены. Совершая боковой наклон, одновременно скользите противоположной рукой с гантелей по боку. Можно также положить гантель на плечо и при наклоне вытягивать локоть к макушке. Во время этих упражнений вы должны чувствовать напряжение мышц косого пресса.

Обопритесь одной рукой о стену или стол, во вторую возьмите гантель и положите ее на плечо. Поднимая руку с гантелей вверх, одновременно вытягивайте прямую одноименную ногу назад на 45 градусов. Старайтесь ощутить растяжку в области талии.

Жизнерадостный фитбол



Фитбол сделает упражнения для подтяжки боков не только действенным, но и приятным занятием. Расположите фитбол справа от себя, станьте на левое колено и поставьте на мяч вытянутую прямую ногу. Левую руку нужно положить на талию. Медленно наклоняйтесь вправо, плотно зафиксировав нижнюю часть тела.

Лежа боком на фитболе, обопритесь о пол одноименной ладонью, а одноименную ногу поставьте на ребро подошвы. Поднимайте другую ногу как можно выше.

Расположитесь на спине, руки поместите под затылок, а голени - на фитбол. Медленно перекатывайте мяч из стороны в сторону, не двигая верхней частью тела.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500