Совет 1: 7 главных ошибок при занятиях фитнесом

В современной жизни фитнес клуб для девушек – это не только место для поддержания своей фигуры, но и символ подтверждение их социального статуса. Сейчас это просто модно. Зачастую и сами фитнес инструкторы не заинтересованы в донесении информации о правильных занятиях в спортивном зале. Вот несколько распространенных ошибок, совершаемых посетителями фитнес центров.
Инструкция
1
Непоследовательность
В основном занятия все посещают тогда, когда это удобно, и редко у кого есть своя тренировочная программа. Если вы ходите в клуб один раз в неделю и при этом занимаетесь там до упада, то вряд ли это поможет достигнуть желаемого результата. Гораздо эффективнее будет составить план занятий и программу необходимых именно вам упражнений, с учетом ваших проблемных зон.
2
Слишком нереалистичные ожидания
Смотрите на вещи реально. Не надейтесь, что после десяти дней изнурительных тренировок вы станете похожи на девушку с обложки. В первый месяц вы не только не потеряете вес, наоборот, вы его наберете, за счет увеличения мышечной массы. Будьте готовы к длительной работе над собой.
3
Неправильное питание
Это самая распространенная ошибка девушек, посещающих спортзал. Результат на 80% зависит от вашего питания и лишь на 20% от тренировок. Ешьте только правильную пищу, богатую витаминами, а о сладостях и фаст-фуде придется забыть. Также не рекомендуется приобретать продающиеся в фитнес клубах и спортивных магазинах энергетические напитки и батончики.
4
Упор на силовые упражнения
Если вы решили накачать мышцы или сбросить вес с помощью силовых нагрузок, то у вас ничего не выйдет. Вы каждый день тренируете одни и те же мышцы, в итоге они травмируются и не успевают восстанавливаться. Это грозит физической перенагрузкой вашего тела, а впоследствии и мышечной деградацией. Нагрузки должны быть сбалансированными, ориентированными на все мышцы тела.
5
Попытка объять необъятное
Не стоит увлекаться всеми видами фитнеса сразу. Остановите свой выбор на чем-нибудь одном и упорно занимайтесь, чередуя нагрузки с обязательным отдыхом.
6
Не есть после тренировки
Это неправильно. После похода в фитнес клуб необходимо съесть небольшую порцию обезжиренного белка. Это никак не отразится на вашей фигуре, а лишь ускорит обмен веществ. К тому же, если этого не сделать, то на следующий день вы встанете с болью во всех мышцах.
7
Тренировки по чужим программам
Ваша подруга похудела на 10 кг, и вы решили, следуя ее примеру, заниматься по той же схеме. Это не даст вам такого же результата. Каждая фитнес программа подобрана под каждый организм индивидуально, и ее программа может совсем не подойти вам. Гораздо большей эффективности вы добьетесь, создавая свою собственную программу занятий, направленную на ваши проблемные зоны тела.

Совет 2: Стретчинг: что это такое и какие его преимущества

Комплекс упражнений на растягивание под названием «стретчинг» возник еще в 1950-е годы. Эта система занятий не потеряла своей актуальности и сегодня. Стретчинг направлен на увеличение гибкости, развитие подвижности в суставах. Такой вид фитнеса позволяет продлить молодость, улучшить осанку, восстановить эластичность мышц.
Стретчинг можно практиковать как самостоятельный комплекс упражнений. Это направление в аэробике также используется для подготовки спортсменов, в качестве ежедневной гимнастики. Статическое растягивание, которое и является стретчингом, помогает добиться успокоения, снятия нервного напряжения.

Суть стретчинга как системы упражнений



Одним из главных преимуществ стретчинга является тот факт, что эта система упражнений подходит для любого возраста и состояния подготовки. Чтобы комплекс на растягивание дал хорошие результаты, заниматься необходимо ежедневно. Стретчинг используется в самых разных случаях – для устранения болевых симптомов в мышцах, расслабления после тренировки, увеличения гибкости тела и даже сжигания жира. Но все же небольшая интенсивность упражнений приводит к тому, что стретчинг направлен больше на релаксацию.

Растягивание не должно вызывать болевых ощущений, суть стретчинга сводится к удержанию растяжки в одном положении. Эта оздоровительная методика имеет минимум противопоказаний, так, она подходит всем тем, кому рекомендованы занятия общефизической подготовкой. Элементы стретчинга используются в йоге, массаже, некоторых видах боевых искусств.

Упражнения в стретчинге необходимо делать максимально медленно, каждая поза прорабатывается в течение 10-30 минут. При этом нужно ориентироваться на расслабление мышц, если они напрягаются, значит, комплекс выполняется с ошибками. Излишне тянуть мышцы не следует, важно сохранять устойчивое положение при растягивании.

Польза от занятий стретчингом



Статическое растягивание помогает сделать тело гармоничным. Делать упражнения на увеличение эластичности мышц можно в домашних условиях и в любое время суток. При этом особое внимание необходимо нужно уделять правильной технике дыхания. Соблюдение глубокого, ровного дыхания оказывает положительное влияние на работу головного мозга. Стретчинг еще и ускоряет кровообращение.

При занятии стретчингом достигается не только увеличение упругости мышц. Комплекс позволяет укрепить суставы, сделать их более крепкими. Также растягивание препятствует отложению солей в организме. Регулярные тренировки служат для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Благодаря занятиям стретчингом можно избавиться от целлюлита. Система оптимально подходит людям, работающим в офисе. Качественное растягивание восстанавливает силы, блокирует усталость. Комплекс рекомендуется при бессоннице, частых стрессах.
Видео по теме

Совет 3: Как заниматься фитнесом

Весна уже на пороге и нетерпеливо стучится в дверь. Это значит, что пришла пора готовить свое тело к пляжному сезону. Как? С помощью фитнеса. Помимо коррекции фигуры вы получите заряд бодрости и отличное настроение.
Инструкция
1
Для начала нужно выбрать фитнес-клуб. Он может располагаться рядом с домом или работой (главное, чтобы добираться до него было не слишком далеко, иначе дорога будет отнимать очень много сил). Желательно, чтобы в клубе была возможность индивидуальных и групповых тренировок, были представлены разные направления фитнеса.
2
После того, как выбор сделан, проконсультируйтесь с тренером. Возможно, вам потребуется несколько персональных занятий, чтобы освоить основные упражнения и делать их правильно.
Тренер расскажет вам о тренажерах, которые есть в клубе, научит, как ими пользоваться.
Внимательно прислушивайтесь к его советом, потому что упражнения, сделанные неправильно, могут вам навредить.
3
Чтобы тренировка была эффективной, нужно сочетать кардио- и силовые нагрузки. Кардионагрузка (беговая дорожка, велотренажер, степпер) поможет избавиться от лишнего жира, а силовые нагрузки - тренировать мышцы.
4
Не стесняйтесь ходить на групповые тренировки. Они могут быть очень интересными.
Для новичков подойдут йога, стрейчинг и пилатес. Эти тренировки достаточно спокойны, поэтому подойдут людям, которые никогда не занимались спортом. На занятиях прорабатываются основные группы мышц, тело становится более гибким.
Видео по теме
Полезный совет
На первых порах не нужно стремиться сделать больше, чем вы можете. Наращивайте нагрузку постепенно.

Совет 4: Как найти подход к мужчинам

Красотки с журнальных обложек убеждают нас, что завоевать мужчину не так уж трудно – достаточно быть красивой и вечно молодой. Народная же мудрость гласит, что с красавицами просто время проводят, а женятся на домовитых «серых мышках». Так какой же надо быть, чтобы мужчины не проходили мимо?
Инструкция
1
Займитесь своим внешним видом. Попросите знакомых снять вас на камеру в привычной обстановке, не наряжайтесь, не пытайтесь себя приукрасить. Результат вас наверняка удивит: обычно мы представляем себя гораздо привлекательнее, чем есть на самом деле.
2
Критически оцените свою фигуру. Возможно, вы слегка полноваты. Не старайтесь следовать стереотипам, соблюдая диеты в надежде обрести стройность. На самом деле главное в фигуре – ухоженность и подтянутость, а вовсе не количество килограммов. Нет денег на занятия фитнесом? Не беда. Вопреки расхожему мнению, эффективно подкачать мышцы можно и дома.
3
Ухоженная внешность укрепит вашу самооценку. Однако психологи утверждают, что мужчин привлекает вовсе не красота, а ваша готовность и умение общаться с ними. Оглянитесь вокруг – больше всего поклонников у коммуникабельных барышень. При этом внешними данными они, как правило, не блещут.
4
Знакомьтесь первой! Не важно, насколько вы заинтересованы в мужчине, которого заприметили в кафе или супермаркете. Подойдите к нему, заведите беседу, например, попросите сориентировать вас в ассортименте магазина. Пусть это знакомство не закончится свиданием. Главное – вы получите навык общения, перестанете стесняться.
5
Не старайтесь поразить мужчину буквально всем, но и прикидываться глупышкой, как советуют глянцевые журналы, не стоит. Да, умные женщины порой вызывают у сильного пола комплекс неполноценности, но дамы, глупые, как пробки, тоже мало кого привлекают.
6
Демонстрировать кулинарные таланты стоит лишь в том случае, если вы твердо намерены выйти за кавалера замуж. В противном случае он будет забегать к вам просто покушать и переночевать, а романтические ужины и подарки оставит для других.
7
Сексуальность – сильное оружие, но помните, что излишняя доступность вряд ли привлечет к вам серьезного ухажера. Конечно, не стоит ходить в парандже, но иногда длинная струящаяся юбка куда привлекательней ультрамодного мини. Найдите свой стиль, не стоит мучить себя неудобной обувью на шпильках, если вы совершенно не привыкли к ней.
8
Пусть вас не печалят неудачи. Иногда мужчина проходит мимо просто потому, что слишком озабочен конфликтом с шефом, и ваши предательски порвавшиеся колготки тут вовсе ни при чем. Невозможно нравится абсолютно всем. Но вы обязательно найдете того, с кем будете счастливы, если по-настоящему верите в это.
Видео по теме
Источники:
  • как к мужчине найти подход
Обратите внимание
Также немаловажен психологический настрой, создавайте правильную установку, расставляйте приоритеты и тренируйтесь с удовольствием.
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написалa
Очень полезная статья! Но хочется сказать, что делать упор на силовые упражнения иногда даже полезно. Главное - давать отдых мышцам и давать им питательные вещества (белок). Хорошо чередовать силовые упражнения, а не акцентировать внимание на 1 части тела. И, что наверно самое важное - делать упражнения правильно. Поэтому первоначально лучше взять инструктора, иначе можно повредить спину, коленные суставы или другие части тела.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500