Инструкция
1
Лишний жир в организме может быть двух видов – подкожный и висцеральный. Подкожный жир накапливается непосредственно под кожей, например, в области вокруг пупка, на бедрах и ягодицах. Такой тип жира характерен преимущественно для женщин. Подкожный жир не представляет собой опасности для здоровья. Он сразу заметен в виде неприятных складок. Висцеральный (или внутренний) жир находится в брюшной полости между внутренними органами – сердцем, печенью, желудочно-кишечным трактом. Увидеть его невозможно. Именно висцеральный жир, а точнее, его избыток, может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Внешне избыток висцерального жира проявляется в виде так называемого «пивного живота» у мужчин. Среди женщин практически не бывает ожирения по внутреннему типу.
2
Избавление от лишнего жира происходит постепенно, порой этот процесс может затянуться до 2-3 лет. Все зависит от вашего исходного веса. В первую очередь пересмотрите свое питание. Для успешного похудения необходимо полностью исключить сахар, все простые углеводы – белый хлеб, булочки, торты. Откажитесь от картофеля и макарон в пользу гречневой крупы и дикого или бурого риса. Пейте больше воды, можно пить несладкий чай и кофе, а вот про газированные напитки придется забыть. Если отказаться от сахара в напитках очень сложно, в первое время переходите на сахарозаменители. Сейчас есть большой выбор натуральных сахарозаменителей на основе растения стевии – естественного подсластителя.
3
Исключите из рациона переработанные продукты – колбасы, сосиски, всевозможные мясные полуфабрикаты. Как правило, заявленное количество жира и белка в таких продуктах не соответствует действительности – белка намного меньше, а жира, соответственно, больше. Замените их нежирным мясом или рыбой. Отдавайте предпочтение курице и индейке, а также красным сортам рыбы – семге, форели, лососю. Красная рыба богата белком и полезными жирными кислотами Омега-3, которые помогают бороться с лишним жиром.
4
Употребляйте больше свежих овощей. Легкие овощные салаты прекрасно утоляют чувство голода и содержат большое количество клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. В качестве заправки используйте оливковое масло, уксус, лимонный сок. Не используйте для заправки салатов майонез или другие готовые соусы – все они содержат слишком большое количество жира.
5
Старайтесь питаться часто. Оптимальный вариант – завтрак, обед и ужин, а между ними два небольших перекуса. Частое питание поддерживает обмен веществ на высоком уровне, что очень важно для избавления от лишнего жира. Как только вы садитесь на жесткую голодную диету, организм, вместо того чтобы тратить запасы, замедляет обмен веществ, чтобы эти запасы сохранить. Вместо жира расходуются мышцы как основные потребители энергии. Жир начинает уходить в самую последнюю очередь.
6
Не забывайте о спорте. Даже 2-3 тренировки в неделю в совокупности с правильным питанием очень быстро помогут вам увидеть первые результаты. Силовой тренинг и аэробные нагрузки подойдут как мужчинам, так и женщинам. Также фитнес-клубы предлагают большой выбор групповых программ, направленных на сжигание жира и укрепление мышц.