Инструкция
1
Лягте на пол, ладони положите за голову, ноги согните в коленях. На выдохе поднимайте верхнюю часть тела за счет мышц верхнего пресса. Со вдохом возвращайтесь обратно. Повторите упражнение 15-20 раз.
2
Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе тянитесь левым локтем к правому колену, с вдохом вернитесь в исходное положение. Затем с выдохом потянитесь правым локтем к левому колену. Повторите упражнение 15-20 раз в каждую сторону.
3
Лягте на пол, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Оторвите стопы от пола, ноги держите прижатыми друг к другу, положите обе ноги на правое бедро, затем на левое. Повторите упражнение 15-20 раз в каждую сторону.
4
Встаньте прямо, руки поднимите на уровне груди. Делайте скручивания верхней частью тела вправо-влево, бедра при этом должны быть неподвижны. Сделайте по 15-20 скручиваний в каждую сторону.
5
Встаньте прямо, возьмите обруч или хула-хуп. Крутите его на талии в течение 10-15 минут. Это упражнение отлично формирует талию, убирает жировые складки и массирует кожу. Хула-хуп выбирайте в зависимости от физической подготовки, так как очень большой вес может обессилить вас и оставить гематомы.
6
Скорректируйте свое питание, это поможет исключить потребление лишних калорий. Старайтесь убрать из рациона жаренное, сладкое, соленое, копченое, жирное. Используйте только натуральные продукты и приправы, без добавления консервантов и красителей. Ешьте свежие овощи и фрукты, вареное нежирное мясо, орехи, семечки, крупы, хлеб грубого помола, молочные продукты.