Совет 1: Польза гимнастики после родов, противопоказания

В родильных домах нашей страны существует правило: уже на вторые сутки после родов женщины начинают заниматься гимнастикой. Не слишком ли рано? Нет, самое время, ибо гимнастика—могучее средство профилактики многих послеродовых осложнений.
Инструкция
1
Под влиянием физических упражнений повышается мышечный тонус матки и улучшается отток из нее послеродовых выделений. А это очень важно, так как их застой может способствовать развитию воспаления слизистой оболочки матки—эндометрита. Гимнастика оказывает благоприятное влияние на функцию кишечника и мочевого пузыря. Благодаря упражнениям быстро сокращаются и укрепляются растянувшиеся во время беременности и родов мышцы живота и промежности, что помогает избежать возможного опущения или даже выпадения влагалища и матки.
2
Систематические занятия гимнастикой обеспечивают быстрое восстановление сил и трудоспособности, так как укрепляется нервная система, улучшается сон, аппетит, настроение.
3
Есть, наконец, еще один—и для молодой женщины немаловажный—довод в пользу гимнастики: она дает возможность сохранить стройность фигуры, гибкость. Увы, многие страдают оттого, что живот после родов остается большим, дряблым, отвисшим. Чтобы этого не произошло, надо, не теряя времени, начать укреплять переднюю брюшную стенку.
4
Некоторые женщины все надежды возлагают на то, что «подобрать» живот поможет бандаж. И напрасно! Послеродовой бандаж, конечно, необходим, но он лишь поддерживает живот, препятствуя его отвисанию. Добиться же, чтобы мышцы постепенно вернулись в то состояние, в каком были до беременности, помогут только систематические физические упражнения.
5
Противопоказана гимнастика, например, тем, кто страдает заболеваниями сердца, легких, почек, у кого во время родов или после них возникли серьезные осложнения. И если в родильном доме вам не была назначена гимнастика, прежде чем приступить к ней после выписки, непременно проконсультируйтесь с врачом женской консультации или районной поликлиники. В случае, если она будет вам рекомендована, занимайтесь ежедневно, в одно и то же время. Лучше всего утром до завтрака или спустя полтора-два часа после него. Продолжительность занятия — не менее 15 минут. Наиболее подходящий костюм—спортивный.
6
Прежде чем приступить к занятиям, хорошо проветрите комнату и опорожните мочевой пузырь. Упражнения выполняйте в том порядке, в каком они приведены здесь: вначале легкие, затем все более сложные, в заключение снова легкие.
Некоторые женщины полагают, что после родов нужны упражнения только для живота. Это неверно. Необходимы упражнения, укрепляющие мышцы всего тела, в том числе и брюшного пресса.
7
Выполняйте упражнения без напряжения, они не должны вызывать утомления. Дышите ровно, спокойно, ритмично. Заканчивайте занятия водной процедурой—душем или обтиранием. Температура воды вначале — 35—37 градусов, а по мере привыкания организма ее можно постепенно снижать.
8
Следите за своим самочувствием. Если появляется чувство разбитости, слабость, вялость, болевые ощущения, нарушается сон, есть основания полагать, что физическая нагрузка чрезмерна. В таком случае ее необходимо уменьшить и обязательно посоветоваться с врачом.

Совет 2: Как восстановить мышцы после родов

Во время беременности фигура женщины значительно меняется. После родов происходят естественные процессы ее восстановления, но прежняя форма возвращается не сразу. Этот процесс можно ускорить, выполняя определенный комплекс упражнений.
Инструкция
1
Прежде всего посетите врача-гинеколога и проконсультируйтесь, когда можно начинать заниматься физкультурой, спортом или гимнастикой. Более других от беременности и родов страдают мышцы живота, бедер, таза, нижней части спины, а также осанка, но приводить их в норму нужно постепенно. Имейте в виду, что мышцы живота сокращаются самостоятельно в первые две недели после рождения ребенка, поэтому в этот период просто занимайтесь малышом и домашними делами – этого вполне достаточно. Если у вас были сложные роды или кесарево сечение, может понадобиться более долгий срок, в течение которого упражнения нежелательны.
2
Сразу после родов можно выполнять упражнения Кегеля на восстановление мышц таза. Лягте на спину или на живот, напрягите мышцы, которые используются, чтобы задержать мочеиспускание, и держите 5 секунд, затем расслабьте, снова напрягите и так не менее 50 раз в день. Это упражнение нужно выполнять также стоя, сидя на корточках и в положении со скрещенными ногами.
3
Для восстановления мышц живота лягте на спину, сожмите плотно ноги и согните их в коленях, ступни поставьте на пол. На вдохе поднимите живот, а на выдохе втяните, прижав поясницу к полу. Хорошее воздействие оказывает следующее упражнение: сделайте глубокий вдох, на медленном выдохе втягивайте мышцы живота и удерживайте их несколько секунд. Его можно выполнять в любом положении, но держа спину прямо.
4
Мышцы нижней части спины и бедер укрепляются подъемом коленей к груди. Лежа на спине, согните ноги в коленях, возьмите одну ногу рукой и медленно тяните к груди, удерживайте 5 секунд, отпустите и расслабьте, а другую ногу при этом вытяните параллельно полу. Выполните это упражнение с другой ногой. Затем притягивайте оба колена к груди на 5 секунд и отпускайте ноги по отдельности. Повторяйте по 10 раз.
5
Для комплексного восстановления мышц живота, нижней части спины и бедер лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите ногу к груди, затем выпрямите ее, держа другую ногу согнутой. Повторите 10 раз на каждую ногу. Можно также поднимать и опускать выпрямленные ноги поочередно.
6
Чтобы вернуть осанку, прислонитесь спиной к стене, поставив пятки в 10 см от плинтуса, прислоните к стене поясницу, втяните мышцы живота и ягодицы, поднимите грудную клетку. Спина должна быть полностью прижата к стене. Запомните это положение и старайтесь сохранять его в течение всего дня.

Совет 3: Возможна ли физическая нагрузка при беременности

Зачастую женщинам в период беременности рекомендуют оградить себя от занятий спортом и физических нагрузок. Но каждый случай индивидуален. Чтобы определить, возможна ли физическая нагрузка при беременности, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Существует ряд общих рекомендаций специалистов.
Инструкция
1
Физическая нагрузка и упражнения в умеренном режиме полезны женщинам в период беременности, если нет осложнений. Это помогает улучшить кровообращение во всех органах, поддержать и укрепить мышцы в тонусе. Специальные физические упражнения тренируют мышцы промежности, давая усвоить правильную технику дыхания, которая в дальнейшем пригодится при родах.
2
Во время подобных тренировок происходит напряжение и расслабление определенных групп мышечной ткани. Это очень полезно во время родов для раскрытия и обезболивания шейки матки. Физическая активность в период беременности снижает риск осложнений при родах и помогает в дальнейшем быстро прийти в хорошую форму.
3
Беременным женщинам эффективно помогают специальные комплексы тренировок с необходимой физической нагрузкой, подготавливая таким образом их тело к предстоящим родам. Стоит отметить, что разрешение со стороны лечащего врача на физическую активность и нагрузки не означает, что следует носить из магазина тяжелые сумки с продуктами и копать картошку в огороде.
4
Следует ограничивать физические нагрузки во время беременности, если имеются проблемы с позвоночником и весом, болезни щитовидной железы, заболевания сосудов и сердца, неполадки с обменом веществ. Тренировки подбираются и дозируются с учетом состояния здоровья и подготовки.
5
Как правило, разрешение на физические нагрузки дают специалисты, которые наблюдают за ходом беременности, - терапевт и акушер. Рекомендуются лечебная гимнастика под контролем квалифицированного инструктора, аэробика, плавание, прогулки. До и после тренировки следует измерять давление и пульс.
6
Нет необходимости впадать в крайности, просиживая все девять месяцев на диване. Пользы от такого времяпрепровождения не будет. Но и считать, что беременность – не болезнь, лазая по горам, тоже не следует.
7
При определении физической нагрузки стоит учитывать факторы, важные при выборе комплекса тренировок в различные сроки беременности. В любой период, несмотря на хорошее самочувствие, противопоказаны нагрузки на тело, при которых осуществляется сотрясение живота и тела, подъем тяжестей, вибрационное воздействие.
8
Запрещены такие виды спорта, как катание на коньках и лыжах, командные игры, борьба, прыжки в воду, конные поездки. Профессиональным спортсменам придется пересмотреть нагрузки и тренировки. При серьезных и напряженных тренировках организм испытывает определенную гипоксию. Это приводит к задержке развития плода.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше