Совет 1: Как сделать сон здоровым

Здоровый сон — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Небрежное отношение ко сну способствует формированию болезней, плохого характера и безволия. Правильная организация этого процесса обеспечивает вас хорошим самочувствием и здоровьем, дает заряд бодрости и энергии на весь день.
Вам понадобится
  • - кровать;
  • - подушка;
  • - одеяло;
  • - постельные принадлежности.
Инструкция
1
Не утруждайте себя чрезмерными умственными или физическими нагрузками перед самым сном. В возбужденном состоянии вам будет сложнее уснуть. Лучше закончить все занятия за 1-2 ч до сна и совершить прогулку по парку длительностью не менее 40 мин. Это поможет вам спать крепче.
2
Проветрите помещение перед сном. Хорошо проветрив помещение незадолго до сна, прикройте окно, но не закрывайте его совсем. Благодаря этому вы наполните помещение свежим воздухом на всю ночь, что позволит вам легче дышать во сне. Также это гарантирует, что утром вы проснетесь с "легкой головой".
3
Обеспечьте тишину и порядок. В помещении, где вы спите, не должно быть грязно и пыльно, т.к. все это скажется на качестве воздуха. Также во время сна должна соблюдаться тишина и не должно быть резких запахов. По возможности сократите количество других вредных факторов.
4
Отключите источники света и зашторьте окна. Считается, что органы чувств человека воспринимают свет даже с закрытыми глазами во время сна, что негативно сказывается на выработке "гормона роста". Поэтому желательно уменьшить количество света в помещении.
5
Не выбирайте слишком мягкие кровати. Поверхность кровати должна быть относительно жесткой, чтобы обеспечить нормальное положение позвоночника. В тоже время вам должно быть достаточно комфортно на ней.
6
Используйте натуральные материалы. Спите только в белье из натуральных материалов (например, хлопка, льна), обеспечивающих хорошую вентиляцию тела. Также натуральными должна быть ткань для постельных принадлежностей, подушки и одеяла.
7
Ложитесь спать вовремя. Концепция оздоровления подразумевает, что ложиться спать необходимо не позднее 22-23 ч. При уходе на сон после 24 ч вы лишаете свой организм самого полезного для него времени.
8
Отведите на сон не менее 7 ч. Для полноценного отдыха и восстановления организму человека требуется 7-8 ч здорового сна в сутки. Недостаток сна приводит к усталости по утрам, повышенной заболеваемости, угнетению познавательных и многих функций организма, снижению его иммунитета. Серьезно отнеситесь к тому, сколько времени вы уделяете сну.

Совет 2: Как сделать ножки здоровыми? Польза и удовольствие от СПА-процедур

По среднестатистическим данным, за всю свою жизнь на ногах люди проводят не менее 8 тыс. часов и передвигаются на расстояние около 35 тыс. км. Хождение на высоких каблуках еще более усугубляет проблему накопленной усталости в ногах и стопах у женщин. От депиляций страдает также и кожа лодыжек, которая быстро пересушивается. Многие представительницы прекрасного пола для ухода за ногами выбирают для себя услугу спа-педикюра.
Спа-педикюр - одно из последних достижений косметологии. Он удачно сочетает в себе полезное воздействие косметических средств с методами спа-лечения, обеспечивая при этом комплексный уход за ногами.
СПА педикюр дает женщинам возможность снять накопившуюся усталость в ногах, боль, освободиться от стресса, поднять настроение, улучшить самочувствие.


В отличие от обычного педикюра, в спа-методе не применяются режущие инструменты, что делает процедуру абсолютно неинвазивной и безболезненной. Кожный покров при выполнении спа-педикюра не нарушается, а устранение огрубевшей кожи, натоптышей, мазолей производится за счет их растворения специальными препаратами на основе фруктовых кислот. Никаких неприятных ощущений клиент при этом не испытывает, совершенно исключается возможность повреждений. SPA педикюр предполагает также использование новейших косметических средств, лечебных грязей, термальной воды, экстрактов водорослей и др.

Процедура состоит из многочисленных приятных и полезных манипуляций. Ее продолжительность составляет в районе 2 часов. Клиент, пожелавший испытать на себе спа-педикюр, получает в результате не только ухоженные ноги, но и отдохнувшее, расслабленное тело.
В процессе действия в кабинете обычно играет спокойная атмосферная музыка, зажжены и красиво расставлены свечи, воздух пропитан ароматическими веществами.

В зависимости от салона процедуры, входящие в комплекс могут быть различными, однако базовые элементы остаются неизменными. Сначала предлагается распарить ноги, опустив их в гидромассажную ванну, которая содержит различные расслабляющие составляющие, например, морские экстракты. В теплой воде с добавлением антисептических средств, ногти на ногах очищаются и размягчаются. Длительность процедуры составляет от 5 до 10 минут.

После этого следует мягкий пилинг с применением скрабов, обладающих мягкими абразивными свойствами.
Скрабы, применяемые для пилинга, обычно содержат частицы морского песка или молотые косточки абрикоса, а также ароматические масла, витамины, которые улучшают состояние, отшелушивают и размягчают поверхность кожи ног.


Продолжает процедуру питательная маска, которую массажными движениями наносят на кожу до колен, после чего оборачивают ноги тканью для парникового эффекта. Состав масок может быть различным, в зависимости от желаемого результата, но обычно в них присутствуют ароматические масла, морские экстракты, ментол, глицерин. Продолжительность действия примерно 20 минут.

Затем может быть предложено парафиновое обертывание, способствующее повышению тонуса и упругости ног. Парафинотерапия способствует восстановлению кожи ног, увлажняя ее, заживляя трещины и уменьшая отечность.

После этого мастер производит легкий массаж ног, воздействуя при этом на биологические точки. Каждой ступне уделяется 5-10 минут. Кроме получаемого заряда бодрости и общего улучшения самочувствия, массаж сказывается положительно на работе внутренних органов человека, уменьшает боли в области позвоночника и в суставах, улучшает сон.

В заключении на ноги наносят питательный крем, который делает кожу гладкой и мягкой, увлажняет, предотвращает появление трещин.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше