Совет 1: Сколько нужно спать

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на людской распорядок. Большая часть трудоспособного населения в течение недели не высыпается, а за выходные старается наверстать упущенное. Однако недосып, как и пересып, вреден для организма. Ученые могут назвать цифру, сколько же человеку нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Идеальное количество сна



Раньше считалось, что полноценный ночной отдых должен длиться не менее восьми часов, однако современные исследователи подкорректировали эту цифру. Она не будет одинаковой для всех, все-таки все люди разные, но можно утверждать, что каждую ночь желательно отводить на сон шесть с половиной – семь с половиной часов. К такому выводу пришел психиатр Даниэль Крипке, проведший многочисленные исследования, в ходе которых он изучал зависимость между здоровьем людей, их удовлетворенностью жизнью и временем, которое они проводят в объятиях Морфея. В результате он выяснил, что те люди, чей сон длится именно шесть с половиной – семь с половиной часов, работают продуктивнее и чувствуют себя более счастливыми, нежели те, кто спит больше или меньше.

Пересып не менее вреден, чем недосып



Слишком короткий сон не несет никаких серьезных последствий для человека, однако снижает его работоспособность. Во время выполнения монотонного задания и выспавшиеся, и невыспавшиеся люди периодически теряют фокусировку и отвлекаются на посторонние вещи. Нормальной реакцией будет быстро осознать заминку и вернуться к работе над проектом, однако недоспавший сотрудник не в состоянии сделать это. Он не сразу замечает, что больше не занят вычислениями и разработкой планов, а когда обнаруживает это, его мозг начинает работать так, словно человеку грозит опасность. Отсюда следует нестабильное эмоциональное состояние, вспотевшие ладони, учащенное сердцебиение.

Избыточный же сон способен привести к обострению хронических заболеваний. Люди, которые спят по девять-десять часов и больше, часто страдают от различных нарушений обмена веществ и работы сердца, диабета, а также психических расстройств.

Дневной сон



Тем, кто не успел выспаться ночью, способен помочь дневной сон. Обеденный отдых в течение 20-30 минут весьма полезен для здоровья. Даже если вы работаете в офисе, наденьте наушники, включите приятную расслабляющую музыку, выставьте таймер на полчаса и постарайтесь подремать. После этого вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, чем были до этого, и у вас хватит сил не только завершить все задания на этот день, но и вести активную жизнь после работы – встречаться с друзьями, посещать различные мероприятия. Короткий обеденный сон окажет большую пользу для вашего организма, нежели выходные, проведенные в постели.

Совет 2: Сколько человеку нужно спать

Человек проводит около трети своей жизни во сне. Сон помогает отдохнуть, вернуть силы и проснуться со свежей головой. Некоторые люди считают, что чем больше удастся выделить времени на отдых – тем лучше, другие предпочитают вкладываться в работу, надеясь отоспаться на выходных и во время отпуска. Тем временем ученые могут дать свои рекомендации о том, как и сколько нужно спать.

Эксперименты



В среднем, человеку для полноценного отдыха требуется 6-8 часов. Однако продолжительность сна для каждого индивидуальна: кто-то и после девяти часов отдыха чувствует себя уставшим и разбитым, а другому достаточно пяти часов, и он будет бодрым как огурчик. Чтобы выяснить, как долго необходимо спать именно вам, поставьте эксперимент. Желательно делать это во время отпуска, когда вы не будете слишком вымотаны. Отключите будильник и просто несколько ночей подряд обращайте внимание на то, во сколько вы засыпаете и просыпаетесь. Вскоре вы заметите, что проспав определенное количество часов, вам легко вставать, вы не чувствуете усталости, головной боли, и готовы приступать к своим делам. Значит, вы вычислили свою норму сна, и вам стоит попытаться придерживаться ее и в рабочее время, выставляя будильник на утро.

Недоспать или переспать



Сложно найти взрослого человека, который ни разу не ощущал на себе последствий недостаточного количества сна. Такой человек становится рассеянным, ему сложно быть сконцентрированным на выполнении своей работы. Однако он может даже не замечать этого, и тем самым подвергать себя риску, ведь, к примеру, невнимательность на дороге может стоить жизни. Кроме того, люди, не получившие достаточного количества сна, склонны пытаться восполнить недостаток энергии пищей, и в итоге переедать.

Впрочем, сонями быть не менее вредно, чем спать по 4-5 часов. Те, кто позволяют себе валяться в постели по 9-10 часов и более, склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, и в целом обладают меньшей продолжительностью жизни.

Как спят гении



Сон – это то, что периодически требуется любому человеку, и неудивительно, что многие люди стремятся поделиться своими мыслями по поводу этого занятия с окружающими. Знаменитый французский полководец Наполеон считал, что гениям для сна достаточно четырех часов, простые смертные должны спать 6, и лишь глупцы отводят на ночной отдых целых 8 часов. Сам Наполеон, разумеется, спал по 4 часа. Его примеру следовал и Уинстон Черчиль, отводивший себе крайне мало времени на сон. Зато Альберт Эйнштейн тратил на сон по 11 часов, что ничуть не мешало его гениальности.

Рекордсмены



Обычно человеку тяжело продержаться даже сутки без сна, однако существуют люди, которым такой отдых не требуется. Житель Вьетнама, переболев лихорадкой, перестал испытывать потребность во сне и не пребывал в объятиях Морфея уже 38 лет. А один английский джентльмен безо всяких заболеваний однажды вечером обнаружил, что в сон его совсем не клонит, и с тех пор вот уже 56 лет разгадывает по ночам кроссворды.

Совет 3: Для чего нужен сон

Примерно треть жизни человек проводит в объятиях Морфея. И это не тот харизматичный Морфеус из известного фильма «Матрица», а бог сна, в чертогах которого вы забываете о повседневности, на время уходя в мир потустороннего.
Люди нередко придают сну мистическую ауру. Считают, что в нем происходит общение с миром потустороннего, с духами тонких планов, с тем, к чему нельзя получить доступ в обычном состоянии. Действительно, иногда сны бывают вещими или разъясняющими некоторые проблемы, которые есть у людей в реальном мире. Известно, что Д.И. Менделеев увидел свою таблицу во сне, как и первооткрыватель структурной формулы бензола.

Физиологи подходят к изучению этого явления более практично. Они считают, что сон нам физиологически необходим, как отдых от полученной извне информации.

Мозг - компьютер



Представьте, что ваш мозг получает информацию из пяти органов чувств и в этом похож на огромный компьютер. Гигабайты данных «закачиваются» в оперативную память и анализируются по 12, 14, 16 или 18 часов в сутки. Такая работа требует напряжения, даже если человек этого не замечает.

Именно во сне происходит своеобразный анализ полученного, отсеивание ненужного, отправка материала в долговременную память. С утра вы чувствуете себя свежими и отдохнувшими. Готовыми получать очередной информационный «заряд».

Остальное тело



Все органы человека в той или иной степени нуждаются в отдыхе. Помимо вышеописанной переработке информации в мозгу, остальные системы организма также требуют к себе внимания.
Если вас лишить сна на 72 часа, могут начаться галлюцинации, а если продлить бессонницу, возможен скорый летальный исход.


Во сне происходит максимальное расслабление мышц. Сердце успокаивается и работает в легком для себя режиме. Мускулы освобождаются от накопленной за день усталости, а психика от возможных стрессов.

Поэтому здоровый сон необходим для каждого из нас, как способ отдохнуть и проанализировать полученный за день опыт.

Сколько нужно спать



Нельзя однозначно ответить на этот вопрос. Одним людям нужно 10 часов, а другие чувствуют себя прекрасно и после 4х. Физиологи вместе с врачами выделяют средние показатели в районе 6-8 часов в молодом возрасте, около 6-7 часов в зрелом и 4-5 в пожилом. Чем человек становится старше, тем потребность во сне меньше. Такая интересная закономерность, до сих пор досконально не изученная.

Как хорошо выспаться



Есть несколько простых правил хорошего сна:
Главное правило хорошего сна - умение расслабиться. Занятия йогой или стретчингом хорошо в этом помогают.


1. Постель должна быть удобной, а помещение теплым и хорошо проветриваемым.

2. Перед засыпанием постарайтесь отстраниться от всех проблем, скопившихся за день. Оставьте все на завтра.

3. Максимально расслабьте тело. Это поможет ему быстрее отдохнуть. Даже гуру йоги рекомендуют релакс, как средство для хорошего сна.

4. При пробуждении не валяйтесь в постели, а сразу вставайте.

5. Не ленитесь делать гимнастику по утрам.
Видео по теме
Источники:
  • Что говорит о сне наука

Совет 4: Сколько должен спать ребенок

Малыш, конечно же, ничего никому не должен. Правильнее будет спросить, сколько может спать ребенок. Так вот, сон - естественный процесс. И малыш может спать столько, сколько ему необходимо. Если устал - будет спать, если не спит - организм еще недостаточно утомился, чтобы перейти в "спящий режим". К сожалению, так бывает далеко не всегда.

Так бывает, если у вашего ребенка "покладистый" тип темперамента. Малыш без труда переходит из состояния сна в состояние бодрствования и обратно. Никакой помощи ему при этом не требуется. Такие дети хорошо засыпают, спят крепко и подолгу. К сожаленю, встречаются такие дети редко. 

Тем мамам, которым не так повезло, желательно знать примерные критерии времени сна и бодрствования ребенка в определенном возрасте. Кроме здорового любопытства для этого есть несколько причин:

1. Чтобы помочь малышу избежать переутомления.

2.  Чтобы недопустить гиперусталости и накопления усталости (это разные понятия).

3. Чтобы дать ребенку возможность "выспать" нужное время для отдыха всех систем организма и правильной работы мозга.

4. Чтобы поддерживать хорошее настроение у ребенка.

5. Чтобы не ожидать того, чего не может быть.

Продолжительность сна ребенка зависит от возраста. Многие мамы по таблицам следят за изменениями веса и роста своих малышей, однако забывают об изменении времени сна. Сразу оговоримся, все эти таблицы являются примерными, рассчитанными на среднестатистического ребенка. Ваша задача, прежде всего, прислушиваться к своему ребенку, он у вас один такой. И главными показателями правильного времени сна будут его хорошее настроение, игровая и познавательная активность и жизнерадостность.

Показания в таблице усредненные, есть малоспящие, трудные дети. Так же на сон влияют болезни детей, прорезывание зубов, этапы физического и психического взросления, так называемые кризисы и скачки развития.

Однако, не спешите записывать своего ребенка в ряды малоспящих, это достаточно редкое явление. гораздо чаще встречается перевозбуждение от недостаточного количества сна и переутомление нервной системы. Ответьте для себя на вопросы, достаточно ли спит ваш малыш? Просыпается в хорошем настроении?  Возможно, есть смысл укладывать ребенка раньше? Да-да, именно раньше, до того, когда он вечером от переутомления начинает безудержно с криком скакать по кровати. Это значит, ваш ребенок "перегулял" и время отбоя нужно перенести как минимум на час, а то и полтора. Возможно, необходимо пресмотреть весь дневной режим или увеличить время короткого дневного сна.

Кстати, излишне длительный сон так же не полезен. после него детки могут просыпаться вялыми, апатичными. Часто долгий сон является первым признаком заболевания.

Норма сна - приблизительный ориентир, благодаря которому, вы сможете контролировать утомление и возбуждение вашего малыша. Однако, ваш основной критерий - бодрый, довольный, позитивно настроенный ребенок, даже если вы отклоняетесь от таблицы на час. 

Приглядывайтесь к своему ребенку, будьте внимательны, следите за нормой сна ваших детей.

И в заключение скажу, что в университете Тель-Авива по данным всестороннего исследования природы сна, было установлено "даже один час регулярной нехватки времени сна ставит под угрозу эффективность функционирования мозга ребенка, а также снижает сконцентрированность внимания и приводит к нарастанию усталости рано вечером". Это значимое открытие должно стимулировать родителей очень внимательно относится к количеству и качеству сна их детей.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше