Как правильное питание поможет избавиться от 5 кг в неделю

Пора признать, что чудес не бывает и что "скинуть 10 кг за 3 дня" невозможно. Разве вам не надоело издеваться над собой с помощью экспресс-диет, то худея, то снова набирая килограммы? Ведь наверняка уже хочется наконец обзавестись уверенностью, внутренним комфортом, высокой самооценкой, прекрасным самочувствием и, наконец, носить заветный размер S. Так пусть вашим лучшим помощником будет правильное питание! Результат, причем довольно стремительный, гарантирован!

День 1

Первый день - разгрузочный. Устраивайте его раз в неделю, чтобы очистить кишечник от шлаков и токсинов, ускорить метаболизм и дать отдохнуть пищеварительной системе. Поверьте, разгрузочные дни бывают очень вкусными! Не забудьте и о внутреннем настрое - да, может питание в этот день будет не сильно сытным, зато предельно здоровым и полезным. В течение дня вы можете есть что-либо из этих продуктов:

• 3 банана и 1 литр нежирного молока;


• 1,5 литра смузи из кефира с любым фруктом;


• 600 г куриного филе - отварного либо на гриле;


• 600 г рыбы - на пару, отварной, на гриле. Смело выбирайте даже жирные сорта!;


• 5% творог (можно немного натурального меда);


• 1,5 кг любого фрукта;


• 1 литр натурального йогурта или кефира.

День 2

• Завтрак - 100 г нежирного творога, половинка банана и чайная ложка меда;


• Перекус - половина грейпфрута;


• Обед - 100 г запеченой рыбы и 120 г овощного салата с маслом;


• Перекус - вторая половина грейпфрута;


• Ужин - 200 г салата с курицей, яйцом, огурцом и листьями салата. Для заправки используйте смесь натурального йогурта и горчицы (по желанию добавьте немного чеснока).

День 3

Третий день - самый сложный. Вам может просто до дрожи захотеться съесть что-нибудь ужасно вредное, но держитесь! Ведь если вы выдержите - вы непременно дойдете до конца!

• Завтрак - 2 небольших кусочка сыра и яичница из одного яйца с помидором и зеленью;


• Перекус - половина грейпфрута;


• Обед - филе лосося, 200 г овощного салата с масляной или йогуртово-горчичной заправкой (по выбору);


• Перекус - половина грейпфрута;


• Ужин - 100 г запеченого мяса (избегайте свинины, баранины), 100 г салата из свеклы с черносливом.

День 4

• Завтрак сегодня будет особенно вкусен - 150 г геркулеса на молоке с ложкой меда, кедровыми орешками, черносливом;


• Перекус - 25 г горького шоколада;


• Обед - 100 г отварных креветок и 100 г овощного салата;


• Перекус - половина грейпфрута;


• Ужин - 120 г запеченого мяса или птицы (птица обязательно без кожи), 30 г сыра.

День 5

• Завтрак - 200 г творога, ложка меда, 3 столовые ложки геркулеса, половину яблока и корицу по вкусу заранее смешиваем и оставляем на ночь в холодильнике. Утром быстрый завтрак готов!


• Перекус - половина грейпфрута;


• Обед - 150 г "Греческого" салата, 70 г отварного или запеченого мяса/птицы;


• Перекус - половина грейпфрута;


• Ужин - 100 г креветок и овощи-гриль.

День 6

Вы уже почти у цели, осталось совсем немного, так что не время отступать!

• Завтрак - 2 цельнозерновых хлебца со сливочным сыром и кусочком слабосоленой рыбы;


• Перекус - половина грейпфрута;


• Обед - 120 г запеченой птицы без кожи и жира, 200 г салата из капусты с огурцом. Заправьте йогуртом с горчицей.


• Перекус - половина грейпфрута;


• Ужин - 150 г запеченой рыбы, 100 г овощей-гриль.

День 7

• Завтрак -  200 г с морепродуктами и сыром;


• Перекус - половина грейпфрута;


• Обед - 200 г салата с креветками, яйцами, салатными листьями, помидорками-черри и йогуртово-горчичной заправкой;


• Перекус - половина грейпфрута;


• Ужин - творог с ложкой меда и большое яблоко.