Почему увеличивается вес?
1. Плохое настроение. У многих менопауза сопровождается депрессивными состояниями. Женщина становится раздражительной, плаксивой, ей все не в радость. Единственное утешение в такой ситуации - вкусно поесть. Обычно плохое настроение заедают шоколадом, сдобой, пирожными - тем, что позволяет снять напряжение и повышает уровень «гормона радости» серотонина.
2. Вялая щитовидная железа. У женщин в климаксе происходит снижение функции не только яичников, но и других желез внутренней секреции. В частности, уже не так активно работает щитовидная железа, а ведь ее гормоны отвечают за скорость обменных процессов. Из-за этого все, что мы съели, переваривается уже не так быстро, а кое-что и вовсе превращается в жировые запасы.
3. Дефицит движения. С возрастом заметно снижается физическая активность женщины. Она уже не бегает на танцы, не ходит на свидания, меньше внимания уделяет физкультуре. А питание при этом, как правило, не меняется, оставаясь столь же калорийным, как и раньше. Неизрасходованные калории и становятся причиной набора веса.
Как вернуть фигуре стройность?
1. Измените образ жизни. Не нужно списывать набор веса на гормональные изменения, происходящие в организме. Вы вполне можете этому противостоять. Главное - сбалансировать свое питание и начать больше двигаться. Перестаньте заедать свою депрессию мучным и сладким. Возьмите за правило по утрам делать зарядку, а перед сном гулять не менее часа.
2. Не гонитесь за молодыми. Если ваш индекс массы тела в норме, вы активны и хорошо себя чувствуете, значит, это ваш комфортный вес. Не нужно стремиться к идеалам шоу-бизнеса и полностью лишать себя подкожно-жировой клетчатки. При угасании функции яичников их роль частично берет на себя жировая ткань, которая продуцирует некоторое количество эстрогенов. А эстрогены - это не только красота, но и ваша защита от наступления не менее грозного, чем избыточный вес, спутника - остеопороза.
Важно: женщины с недостаточной массой тела более подвержены остеопорозу - снижению плотности костной ткани - и, как следствие, - частым переломам костей.
3. Откажитесь от жестких диет. Для женщины старше 40 лет очень опасны монодиеты и длительные голодания. Эти режимы питания организм воспринимает как стресс, а на фоне стресса менопауза может наступить значительно раньше. Если вы все же решили похудеть, делайте это постепенно, не лишая организм необходимых питательных веществ.
Как питаться во время менопаузы
1. В период гормональной перестройки важно не исключать белковые продукты животного происхождения (постное мясо, рыбу, яйца), но при этом активно включать в рацион растительные белки - бобовые, сою. Причина в том, что эти продукты являются фитоэстрогенами и играют в организме роль женских половых гормонов.
2. Для поддержания нормальной массы тела нужно снизить содержание животных жиров (исключить жирное мясо, масло, сметану) и легкоусвояемых углеводов (мучное, сладкое), заменив на фрукты и ягоды.
1. Плохое настроение. У многих менопауза сопровождается депрессивными состояниями. Женщина становится раздражительной, плаксивой, ей все не в радость. Единственное утешение в такой ситуации - вкусно поесть. Обычно плохое настроение заедают шоколадом, сдобой, пирожными - тем, что позволяет снять напряжение и повышает уровень «гормона радости» серотонина.
2. Вялая щитовидная железа. У женщин в климаксе происходит снижение функции не только яичников, но и других желез внутренней секреции. В частности, уже не так активно работает щитовидная железа, а ведь ее гормоны отвечают за скорость обменных процессов. Из-за этого все, что мы съели, переваривается уже не так быстро, а кое-что и вовсе превращается в жировые запасы.
3. Дефицит движения. С возрастом заметно снижается физическая активность женщины. Она уже не бегает на танцы, не ходит на свидания, меньше внимания уделяет физкультуре. А питание при этом, как правило, не меняется, оставаясь столь же калорийным, как и раньше. Неизрасходованные калории и становятся причиной набора веса.
Как вернуть фигуре стройность?
1. Измените образ жизни. Не нужно списывать набор веса на гормональные изменения, происходящие в организме. Вы вполне можете этому противостоять. Главное - сбалансировать свое питание и начать больше двигаться. Перестаньте заедать свою депрессию мучным и сладким. Возьмите за правило по утрам делать зарядку, а перед сном гулять не менее часа.
2. Не гонитесь за молодыми. Если ваш индекс массы тела в норме, вы активны и хорошо себя чувствуете, значит, это ваш комфортный вес. Не нужно стремиться к идеалам шоу-бизнеса и полностью лишать себя подкожно-жировой клетчатки. При угасании функции яичников их роль частично берет на себя жировая ткань, которая продуцирует некоторое количество эстрогенов. А эстрогены - это не только красота, но и ваша защита от наступления не менее грозного, чем избыточный вес, спутника - остеопороза.
Важно: женщины с недостаточной массой тела более подвержены остеопорозу - снижению плотности костной ткани - и, как следствие, - частым переломам костей.
3. Откажитесь от жестких диет. Для женщины старше 40 лет очень опасны монодиеты и длительные голодания. Эти режимы питания организм воспринимает как стресс, а на фоне стресса менопауза может наступить значительно раньше. Если вы все же решили похудеть, делайте это постепенно, не лишая организм необходимых питательных веществ.
Как питаться во время менопаузы
1. В период гормональной перестройки важно не исключать белковые продукты животного происхождения (постное мясо, рыбу, яйца), но при этом активно включать в рацион растительные белки - бобовые, сою. Причина в том, что эти продукты являются фитоэстрогенами и играют в организме роль женских половых гормонов.
2. Для поддержания нормальной массы тела нужно снизить содержание животных жиров (исключить жирное мясо, масло, сметану) и легкоусвояемых углеводов (мучное, сладкое), заменив на фрукты и ягоды.
Видео по теме
