Совет 1: Как увеличить грудь упражнениями в 2017 году

Иногда природа кажется женщинам несправедливой. Кому-то она дает бюст третьего размера, а кому-то – «несчастную» единичку. Спокойно! Существуют специальные упражнения для увеличения груди, способные заменить хирургическое вмешательство.
Инструкция
1
Самое простое упражнение – сжимание ладоней на уровне груди. Можно выполнять стоя или сидя. Сомкните кончики пальцев обеих рук, разведя локти в стороны и повернув к груди большие пальцы. На выдохе с силой упирайте кончики пальцев друг в друга. Повторяйте действия в течение минуты.
2
Чтобы увеличить молочные железы упражнениями, не нужно дневать в спортзале и таскать тяжелые снаряды. Вполне возможно обойтись простыми, но эффективными действиями. Встав в полный рост, выпрямите спину и поднимите одну прямую руку вверх. Не напрягая мышц, на выдохе заведите руку за голову. Вдохните и постарайтесь отвести руку еще дальше за спину. Локоть все время прямой. Повторите упражнение с другой рукой.
3
Регулярно выполняйте комплекс упражнений. Например, каждый день нужно отжиматься – сначала от стены, потом от стула или дивана, потом от пола с упором на колени, затем из упора лежа. По мере укрепления грудных мышц бюст будет потихоньку увеличиваться.
4
Многие упражнения для увеличения груди базируются на чередовании быстрых и медленных движений. Поставьте перед собой стул, обопритесь о края сиденья ладонями, а одну ногу вытяните параллельно полу. Позвоночник, голова и нога должны составлять одну линию. На выдохе медленно опуститесь лицом к сидению, сгибая руки в локтях. На вдохе быстро вернитесь в исходное положение.
5
Примите позу боковой планки – обопритесь предплечьем и внешней стороной стопы о пол, вытянув тело параллельно полу так, чтобы позвоночник был прямым. Верхнюю руку вытяните к потолку. Совершайте медленные скручивания, опуская руку к полу и одновременно поворачиваясь грудным отделом хребта.
6
В домашних условиях нужно постоянно тренировать грудные мышцы следующими упражнениями. Сядьте на пол, согните ноги под прямым углом, стопы прижмите к поверхности. Корпус и передняя часть бедер тоже должны составлять угол 90 градусов. Сомкните кончики пальцев и касайтесь пола то слева, то справа от ягодиц, не размыкая руки.
7
Совершайте прыжки, одновременно расставляя ноги шире плеч и хлопая в ладоши над головой. Колени и локти должны быть постоянно прямыми.
8
Лягте на живот, заведя прямые руки за спину и сцепив пальцы в замок. На вдохе поднимите плечи и грудь как можно выше, вытягивая руки вверх. На выдохе медленно опуститесь на пол. Эти простые упражнения помогут увеличить грудь без операции и увеличить мышечную массу.

Совет 2: Как увеличить грудь физическими упражнениями

Нельзя увеличить грудь с помощью физических упражнений на два и более размера, ведь в самой молочной железе мышц нет. Она состоит из соединительной и жировой ткани. Но, выполняя физические упражнения, вы сможете укрепить мышцы грудной клетки, находящиеся под молочной железой. Это позволит улучшить форму груди и не дать ей опуститься вниз, что нередко случается с возрастом. Кроме того, хорошо развитые большие грудные мышцы, позволят вам увеличить размер бюстгальтера на один номер.
Вам понадобится
  • - гимнастическая скамья с регулируемой спинкой;
  • - блочный тренажер;
  • - гантели;
  • - штанга;
  • - фитбол.
Инструкция
1
Выставьте гимнастическую скамью под углом 45 градусов. Возьмите в руки гантели и лягте на скамью. Ступни поставьте немного шире плеч, колени согнуты. Поднимите и выпрямите руки с гантелями прямо над грудью, ладони развернуты вперед. Согните руки, разводя локти в стороны. Угол в локтевом суставе должен быть 90 градусов, локти на одном уровне с плечевыми суставами. Выпрямите руки.
2
Встаньте между стойками блочного тренажера и чуть впереди. Прикрепите рукоятки к верхним блокам. Вес для каждой стороны 2,5–5 килограммов. Ноги стоят свободно. Возьмитесь за рукоятки, ладони смотрят вперед. Тяните кабели на себя, чтобы рукоятки находились перед грудью, а руки почти смыкались. Наклоните корпус слегка вперед и напрягите мышцы пресса. Разведите руки в стороны на высоте плечевых суставов. Не выпрямляйте локти, держите их чуть согнутыми, чтобы избежать травмы.
3
Возьмите штангу широким прямым хватом. Сядьте на фитбол, штангу положите на колени. Переместите ступни вперед и лягте на мяч так, чтобы голова и верхняя часть спины лежали на его поверхности. Колени согните, стопы прямо под коленями, на ширине плеч. Выпрямите руки и поднимите штангу прямо над грудью. Опустите ее вниз, чтобы локти, согнувшись, образовали угол в 90 градусов. Не опускайте локти ниже плечевых суставов, это снижает нагрузку на мышцы груди. Снова поднимите штангу.
4
Возьмите гантели весом по 2-3 килограмма и опуститесь на пол. Руки опираются на гантели, ноги стоят на носках, тело образует прямую линию с ногами. Отожмитесь, выпрямите руки и подтяните левую руку с гантелью к груди. Затем опустите руку, переставив гантель немного вперед. Поднимите к груди правую руку и переставьте гантель. Последовательно вслед за руками переместите ноги, чтобы снова оказаться в исходном положении.
5
Поставьте ноги на ширину бедер, возьмите в правую руку гантель и наклонитесь вперед. Сводя лопатки со стороны рабочей руки, подтяните гантель к поясу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив все повторы для одной руки, проработайте вторую руку.
6
Выполните растяжку для грудных мышц, чтобы закрепить достигнутый результат. Встаньте на четвереньки. Слегка наклонив корпус вперед, вытяните одну руку в сторону так, чтобы она находилась на одной линии с опорным плечом другой руки. Теперь опустите плечо вытянутой руки как можно ниже к полу и одновременно приподнимите плечо опорной руки. Почувствуйте напряжение в мышцах и слегка «пружиньте» в течение 20 секунд.
Полезный совет
Выполняйте все упражнения в два-три подхода по 10-12 повторений.

Совет 3: Как увеличить грудь с кремом

Сейчас косметический рынок предлагает большое количество разнообразных кремов для увеличения груди. Обычно они применяются вместе с массажем для уменьшения трения.

Массаж с применением крема



Производители кремов для бюста хором обещает повышение упругости и увеличение бюста. В действительности это правда лишь наполовину. Так как крем нужно сочетать с активным массажем грудной клетки и физическими упражнениями для укрепления мышц груди. Обычно грудь обрабатывается перед началом массажа. Не стоит перебарщивать с нанесением крема, так как излишки придется снимать салфеткой или полотенцем.

Массаж начинается с круговых движений. Руки должны двигаться с внешней стороны груди к центру. Порядок следующий: низ, внешняя сторона, верх. За один сеанс массажа необходимо сделать 300 таких движений для каждой груди. Это обеспечит лучший результат. Нельзя сильно сдавливать грудь во время массажа. Скорее это должно быть поглаживание.

После этого упражнения сложите ладони на уровне груди и сделайте глубокий вдох. На выдохе мысленно считайте до 8 и при этом с силой давите на ладони и особенно основания больших пальцев. Интенсивное воздействие не должно вызывать синяков и растяжек. Соски массировать не нужно.

Рекомендуется делать эти упражнения в утреннее время. Массаж способствует приливу крови к груди: таким образом грудь увеличивается в размере. Грудной массаж с кремом через некоторое время помогает рассосаться рубцам, а тканям регенерировать. Стоит напомнить, что жир и железистая ткань - это основные составляющие груди. А они очень отзывчивы на разного рода стимуляции.



Нанесение крема после массажа



Если вы проводите массаж для увеличения груди с применением водной струи, то крем следует наносить после массажа. Массаж выполняется следующим образом: вначале нужно включить струю комфортной температуры, затем сильным напором воды делать круговые движения сначала по одной груди, а затем по другой. Зоны сосков следует избегать. Процедура проводится в течение 2-3-ех минут. После этого делается контрастный душ. Период чередования потока воды - 10 секунд. Заканчивать контрастный душ следует прохладной водой. После этого можно промокнуть грудь полотенцем и нанести подтягивающий крем. Качественный крем обязательно должен иметь эффект укрепления, тонизирования и увлажнения. Это можно почувствовать уже после первого применения. Таким образом достаточно уделять груди 10-15 минут в день чтобы сохранить ее красоту на долгие годы.

Массаж шиацу



Существует и так называемый японский массаж для увеличения груди шиацу. Крем можно наносить после его проведения. Для начала необходимо определить расположение специальных точек на теле. 8 точек находятся около щитовидной железы - по 4 с одной и другой стороны. Одна точка располагается сзади на шее: именно в том месте, где начинают расти волосы. Три точки расположено под каждой лопаткой. И еще две точки расположены на плечах - над ключицами.

Надавливать на точки нужно большими пальцами в следующей последовательности: шея, затылок, плечи, лопатки. Время надавливания приблизительно 5-7 секунд. Причем на каждую из точек рекомендуется надавливать трижды с 20-секундным перерывом.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500