Совет 1: Питание женщины после 45 лет

Женщины, которые ухаживают за собой, даже после 45 лет будут постоянно притягивать взгляды мужчин, выглядеть обворожительно и привлекательно. Для поддержания здоровья женщина должна не забывать о правильном питании.
Питание женщины после 45 лет

Женщине после 45 лет, конечно, потребуется уделять больше времени своей внешности, чем в 20 лет, но восхищение мужчин стоит этого.


Уделите особое внимание питанию, составьте правильный рацион, включите в него как можно больше овощей и фруктов для насыщения организма минералами, витаминами и клетчаткой.


Не забывайте про кисломолочные продукты, способствующие улучшению работы кишечно-желудочного тракта, что окажет благоприятное влияние на цвет вашего лица, укрепит ваши ногти и кости. Ешьте морепродукты, содержащийся в них йод улучшит работу щитовидной железы.


Ежедневное употребление свежевыжатых соков с добавлением сельдерея сохранят на целый день силы и бодрость. И конечно же, злаки, орехи и бобовые! Арахис способствует улучшению памяти. Греций орех очищает сосуды и нормализует работу сердца. Рис препятствует появлению запоров и очищает от шлаков.


Придерживайтесь режима дня. Сон - не менее 8 часов! Даже в более раннем возрасте это совсем не помешает. Избегайте долгих сидений за компьютером, частых застолий и алкоголя, там, где алкоголь – там и никотин, а это, в свою очередь, жиры и токсины, которые наносят урон вашей красоте и самочувствию.


 

Видео по теме

Совет 2 : Как снизить вес после 45 лет

Многие женщины замечают, что с возрастом расставаться с лишними килограммами становится сложнее. Если в 25 лет семидневная блиц-диета давала отличный результат, то в 45 этот номер, к сожалению, уже не проходит. Почему так происходит, и что можно предпринять в данном случае?
Фото: https://pixabay.com

Почему с годами похудеть сложнее

Ответ прост - примерно после 30-ти лет в человеческом организме замедляются обменные процессы (на 2% каждое десятилетие), поэтому даже те счастливицы, которые раньше мог без каких-либо последствий лакомиться шоколадом и выпечкой, начинают замечать, как быстро округляется некогда стройная фигура, причем даже в тех местах, где никогда лишнего жира не бывало. Однако не стоит паниковать раньше времени - все поправимо, правда для достижения стройности придется применить чуть больше усилий, чем обычно.

Что делать, чтобы оставаться в форме

Самое худшее, что можно придумать - это резко сократить калорийность рациона. Да, сначала вы похудеете, но потом организм подстроится под экономный режим и замедлит обменные процессы еще больше. В итоге похудение станет вообще недостижимой задачей, а малейший срыв неминуемо приведет к набору веса. Если продолжительное время калорийность рациона будет состовлять менее 1200 ккал, то скорость метаболизма уменьшится почти в два раза, поэтому - никаких жестких диет.

Условия гарантированного похудения и поддержания веса после 45-ти лет:

  1. Сбалансированный рацион, в котором будет достаточное количество белков, жиров и углеводов.   
  2. Достаточное количество жидкости. Организм, не получающий воду в необходимом объме, начинает накапливать жировые запасы. В среднем дневная норма жидкости для человека среднего веса составляет 1,5-2 литра.
  3. Полноценный завтрак, который должен содержать медленные углеводы, белки, а также некоторое количество жиров.
  4. Активный образ жизни, в том числе посильные физические нагрузки в спортзале. Можно попробовать новые виды физической активности - это могут быть йога, аквааэробика, пилатес, спортивная ходьба и даже восточные танцы.
  5. Хороший сон - не менее 7 часов в сутки. Он поможет бороться со стрессом и приступами голода, которым часто подвержены невыспавшиеся люди.
  6. Подсчет калорий. Если вы решительно настроены на похудение, то заведите специальный блокнот, в который будете записывать все, что съели и выпили в течение дня с указанием примерной калорийности блюда. Чтобы гарантированно снижать вес, вы должны употреблять калорий чуть меньше, чем вы реально расходуете.

Как рассчитать дневную калорийность рациона

Для начала рассчитайте минимальную калорийность рациона - столько калорий организм тратит только для поддержания жизнедеятельности, находясь в состоянии полнейшего покоя.

Рассчитывается по формуле:

  • 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст)

Теперь следует полученный результат умножить на коэффициент активности:

  • 1,3 - сидячий образ жизни
  • 1,375 - небольшая активность (тренировки 1-2 раза в неделю)
  • 1,55 - хорошая активность (тренировки не менее 3-х раз в неделю)

Давайте в качестве примера рассчитаем калорийность рациона для женщины 45 лет, ростом 165 см, весом - 60 кг, ведущей сидячий образ жизни.

  • 655 + (9,6 х 60) + (1,8 х 165) - (4,7 х 45) = 655 + 576 + 297 - 211,5 = 1316,5
  • 1316,5 х 1,3 = 1711,45

Получается, что для удежания веса такой женщине нужно употреблять не более 1700 кккал в день, а для похудения - примерно 1400-1600 ккал.

Совет 3 : В чем особенности похудения после 45-ти лет

Почему с возрастом худеть сложнее? Дело в метаболизме, который имеет тенденцию замедляться с каждым годом. Поэтому снижение веса становится более трудоемким процессом. Какие же меры необходимы для поддержания стройности после 45-ти?
В чем особенности похудения после 45-ти лет

 

Чем старше - тем меньше калорий

Самый очевидный вариант - снизить калорийность рациона. Но делать это нужно постепенно, примерно на 50 ккал каждые 5 лет. Например, если в 30 лет калораж рациона составлял 1800 ккал, тогда в 40 лет, чтобы не поправляться, нужно будет употреблять 1700 ккал, а в 50 лет - 1600 ккал.

Посильные физические нагрузки

Иногда одних ограничений в рационе оказывается мало - необходимо поддерживать тот же уровень активности, который был в 30 лет. Да, это непросто, но чрезвычайно полезно. Постарайтесь уделять физическим нагрузкам хотя бы по 4-5 часов в неделю - сюда входят не только тренировки, но и пешие прогулки в быстром темпе, езда на велосипеде и т.п.

Куда делась талия?

Иногда женщины после 40-ка с сожалением замечают, что жирок теперь начинает образовываться преимущественно вокруг талии. Виной тому снижение уровня эстрогена и повышение тестостерона. Особенно этот процесс усугубляется с наступлением менопоаузы. Если раньше жировые запасы скапливались в основном вокруг бедер, то теперь пришла пора «отращивать брюшко». Как замедлить этот процесс? Выход один - правильное питание, умеренное употребление сладкого и мучного, активный образ жизни. Жир на животе «боится» аэробных нагрузок (бег, плаванье) и силовых упражнений на пресс.

Диета во время климакса

В среднем климакс наступает в возрасте от 48 до 51 года, иногда - позже. Обычно этот период сопровождается некоторыми неприятными симптомами, такими как приливы, ночная потливость, головокружения, колебания давления. Это естественный процесс, который нужно просто пережить, а в тяжелых случаях - обратиться за помощью к врачу. Чтобы облегчить климактерический синдром, включайте в рацион продукты, содержащие растительные гормоны. К ним относятся семена льна, цельное зерно, сельдерей, ревень, фенхель. Кроме того, 3 раза в неделю употребляйте в пищу морскую рыбу, ежедневно - 1 ч. ложку льняного масла и 5 грецких орехов.

Почему после 45-ти не стоит резко худеть

Вы решили изменить свою жизнь и сесть на строгую диету? Если вам уже исполнилось 45 лет, то не стоит с этим спешить. Почему? Причина в гормонах. После 40-ка лет у женщин происходит эндокринный перепад, когда количество вырабатываемых организмом женских гормонов сначала возрастает, а потом резко снижается. В итоге организм начинает компенсировать недостаток эстрогенов за счет запаса в подкожной клетчатке. Если в этот период вы начнете интенсивно снижать вес, эндокринное равновесие может нарушиться, что в итоге приведет к еще большему набору массы. Поэтому после 45-ти лет разумнее придерживаться стабильного веса. Не гонитесь за быстрым похудением, сжигайте жир постепенно.

Питание после 45-ти лет

В этом возрасте абсолютно противопоказано голодание и строгие монодиеты, которые могут спровоцировать дефицит жизненно важных веществ, грозящий серьезными заболеваниями. Зато вам можно устраивать разгрузочный день раз в неделю, например, творожно-изюмовый (600-700 г нежирного творога и 1-2 чашки темного изюма употребить в течение дня, разделив на 5 приемов).

На обед ешьте супы, включайте в меню овощи и фрукты - они содержат клетчатку (яблоки, кабачки, баклажаны и т.д.), помогают снизить уровень холестерина, уменьшают риск возникновения атеросклероза. А вот со сладким стоит быть поосторожнее, попробуйте сократить количество сдобы и шоколада до минимума, но не исключайте их из рациона полностью, иначе срывы неминуемы.

Интересная статистика

В одном популярном глянцевом журнале была опубликована любопытная статистика, показывающая, как с возрастом у женщин меняется отношение к сладкому. Оказывается около 45% представительниц слабого пола после 45-ти лет начинают созднательно есть больше сладостей, чем раньше, около 35% - просто перестают контролировать количество съедаемых десертов и только 20% по-прежнему соблюдают ограничения.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.