Совет 1: Чем перекусить на рабочем месте

Помешать полноценно поесть на работе может что угодно. Но это не значит, что вы должны сидеть голодать или перекусывать тем, чем придется. Перед вами список продуктов, благодаря которым вы не только не навредите своему здоровью, но и избавитесь от чувства голода и зарядитесь энергией.
Подберите свой рецепт
+
-
Инструкция
1
Конечно же, в первую очередь следует запастись фруктами и овощами. Для перекуса на рабочем месте подойдут бананы, киви, яблоки, цитрусовые и груши. Во всех этих продуктах содержится большое количество витаминов и клетчатки. При желании можете прибавить к вышеперечисленному морковь, огурцы и помидоры. Сухофрукты тоже не дадут вам голодать и зарядят энергией.
2
Для перекуса на рабочем месте также можно использовать различные орехи. Горсточка орехов не только поможет вам избавиться от навязчивого чувства голода, но и улучшить работоспособность мозга и памяти. Информацию после такого перекуса вы будете схватывать, как говорится, налету. Кроме того, данный продукт можно хранить на работе, что, согласитесь, довольно удобно.
3
Неплохим перекусом также являются такие кисломолочные продукты, как: ряженка, йогурт, творог и кефир. Данные продукты способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта, так как содержат в своем составе кальций и лактобактерии. Такой перекус удобен также тем, что его можно есть даже на диете. Достаточно лишь обратить внимание на процент содержания жира.
4
Хлебцы тоже можно использовать в качестве перекуса. Самое главное, чтобы они были цельнозерновыми. Такие хлебцы менее калорийны, чем все другие, кроме того, содержат в своем составе большое количество клетчатки и семян льна. Такой продукт могут себе позволить даже худеющие.

Совет 2: Питание занятой горожанки

Правильное питание можно сравнить с хорошим бизнес-планом – оно не только поддерживает стройность фигуры, но и помогает всегда оставаться успешной.

Завтрак

Стоит сразу же сказать, что от привычки начинать день с крепкого кофе и проглоченного на ходу бутерброда необходимо избавляться. Такой завтрак вряд ли можно считать полезным, ведь он не выполняет возложенную на него задачу – энергии даёт мало, обменные процессы в организме не запускает. Эффективность такого завтрака практически равна нулю. Полученных после него калорий хватает ненадолго, а желудок начинает требовать еду буквально через час, а возможно и того раньше.

Завтрак должен быть питательным, поэтому наилучшим вариантом являются каши. Например, овсяная, пшеничная или кукурузная. А разнообразить такой утренний рацион поможет лёгкий омлет или творожок, политый мёдом. Чай и кофе желательно пить без сахара, используя вместо него качественные сахарозаменители. Кстати, многие диетологи говорят, что день лучше всего начинать с белковой пищи.

Вредные перекусы

На рабочем месте большинство офисных сотрудников едят, что называется, между делом. Нередко число подобных приёмов пищи за день доходит до 5, а то и 10. Если суммировать калории, полученные при перекусах, получится колоссальное количество! Как же побороть эту вредную офисную привычку?

Начнём с простого. Первое, что нужно сделать, это очистить ящики рабочего стола от припрятанных там шоколадок, конфет, бубликов, печенья, крекеров и прочих вредных вкусняшек. Дальше все зависит от силы воли. Во многих офисах общий стол традиционно «украшают» различными вкусностями. Проходя мимо него, очень тяжело побороть соблазн протянуть руку и что-нибудь взять. Для этого нужно всегда держать под рукой бутылочку с чистой питьевой водой. Появилось желание перекусить? Сделай пару глотков, они точно не добавят лишних сантиметров.

Успокоительное средство

На работе, как известно, без нервного напряжения не обходится. У некоторых девушек высокая эмоциональная нагрузка напрочь отбивает аппетит, но таких мало. Все остальные (чаще подсознательно) просто заедают стресс, а потом никак не могут понять, откуда взялись эти лишние килограммы. Как этого избежать? Нужно научиться иначе воспринимать неприятные ситуации, по-другому на них реагировать. Чтобы успокоиться, можно выйти и прогуляться по улице, а если шеф запрещает покидать здание в рабочее время, значит, пройтись по коридору. Ещё один надёжный метод – целиком погрузиться в работу. Причём в такую, которая требует максимальной концентрации внимания.

Что делать, если вышеописанные способы не помогают? Заедание стресса – серьёзная проблема, и далеко не каждый способен избавиться от неё без посторонней помощи. У тех, кому это так и не удалось, есть единственный выход – обратиться к опытным психологам и диетологам. Они подскажут, как сохранить фигуру и здоровье.

Совет 3: Как избавиться от тупой боли в голове

Тупая головная боль, время от времени возникающая практически у всех, может иметь множество причин. Тут и метеорологическая зависимость, и переутомление, и банальный похмельный синдром, и однообразная работа без двигательной активности, и чрезмерный уровень шума, да и многие случайные факторы.
Инструкция
1
Если головная боль застигла вас не на рабочем месте, попробуйте справиться с ней, немного отдохнув. Прилягте в тихой комнате, выключите свет или задвиньте шторы. Если есть возможность подремать – используйте ее. Вполне вероятно, через минут двадцать - тридцать голова пройдет.
2
Если нет возможности отлучиться с работы, сделайте хотя бы перерыв на пятнадцать минут. Проветрите помещение, посидите спокойно, закрыв глаза и глубоко дыша. Если вам не стало легче, примите анальгетик. Если боль усилилась, вызовите «Скорую помощь».
3
Возможно, ваше недомогание вызвано не переутомлением, а перевозбуждением. По сути, механизм один и тот же — реакция нервной системы, но если вы чересчур взволнованы или раздражены, то вряд ли быстро расслабитесь. В этом случае не лишним будет выпить некрепкого чая, морса или сока. Лучше, если напиток будет теплым.
4
Не забудьте, что такой болью иногда сигнализирует и голодный желудок. Можно и перекусить, если вам эта мысль не претит.
5
Проведите сеанс пальмеринга. Для этого приложите ладони к глазам, довольно плотно, чтобы свет не проникал в глаза, минуту подержите их так, глубоко и ровно дыша. Прислушайтесь к своим ощущениям. Представьте, что вы собираете боль в шарик, сминаете, как фольгу, и выбрасываете. Ладони не убирайте, дышите спокойно и легко. Представьте, что тяжесть уходит, и ее сменяет тепло. В течение пятнадцати минут повторите.
6
Если не помог самогипноз, приступайте к традиционным процедурам. Умойтесь холодной водой. Приложите к голове холодный влажный платок. Можно потереть виски лимонной или апельсиновой коркой, либо - мазью «Звездочка».
7
Если вы дома, и есть возможность принять ванну, не пренебрегайте ею. Воду не делайте слишком горячей. Добавьте ароматические соли, если любите.
8
Попробуйте снять боль при помощи массажа. Очень удачно, если вы, либо кто-то из присутствующих рядом владеет техникой точечного массажа, но и классический поможет. Массируйте голову, шею в воротниковой зоне, вращательными движениями и слегка нажимая; уделите внимание вискам. Хорошо помогает растирание мочек ушей. После вставьте в уши мизинцы, чуть надавите внутрь, сделайте 10 вращательных движений по часовой стрелке и 11 - против часовой. Надавите еще сильнее и резко выдерните.
9
В любой ситуации, дома или на работе, прежде всего постарайтесь максимально расслабиться. Дома с этим, конечно, легче, но и в рабочей обстановке уделите себе 15-20 минут на борьбу с головной болью. Со временем вы поймете, какие методы больше подходят именно вам, и будете справляться с приступами боли своими силами, не прибегая к лекарственным средствам. Но если боли такого характера преследуют вас постоянно, долго не утихают, появляются в любое время суток — не стоит экспериментировать, обратитесь к специалистам.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написалa
Спасибо за идеи, как раз думала, что бы с собой взять!))
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше