Инструкция
1
Диетологи выступают в пользу дробного питания и легких перекусов, которые способны придать жизненных сил, утолить подступающее чувство голода. Главным условием является время между такими принятиями пищи – не менее 1 часа. Для людей, который находятся на диете, калорийность перекуса не должна превышать 100 ккал.
2
Если дома имеется блендер, то при помощи его можно приготовить замечательное и легкое смузи. Это напиток и перекус одновременно. Смузи готовится из фруктов, ягод, овощей, из всего, что больше нравится. Его основу могут составлять овсянка, молоко, нежирный творог, йогурт, кефир. Все компоненты просто необходимо измельчить и перемешать в блендере.
3
Как ни странно, но в качестве перекусов прекрасно подойдут бутерброды, только правильно приготовленные. Хлеб должен быть цельнозерновой, с отрубями или же диетические хлебцы. А в качестве начинки подойдут тонкие ломтики отварной курочки, томатов, сладкого перца, нежирного сыра и огурца. Салатной зеленью можно украсить этот бутерброд.
4
В аптеках и магазинах продаются готовые батончики-мюсли, которые подойдут для перекусов в офисе. В их состав входят сухофрукты, орехи, мед. Это уже готовый продукт, который легко доставать из упаковки и употреблять. Главное, сначала нужно изучить состав и калорийность.
5
Когда нет времени на готовку даже бутербродов, то можно обойтись и сухофруктами или орехами. Это достаточно калорийные продукты, поэтому употреблять их в больших количествах не рекомендуется. Порция должна быть не больше 10 г. Чтобы утолить чувство голода, можно просто подольше пережевывать изюм или кусочек чернослива.
6
Если есть время, то перекус можно приготовить дома, а потом принести его в офис. К примеру, рулетики с овощами очень вкусные и нежные, малокалорийные. Для их приготовления понадобится тонкий армянский лаваш, который надо намазать нежирным сыром или творогом. В качестве начинки можно использовать диетическое отварное или запеченное мясо, томаты и листья салата. Лаваш необходимо скрутить в рулет и разрезать пополам.
7
В качестве перекуса подойдет и легкий овощной салат, заправленный уксусом или лимонным соком. Это блюдо можно есть и вечером, когда уже прошло время ужина, но чувство голода не дает уснуть. Самое главное, необходимо помнить, что перекусы не заменят основного приема пищи и злоупотреблять ими тоже не стоит. Ведь это, как ни крути, дополнительные калории в рационе.