Правила выполнения упражнений
Упражнения для шеи необходимо включить в общий комплекс ежедневной зарядки, чтобы они давали большую эффективность. Выполнять их придется регулярно по 10 мин. в день. Одновременно с упражнениями рекомендуется делать легкий массаж шеи.
Вначале любых упражнений для шеи надо обязательно делать разминочные упражнения. Исходное положение – стоять, руки на поясе. Затем медленно наклонять голову вправо, вперед, влево, назад. Повторять 5 раз. Далее также в медленном темпе выполнять повороты головы направо и налево по 5 раз в каждую сторону. Следом в исходном положении медленно делать круговые движения головой по часовой стрелке 5 раз и против часовой стрелки 5 раз.
Упражнения при сидячей работе
Офисным работникам рекомендуется несколько раз за день выполнять следующие упражнения.
Исходное положение - сидеть на краешке стуле. Сначала опустить голову вниз, подбородок плотно прижать к груди. При этом с усилием обхватить себя руками, сжимаясь к центру. В этой позе надо застыть на 20-30 сек.
Затем вернуться в исходное положение, глубоко вздохнуть и упереться сзади себя руками, направив пальцы назад. Одновременно сомкнуть лопатки вместе, а голову глубоко запрокинуть назад, положив ее на поднятые плечи. Задержаться в этом положении на 20-30 сек.
Вернувшись в исходное положение, надо выгнуть спину колесом наружу, направляя плечи вперед. В то же время глубоко вздохнуть и замереть на 20-30 сек.
В исходном положении надо потянуть голову вверх, взявшись руками сначала под 7-й шейный позвонок, а потом под затылочную кость. И не наклоняя голову, необходимо руками тянуть вверх вдоль позвонков.
Как удлинить шею
Чтобы удлинить шею, надо будет регулярно выполнять простую гимнастику: поднять к уху плечо и максимально наклонить голову к плечу, вжимаясь в него. Задержаться в этом положении 20-30 сек., сделать повтор упражнения 3-4 раза в каждую сторону.
Далее надо осуществить прямо противоположное упражнение, растягивая шею и плечо в другую от вжимания сторону. При этом надо помочь себе рукой, выполняя упражнение 3-4 раза в обе стороны.
Чтобы подтянуть линию подбородка
Избежать лишних морщин на шее и скорректировать овал лица помогут эти упражнения.
Надо поднять лицо вверх, растягивая шею. Вместе с тем нижнюю губу необходимо тянуть как можно дальше вверх таким образом, как будто хочется достать губой до потолка или закрыть ею нос. В таком положении желательно продержаться 20-30 сек. и повторять упражнение 5-10 раз. После этого нужно зажать книгу зубами и начать синхронно поднимать и опускать голову. Повторить движение стоит 30 раз.
Упражнения от боли в шее
Когда шея страдает от остеохондроза, поможет следующая гимнастика.
Надо встать, сцепить руки в «замок» прямо под подбородком. Затем надо давить на подбородок руками, а на руки подбородком. При этом желательно применить максимальное усилие, повторяя упражнение 10 раз.
Дальше нужно положить подбородок на грудь и поворачивать попеременно голову то вправо, то влево прямо из этого положения. Сделать повтор необходимо 10 раз.
Потом поднять подбородок наверх и поворачивать голову влево и вправо строго из этой позиции, повторяя движение 10 раз.
Далее встать и соединить на затылке пальцы в замок. А усилием рук пытаться наклонить голову вперед к груди. Мышцами шеи при этом надо противодействовать рукам, не позволяя голове наклониться.
Упражнения для накачки шеи
Профессиональные спортсмены для накачивания мышц шеи используют вот такие упражнения.
Надо лечь на коврик лицом в небольшую жесткую подушку. Затем медленно оторвать тело от пола, выгибаясь таким образом, чтобы голова упиралась в пол под прямым углом, а туловище выгнулось небольшой дугой. При этом помогать себе руками нельзя. Задержаться в этой позиции надо на 20-30 сек, а повторять 10 раз.
Следующим шагом будет - обвязать голову эластичной лентой, на нее сзади привязать небольшую гирьку. Затем сесть на табуретку и выполнять упражнения с отягощением: повороты, наклоны и вращения. Со временем отягощение надо увеличивать по весу. Ленту для удобства можно двигать вперед или набок. Выполнять упражнение надо по 10 раз.
