Для сжигания жира с боков не обязательно заниматься в тренажерном зале или на групповых занятиях в фитнес центре. Выполняя дома простой комплекс упражнений, вы также можете справиться с данной проблемой.
Из предыдущего положения перейдите к выполнению следующего упражнения. Сделайте выдох и наклонитесь влево корпусом, бедра при этом старайтесь удерживать на одном месте. Положение держите 2 секунды. Затем, сделав вдох, выпрямитесь. Выполните наклон вправо. Упражнение повторите по 15 раз в обе стороны.
Руки опустите, в остальном положение оставьте прежнем. Наклонитесь влево, затем быстро выпрямитесь и выполните наклон вправо. Упражнение старайтесь делать в максимально быстром темпе в течение минуты.
Лягте на левый бок, корпус держите немного приподнятым над полом, опирайтесь на ладони, локти при этом должны быть согнутыми, ноги вытяните. С выдохом выпрямите руки, корпус поднимите максимально вертикально, почувствуйте, как сократились боковые мышцы живота справа. При вдохе опуститесь снова к полу. Выполните 25 подъемов. Затем перевернитесь на правый бок и упражнение повторите.
Перевернитесь на спину, руки разведите в стороны, ноги приподнимите над полом и согните их в коленях. Сделайте выдох и положите ноги справа от себя на пол. При вдохе поднимите их снова вверх. На выдохе опустите ноги слева на пол. При выполнении упражнения спину старайтесь максимально удерживать на полу. Сделайте по 15 поворотов в каждую сторону.
Лежа на спине, вытяните руки за головой, ноги положите на пол. На выдохе одновременно поднимите вверх левую руку и правую ногу, скрестите их. При вдохе опуститесь полностью. На следующем выдохе используйте правую руку и левую ногу. Упражнение повторите 20 раз.
Лягте на живот, руки опустите вдоль тела. Приподнимите корпус и покачивайте им из стороны в сторону. Выполняйте 2 минуты. Если у вас начинает болеть поясница, делайте упражнение не в один подход, а в 3 - 4. Затем встаньте на четвереньки, направьте поясницу максимально вверх и держите такое положение 1 минуту.
Упражнения на боковые мышцы живота
Выпрямитесь, ноги расставьте как можно шире, ладони соедините, руки поднимите вверх. Сделайте выдох и наклоните корпус вперед, старайтесь удерживать его параллельно полу. В таком положении выполняйте скрутку в талии то вправо, то влево, дышите равномерно. Делайте упражнение в течение 15 секунд непрерывно. Если физическая подготовка не позволяет удерживать корпус столько времени, выполните упражнение в 2 - 3 подхода. Со вдохом выпрямитесь.Из предыдущего положения перейдите к выполнению следующего упражнения. Сделайте выдох и наклонитесь влево корпусом, бедра при этом старайтесь удерживать на одном месте. Положение держите 2 секунды. Затем, сделав вдох, выпрямитесь. Выполните наклон вправо. Упражнение повторите по 15 раз в обе стороны.
Руки опустите, в остальном положение оставьте прежнем. Наклонитесь влево, затем быстро выпрямитесь и выполните наклон вправо. Упражнение старайтесь делать в максимально быстром темпе в течение минуты.
Лягте на левый бок, корпус держите немного приподнятым над полом, опирайтесь на ладони, локти при этом должны быть согнутыми, ноги вытяните. С выдохом выпрямите руки, корпус поднимите максимально вертикально, почувствуйте, как сократились боковые мышцы живота справа. При вдохе опуститесь снова к полу. Выполните 25 подъемов. Затем перевернитесь на правый бок и упражнение повторите.
Перевернитесь на спину, руки разведите в стороны, ноги приподнимите над полом и согните их в коленях. Сделайте выдох и положите ноги справа от себя на пол. При вдохе поднимите их снова вверх. На выдохе опустите ноги слева на пол. При выполнении упражнения спину старайтесь максимально удерживать на полу. Сделайте по 15 поворотов в каждую сторону.
Лежа на спине, вытяните руки за головой, ноги положите на пол. На выдохе одновременно поднимите вверх левую руку и правую ногу, скрестите их. При вдохе опуститесь полностью. На следующем выдохе используйте правую руку и левую ногу. Упражнение повторите 20 раз.
Лягте на живот, руки опустите вдоль тела. Приподнимите корпус и покачивайте им из стороны в сторону. Выполняйте 2 минуты. Если у вас начинает болеть поясница, делайте упражнение не в один подход, а в 3 - 4. Затем встаньте на четвереньки, направьте поясницу максимально вверх и держите такое положение 1 минуту.
Хулахуп
Этот гимнастический снаряд зарекомендовал себя, как одно из лучших средств для формирования тонкой талии. Чтобы получить быстрый результат, соблюдайте основные правила. Во-первых, подберите для себя оптимальный вес обруча, хулахуп не должен быть слишком легким. Во-вторых, продолжительность занятия должна быть 40 минут и более. В-третьих, тренируйтесь каждый день. Первое время на талии после занятий могут образовываться синяки, постепенно кожа привыкнет. Тогда тренировки будут приносить только удовольствие и отличный результат.Видео по теме
