Совет 1: Что значит рваный бег

Рваный бег - чередование легкого бега с рывками. Он помогает улучшить работу сердца, дыхательной системы, повысить выносливость. Современные спортсмены часто применяют технику рваного бега для того, чтобы достигнуть пика своих беговых возможностей.
Рывок к победе
Во время тренировок профессиональных бегунов и любителей часто применяется методика рваного бега. Не все понимают, что это такое. Также многим невдомек, когда рваный бег можно применять на практике.

На что влияет рваный бег



Рваный бег необходим для улучшения физических кондиций, сердечной деятельности, повышения уровня выносливости. Только подготовленный бегун может приступать к тренировкам, используя рваный (интервальный) бег, чтобы не навредить своему организму.

Итак, рваный бег – это чередование легкого бега и рывков. При подобном подходе к тренировочному процессу амплитуда нагрузок во время бега резко возрастает, чтобы потом снизиться. Рывок может быть как с максимальной скоростью, так и с более низкой. В любом случае, во время рывка наблюдается учащенный пульс, усиленная работа мышц.

Разная скорость рывков



Если при интервальном беге во время рывка практикуется максимально возможная скорость, то не следует пробегать больше 100 метров. Более того, переход к легкому темпу должен длиться не менее двух минут, чтобы восстановилось дыхание и сердцебиение. Оптимальным вариантом будет ускорение, словно преодолеваете дистанцию в километр, либо бег на максимуме на 30 метров. В таком случае подобных рывков может быть больше, а нагрузка на сосуды, сердце и дыхательную систему будет равномерной, но продолжительной по времени. Это касается бегунов-любителей. У профессионалов нагрузки гораздо серьезнее.

Рваный бег в командных видах спорта



Рваный бег развивает не только сердечно-сосудистую систему, общую выносливость, но и «дыхалку». Практикуя интервальный бег можно гораздо быстрее выйти на пик формы, показывать прекрасные результаты, незамедлительно восстанавливаться после нагрузок.

Данный вид бега показан футболистам, баскетболистам, хоккеистам и другим спортсменам командных видов спорта, где необходимо делать рывки и быстро после них восстанавливаться. В свое время тренер В. В. Лобановский заставлял игроков своей команды «Динамо» Киев и сборной СССР уметь делать рывки на 60-100 метров, после чего восстанавливаться за одну минуту. Это позволяло на протяжении всего матча держать в напряжении соперника. Данную тактику взяли на вооружение современные наставники ведущих клубов Европы.

Перед тем, как начать практиковать рваный бег, необходимо набрать хорошую физическую форму. Во время тренировки с применением интервального бега важно дать организму «продышаться», что достигается хорошей разминкой и бегом хотя бы на 1 километр. Это поможет избежать травм и перегрузок.

Совет 2 : Что такое рваный бег

Рваный или интервальный бег развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует избавлению от лишнего веса. Для него характерно чередование режимов нагрузки. Другими словами, один отрезок дистанции пробегается в спокойном темпе, другой – в ускоренном режиме.
Что такое рваный бег
Инструкция
1
Рваный бег способствует сжиганию жира. Им можно заниматься на улице, если конечно позволяют погодные условия. При отсутствии такой возможности тренироваться можно на беговой дорожке в спортзале – данный вариант будет ничуть не хуже первого. Выделяют несколько разновидностей этого бега: интервальный спринт, повторный бег, темповый бег.
2
Интервальный спринт развивает выносливость, а так же помогает улучшить скоростные показатели. Суть данной разновидности заключается в том, что вся беговая дорожка делится на отрезки, часть которых пробегается медленно, а часть – максимально быстро. Длину отрезков каждый определяет для себя сам. На начальных этапах можно ограничиться короткими дистанциями по 100-200 м, постепенно увеличивая их протяженность. Количество повторов также должно определяться по своим ощущениям.
3
Для повторного бега характерны длинные дистанции в 1-4 км. Отрезок пробегаются с полным выкладыванием. Затем дается время на восстановление дыхания и ритма сердца приблизительно до 120 уд/мин. Следующая дистанция преодолевается тоже в ускоренном режиме.
4
Суть темпового бега заключается в преодолении больших дистанций на высоких скоростях. При этом каждый последующий отрезок должен пробегаться быстрее предыдущего. В перерывах между дистанциями дается время на отдых. Данная разновидность интервального бега является выматывающей, но очень эффективной в плане совершенствования выносливости.
5
Рваный или интервальный бег обеспечивает сердце повышенной нагрузкой, способствует его развитию и приспосабливанию к новому усиленному режиму. Это позволяет укрепить весь организм в целом. Кроме того, затрата большого количества энергии способствует сжиганию лишнего жира. Тем не менее, важно знать, что к подобным интенсивным нагрузкам организм должен быть подготовлен.
6
Начинать тренировки рекомендуется с классического бега на длинные дистанции с постепенным увеличением расстояния и скорости бега. К интервальному бегу приступать стоит лишь после того, как организм приспособиться без проблем преодолевать большие дистанции на хороших скоростях.
7
В конце тренировки нежелательно резко сбрасывать скорость. Лучше постепенно перейти на бег трусцой, успокоить дыхание и только после этого переключиться на шаг. Соблюдение несложных правил тренировки позволяет быстро улучшить самочувствие.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500