Почему глубокий сон важен и как увеличить его продолжительность

По словам врачей, огромное количество людей страдает от расстройства сна. В основном эта проблема сопровождает жителей больших городов. Наверняка, каждый в свое время пытался увеличить время сна. Но по утрам все равно просыпался с огромным трудом и чувствовал себя разбитым. В этом случае надо улучшать качество ночного отдыха. Как увеличить время глубокого сна? Именно об этом и пойдет речь.

На современном этапе можно спокойно приобрести фитнес-браслет. И этот гаджет способен показать, сколько времени занимает глубокий сон. В большинстве случаев его не хватает. Бывают даже такие ситуации, когда его вообще не наблюдалось. Как увеличить глубокий сон? Для начала необходимо разобраться, что это такое и для чего он необходим. 

Когда мы спим, организм проходит через несколько важных фаз — быструю и медленную. Первая ваза подразумевает сохранение высокой мозговой активности. Мозг продолжает функционировать в том же режиме, что и в период бодрствования. 

Под медленным сном подразумевается период, когда тело полностью расслабленно. И если человек спит по 9 часов, но не чувствует себя выспавшимся — значит проблемы именно с этой фазой. 

Медленный сон можно разделить на дремоту, легкий сон, умеренный сон и глубокий сон. Огромную важность несет в себе именно последняя стадия. Тело полностью расслабляется, кровяное давление уменьшается, мозг практически перестает реагировать на происходящие вокруг события, на шум и прочие раздражители. 

В чем важность глубокого сна

1. Восстанавливаются энергетические запасы, потраченные в период бодрствования.
2. Начинают восстанавливаться клетки.
3. Эффективнее восстанавливаются мышечные волокна. Происходит это за счет увеличения притока крови к мышцам. 
4. Глубокий сон оказывает благотворное влияние на рост тканей и костей.
5. Улучшается иммунитет. 
6. Активизируется метаболизм глюкозы. Благодаря этому повышается способность к обучению.
7. Происходит регенерация мозговой ткани.

Сколько он должен длиться

На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Каждому человеку необходимо определенное количество сна. Например, Наполеон прекрасно себя чувствовал после 4 часов, потраченных на ночной отдых. А Генри Форду надо было спать по 8 часов.  В среднем каждому человеку необходимо спать по 7-8 часов. 

На быстрый сон должно уходить примерно 15-20% от всего отдыха. Оставшееся время — медленная фаза. И чтобы увеличить ее продолжительность, сократив время быстрого сна, необходимо следовать простым рекомендациям.

Как увеличить глубокий сон

1. Необходимо соблюдать режим. Ложиться и вставать надо в одно и то же время. За счет этого простого действия удастся нормализовать продолжительность отдыха. 
2. Нельзя перед сном есть, курить или выпивать энергетические, кофеиносодержащие и алкогольные напитки. Если уж очень охота перекусить, рекомендуется ограничиться яблоком или кефиром за 2 часа до сна. 
3. За 4 часа до сна желательно устроить тренировку. Умеренная физическая нагрузка позволит увеличить фазу медленного сна. 
4. Можно включить легкую музыку. Было доказано, что пение сверчка и шум дождя благотворно сказываются на продолжительности глубокого сна. Но очень важно грамотно подойти к подбору композиций. Музыка должна быть спокойной и расслабляющей. Можно включить звуки природы. 
5. Как увеличить глубокий сон? Необходимо как можно чаще проветривать помещение.
6. Необходимо устранить все источники шума. Если часто по ночам шумят соседи, или окна выходят на автостраду, рекомендуется приобрести беруши.
7. Спать необходимо в полной темноте. Даже незначительный источник света может выдернуть из глубокого сна. Рекомендуется приобрести специальную маску.
8. Можно за 2 часа до сна выпить успокаивающий напиток. Например, чай с ромашкой и лавандой. 
9. Как увеличить время глубокого сна? Необходимо периодически менять постельные принадлежности. Раз в 2 года надо обновлять подушки. Связано это с тем, что в процессе их использования сбивается наполнитель. Из-за этого подушка перестает поддерживать голову в правильном положении. Соответственно, страдает качество сна. 
10. Желательно приобрести ортопедический матрас. Огромное количество людей много времени проводит за компьютерами. Поэтому важно снимать нагрузку со спины.
11. Стоит отказаться от чтения новостей и пролистывания ленты в социальных сетях. Негативная информация отрицательно сказывается на отдыхе.
12. Перед сном можно медитировать, чтобы успокоиться и выбросить из головы мусор. 

Заключение

Качество сна играет огромную роль в жизни каждого человека. Поэтому необходимо ответственно подойти к ночному отдыху. Надо делать все возможное, чтобы сон помогал восстанавливаться, а не мешал этому. 

Вышеперечисленные рекомендации помогут увеличить время глубокого сна и положительно повлияют на вашу производительность.