Инструкция
1
Под влиянием физических упражнений повышается мышечный тонус матки и улучшается отток из нее послеродовых выделений. А это очень важно, так как их застой может способствовать развитию воспаления слизистой оболочки матки—эндометрита. Гимнастика оказывает благоприятное влияние на функцию кишечника и мочевого пузыря. Благодаря упражнениям быстро сокращаются и укрепляются растянувшиеся во время беременности и родов мышцы живота и промежности, что помогает избежать возможного опущения или даже выпадения влагалища и матки.
2
Систематические занятия гимнастикой обеспечивают быстрое восстановление сил и трудоспособности, так как укрепляется нервная система, улучшается сон, аппетит, настроение.
3
Есть, наконец, еще один—и для молодой женщины немаловажный—довод в пользу гимнастики: она дает возможность сохранить стройность фигуры, гибкость. Увы, многие страдают оттого, что живот после родов остается большим, дряблым, отвисшим. Чтобы этого не произошло, надо, не теряя времени, начать укреплять переднюю брюшную стенку.
4
Некоторые женщины все надежды возлагают на то, что «подобрать» живот поможет бандаж. И напрасно! Послеродовой бандаж, конечно, необходим, но он лишь поддерживает живот, препятствуя его отвисанию. Добиться же, чтобы мышцы постепенно вернулись в то состояние, в каком были до беременности, помогут только систематические физические упражнения.
5
Противопоказана гимнастика, например, тем, кто страдает заболеваниями сердца, легких, почек, у кого во время родов или после них возникли серьезные осложнения. И если в родильном доме вам не была назначена гимнастика, прежде чем приступить к ней после выписки, непременно проконсультируйтесь с врачом женской консультации или районной поликлиники. В случае, если она будет вам рекомендована, занимайтесь ежедневно, в одно и то же время. Лучше всего утром до завтрака или спустя полтора-два часа после него. Продолжительность занятия — не менее 15 минут. Наиболее подходящий костюм—спортивный.
6
Прежде чем приступить к занятиям, хорошо проветрите комнату и опорожните мочевой пузырь. Упражнения выполняйте в том порядке, в каком они приведены здесь: вначале легкие, затем все более сложные, в заключение снова легкие.
Некоторые женщины полагают, что после родов нужны упражнения только для живота. Это неверно. Необходимы упражнения, укрепляющие мышцы всего тела, в том числе и брюшного пресса.
7
Выполняйте упражнения без напряжения, они не должны вызывать утомления. Дышите ровно, спокойно, ритмично. Заканчивайте занятия водной процедурой—душем или обтиранием. Температура воды вначале — 35—37 градусов, а по мере привыкания организма ее можно постепенно снижать.
8
Следите за своим самочувствием. Если появляется чувство разбитости, слабость, вялость, болевые ощущения, нарушается сон, есть основания полагать, что физическая нагрузка чрезмерна. В таком случае ее необходимо уменьшить и обязательно посоветоваться с врачом.