Инструкция
1
Рваный бег способствует сжиганию жира. Им можно заниматься на улице, если конечно позволяют погодные условия. При отсутствии такой возможности тренироваться можно на беговой дорожке в спортзале – данный вариант будет ничуть не хуже первого. Выделяют несколько разновидностей этого бега: интервальный спринт, повторный бег, темповый бег.
2
Интервальный спринт развивает выносливость, а так же помогает улучшить скоростные показатели. Суть данной разновидности заключается в том, что вся беговая дорожка делится на отрезки, часть которых пробегается медленно, а часть – максимально быстро. Длину отрезков каждый определяет для себя сам. На начальных этапах можно ограничиться короткими дистанциями по 100-200 м, постепенно увеличивая их протяженность. Количество повторов также должно определяться по своим ощущениям.
3
Для повторного бега характерны длинные дистанции в 1-4 км. Отрезок пробегаются с полным выкладыванием. Затем дается время на восстановление дыхания и ритма сердца приблизительно до 120 уд/мин. Следующая дистанция преодолевается тоже в ускоренном режиме.
4
Суть темпового бега заключается в преодолении больших дистанций на высоких скоростях. При этом каждый последующий отрезок должен пробегаться быстрее предыдущего. В перерывах между дистанциями дается время на отдых. Данная разновидность интервального бега является выматывающей, но очень эффективной в плане совершенствования выносливости.
5
Рваный или интервальный бег обеспечивает сердце повышенной нагрузкой, способствует его развитию и приспосабливанию к новому усиленному режиму. Это позволяет укрепить весь организм в целом. Кроме того, затрата большого количества энергии способствует сжиганию лишнего жира. Тем не менее, важно знать, что к подобным интенсивным нагрузкам организм должен быть подготовлен.
6
Начинать тренировки рекомендуется с классического бега на длинные дистанции с постепенным увеличением расстояния и скорости бега. К интервальному бегу приступать стоит лишь после того, как организм приспособиться без проблем преодолевать большие дистанции на хороших скоростях.
7
В конце тренировки нежелательно резко сбрасывать скорость. Лучше постепенно перейти на бег трусцой, успокоить дыхание и только после этого переключиться на шаг. Соблюдение несложных правил тренировки позволяет быстро улучшить самочувствие.