Совет 1: Как тренировать мозг во сне

По статистике, те, кто способен осознавать себя во сне, справляются с разнообразными задачами в реальной жизни лучше. Так как же тренировать свой мозг во время сна?

Для того чтобы управлять своими действиями во сне, вам требуется обладать недюжинной способностью дистанцироваться и высоким уровнем критического мышления. Именно эти навыки помогают справляться с проблемами и в реальной жизни. Во сне мы не замечаем мелких несостыковок и неурядиц. Так как же тогда тренировать свой мозг?

Прекрасным методом развития своего мозга является управление своими снами, так называемые осознанные сны. Основное отличие осознанного сна от обыкновенного заключается в том, что вы знаете, что спите. Во время такого сноведения вы можете управлять как своими действиями, так и окружающей обстановкой, выстраивая в своем мозгу целый мир с подробными деталями и важными событиями.

Порой осознанные сны могут случиться внезапно. В таком случае вы просто вдруг поймете, что спите. Дальнейшее уже зависит от вашей воли и умения контролировать себя. Во сне эти навыки будут видны особенно четко: люди, обладающие мощным самоконтролем, как правило, без особенных проблем подстраивают ситуацию под себя, в то время как люди с недостаточно сильной волей выступают как сторонние наблюдатели.

В интернете представлен широкий выбор техник, служащих для погружения в осознанное сновидение. Попрактикуйте их. Это поможет не только научиться управлять своим мозгом, но также и понять, на какой ступени развития этого важного умения вы находитесь.

Помните об осторожности. Слишком частое практикование осознанных сноведений может привести к проблемам с нервной системой, так как во время такого сна мозг не отдыхает, а продолжает работать.

Совет 2: Как научиться управлять мозгом

Наша жизнь во многом связана с тем, как работает и функционирует важная часть организма – мозг. Работая с этим центральным отделом нервной системы, можно менять реакции, образовывать другие ситуации, улучшать самочувствие. Как же научиться управлять мозгом?
Инструкция
1
Тренируйте мозг. Основные функциональные характеристики, на которые следует обратить внимание, – это сила и координация ума, гибкость, выносливость. Сила ума дает нам возможность сосредоточиться на необходимом на нужное количество времени. Гибкость – способность переключаться с одного на другое. Выносливость определяется продолжительностью высокого уровня активности, а координация позволяет оперировать сразу несколькими понятиями или вести одновременно ряд параллельных мыслительных процессов.
2
Избавьтесь от беспорядка в мыслях. Для этого поймите, что занимает ваш мозг. Выпишите на листок бумаги все ваши мысли. Не обращайте внимания на четкость формулировок. Выписывайте все, что приходит в голову: чувства и желания, страхи, планы и задачи.
3
Затем начинайте объединять слова, имеющие сходное значение, и сокращайте формулировки до минимума. Делайте это до тех пор, пока совсем ничего не останется, и нечего будет записать.
4
Тренируйте внимание. Решите, на какой срок вы хотите сконцентрироваться. Например, на две минуты. Положите перед собой часы с секундной стрелкой и одновременно включите телевизор. Когда концентрация начнет рассеиваться, и вы начнете отвлекаться на телевизионную программу, вернитесь к поставленной задаче. Устойчивой концентрации можно достичь только посредством тренировок. Договоритесь с собой, что вы будете уделять внимание тому, что происходит в данный момент.
5
Отследите, на что, прежде всего, вы обращаете внимание. Оглядите комнату, выделив в ней несколько округлых предметов. Если уделять внимание проблемам, жизнь будет насыщена неприятностями. Концентрируясь на частностях, мир потеряет логическую связь и целостность. Сосредоточьте внимание на креативных процессах, и жизнь станет интересной и разнообразной.
6
Тренируйте образное мышление. Закройте глаза и представьте себя на берегу моря. Услышьте шум волн, почувствуйте запах соленой воды, ощутите брызги, вырвавшиеся из пучины. Продолжайте созерцать картинку на внутреннем экране восприятия. Почувствуйте дуновение ветра, песчинки на вашей коже, солнечные лучи. Через какое-то время вернитесь в реальность. Вы почувствуете, как ваше тело расслабилось и отдохнуло. Все это возможно благодаря вашей работе с мозгом.
Источники:
  • как управлять своим мозгом

Совет 3: Как тренировать мышление

Мышление позволяет познавать мир, решать проблемы и получать информацию, которую невозможно получить простым восприятием. От него зависит поведение человека и успешность его в обществе. Существует большое количество видов деятельности, тренирующих разные аспекты мышления: гибкость, конструктивность, прогностичность, креативность и т.д.
Инструкция
1
Заставляйте свой мозг работать. Мышление тренируется при постоянной нагрузке и поиске решений. Поэтому залог успеха – систематичность мыслительных процессов.
2
Так как мышление оперирует имеющейся информацией, обеспечьте его ею в достатке. Развивайте кругозор, больше читайте, слушайте, наблюдайте - словом, получайте больше впечатлений о мире.
3
Используйте специальные игры и упражнения, развивающие гибкость ума и различные мыслительные процессы: анализ, синтез, логику, креативность, прогностичность, критичность. Характерными упражнениями являются поиск различий между объектами, объяснение разницы между понятиями, поиск объектов, обладающих одинаковыми характеристиками и т.д.
4
Развивайте воображение, оно является источником новых и нестандартных мыслей, идей. Для этого мысленно изменяйте функции некоторых предметов или устройств и находите им новое применение. Сочиняйте фантастические рассказы, придумывайте несуществующих животных и необычные вещи.
5
Развивайте также восприятие и внимание, так как эти функции являются базовыми для всего интеллекта. Для этого подойдут упражнение-тренировка «Внутренний компас», игра «Муха», опубликованные на сайте www.azps.ru .
6
Пользуйтесь методом свободных ассоциаций для решения задач и проблем. Главным при этом является расслабленное состояние ума, когда мозг работает на альфа-частоте и включается в работу правое полушарие. В таких условиях мышление становится более продуктивным, но чтобы научиться их создавать, регулярно практикуйтесь в медитациях и глубокой мышечной релаксации.
7
Для тренировки используйте и головоломки, которые можно вертеть в руках. Мелкие движения пальцев стимулируют работу тех участков мозга, которые отвечают за речь и мышление. Кроме того, по-разному стимулируют мозг и разнообразные тактильные ощущения, вызываемые поглаживанием меха, или сжиманием мешочков с песком, зерном и другими наполнителями. Выбирайте те, которые приятны и помогают именно вам.
Видео по теме
Источники:
  • Упражнения на развитие интеллектуальных способностей

Совет 4: Как тренировать свой мозг

Тренировка мозга очень полезна для здоровья и развития умственных функций. Люди, независимо от возраста, могут поддерживать свой интеллект в форме без изнуряющих занятий. Например, пользуясь такими способами.

 


Играйте в головоломки. Головоломки помогают улучшать умственную функцию мозга и могут предотвратить возникновение слабоумия. Разгадывайте ребусы, кроссворды, смотрите передачи по типу «Что? Где? Когда?». Пробуйте составлять кроссворды и сканворды самостоятельно.


Читайте полезные книги. Иногда можно почитать детектив или приключенческий роман, но не забывайте уделять внимание научным книгам, рассказывающим об интересных событиях, открытиях, культурах, городах. Постоянно расширяйте свой кругозор.


Тренируйте свой мозг.  Тренировка мозга поможет в решении ежедневных проблем. Чтобы потренировать память, составляйте список покупок в уме, пытайтесь запоминать расположение улиц и домов, вывесок и магазинов. Отмечайте для себя, когда видите изменения в привычном городе.


Бумажная работа. Разбирайтесь самостоятельно в сложных и запутанных колонках цифр, перед тем как отдать их специалистам. Выясните, как считаются показатели газа, света, воды. Проверяйте квитанции и делайте подсчеты самостоятельно. Проверяйте декларации, перед сдачей в налоговую, даже если их делали не вы, а специалисты.


Накопите свой «умственный резерв». Осваивайте новые специальности, получайте новые знания, постоянно общайтесь. Люди, имеющие высокие показатели интеллектуальных функций имеют самый низкий процент умственного спада в конце жизни.


Запоминайте пароли. Запоминайте пароли без помощи компьютера, составляйте разные пароли для разных действий. Храните пароли в бумажном виде в специальном месте и старайтесь реже брать информацию оттуда. Держите все пароли в уме.


Учите языки. Выберите язык, который вам интересен и выучите его. Можно мотивировать себя тем, что после того, как вы будете владеть языком на достоянном уровне, вы поедете в страну, где говорят на этом языке.


Тренируйте свое тело. Что хорошо для вашего тела, то хорошо и для ума. Физические упражнения, диета, здоровый образ жизни и достаточное количество сна не только поддерживают вас в хорошей форме, но и благоприятно влияют на ваш мозг.

Совет 5: Как заставить мозг работать на 100% в разных ситуациях

Как утверждают ученые, потенциал мозга каждого человека в ходе нашей повседневной жизни задействован в лучшем случае наполовину. Существуют ли способы, как заставить мозг работать быстрее и эффективнее?

 

Как заставить мозг работать лучше?

Потенциал мозга можно активировать в результате определенных действий. Для того чтобы мозг человека начал работать с максимальной отдачей, нужно придерживаться простых правил.

1) Необходимо заниматься спортом. Усиленное кровоснабжение позволяет клеткам мозга работать гораздо эффективнее.

2) Мозг называют машиной памяти. Чтобы он работал лучше, нужно постоянно тренировать собственную память. Постарайтесь вспомнить до мелочей определенные этапы собственной жизни, потренируйтесь в запоминании той или иной информации – хорошо помогает заучивание наизусть стихов.

3) Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь медленно, но весьма уверенно убивает клетки мозга, а никотин способствует сужению сосудов, что ограничивает поток крови к мозгу. Напротив, здоровый образ жизни способствует активизации умственной деятельности.

Но это в общем, а теперь давайте рассмотрим определенные жизненные ситуации, в которых от умственных способностей нужно добиться быстрого результата.

Очень часто в жизни многих людей возникает ситуация, когда сразу же после пробуждения необходимо срочно решить ту или иную проблему бытового или финансового характера. Как заставить мозг работать с утра? После пробуждения следует выполнить несколько резких физических упражнений в повышенном темпе, после чего умыться холодной водой (а еще лучше принять контрастный душ). Чашечка крепкого кофе или чая закончит подготовку клеток мозга к последующей активной работе.

Как заставить мозг работать после бессонной ночи? Если ночь была бессонной, нужно попытаться выкроить минут 10-15, чтобы поспать или хотя бы вздремнуть. Как правило, этого времени вполне достаточно, чтобы клетки мозга вошли в необходимый ритм. Безусловно, для полноценного отдыха этого времени недостаточно и вряд ли стоит ожидать высокой работоспособности в этот день, но все же подобный непродолжительный отдых в совокупности с чашкой кофе после пробуждения позволит несколько уменьшить последствия бессонной ночи.

Как заставить работать мозг перед экзаменом? Для того чтобы перед предстоящими экзаменами добиться эффективной работы мозгового аппарата, необходимо за несколько дней до экзамена строго соблюдать режим сна и бодрствования, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Кроме того, не следует с головой погружаться в учебу. Необходимо чередовать изучение наук и отдых. Специалисты рекомендуют после каждых 3 часов занятий предоставлять мозгу возможность отдохнуть на протяжении последующих 45 минут.

Совет 6: Как тренировать сосуды

В результате нарушения обменных процессов в организме происходит напряжение в стенках артериальных сосудов, что приводит к повышенному артериальному давлению, к изменениям работы сердца, одышке, боли в ногах и другим болезненным проявлениям.
Инструкция
1
Чтобы избежать чрезмерных волнений и перенапряжений, которые вызывают сужение сосудов, необходимо укреплять нервную систему. Для этого вам нужно правильно сбалансировать свой режим дня, отдых и сон.
2
Эффективно тренирует тонус сосудов и нервную систему активный отдых – плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, подвижные игры на свежем воздухе, рыбалка, прогулки по лесу, утренние и вечерние прогулки. Все это поможет укрепить сосуды, нервную систему. Включите несколько видов активного отдыха в свой распорядок дня. Такие занятия активируют все виды мышц, кислород хорошо снабжает легкие и кровь, от чего циркуляция крови улучшается. Улучшается работа сердца, мозга, а также всех внутренних органов.
3
Займитесь водными процедурами. Контрастный душ хорошо стимулирует, а также тренирует стенки сосудов. Следует помнить, что не стоит начинать с ледяной воды. После того как вы прогрели хорошо тело под горячим душем, то начните переходить первое время на прохладную воду, а не на ледяную. Только через определенное время можно постепенно уменьшать температуру воды. Процедура должна вызывать у вас приятные ощущения, а не дискомфорт. Поэтому прислушивайтесь к своему телу.
4
Проведите контрастные обливания только для ног, особенно если в ногах есть болевые ощущения или ноги мерзнут от плохого поступления крови к ним. Здесь нет риска застудить жизненно важные органы, поэтому можно использовать горячую и ледяную воду попеременно. Но все же необходимо быть осторожными – не переусердствуйте.
5
Физические упражнения, занятия на тренажерах – отличный способ тренировки сосудов. Если имеются какие-то нарушения в позвоночнике или в работе сердца, то проконсультируйтесь с врачом, какие физические упражнения и нагрузки вам позволительны.
Видео по теме
Источники:
  • тренировка сосудов

Совет 7: Как тренировать память ребенку

В последнее время резко возросло количество информации, которую ваш ребенок должен усваивать в школе и дома. Для того чтобы запомнить необходимое количество материала, нужно приложить большие усилия. А ведь вполне возможно облегчить жизнь маленького человека, если с раннего возраста постоянно тренировать память.
Инструкция
1
Разложите на столе несколько игрушек и попросите ребенка внимательно посмотреть на них. Затем, предложите ему игру. Пусть ребенок отвернется и попробует рассказать вам, сколько было игрушек, какого они цвета, формы.
2
Почитайте ребенку книжку, а затем поинтересуйтесь, что он запомнил. Спустя 1,5 - 2 часа вернитесь к этой теме. И обязательно поговорите о прочитанном перед сном. Данное упражнение поможет вашему ребенку развить долгосрочную память.
3
Помните, тренировка памяти не нуждается в каких-либо специальных приспособлениях. Упражняться можно по дороге в садик: рассказывайте ребенку о деревьях, которые встречаются на вашем пути, повторяйте их названия. Посчитайте и попросите малыша запомнить, сколько ступенек на крыльце вашего дома, и сколько их на лестнице в детском саду. Главное, постройте эти упражнения в форме увлекательной игры.
4
Большое значение в развитии памяти имеет хорошее кровоснабжение головного мозга. Для его улучшения, запишите ребенка в спортивную секцию. Не обязательно делать акцент на воспитании чемпиона. Гораздо важнее поддерживать в нем физическую активность.
5
Отнеситесь серьезно к развитию мелкой моторики ребенка. Упражнения для пальчиков замечательно стимулируют работу головного мозга и, как следствие, положительно влияют на развитее памяти.
6
Попробуйте привить ребенку интерес к публичным выступлениям. Достаточно будет выучить и рассказать перед всей семьей маленькое стихотворение. Когда ребенок подрастет, предложите ему участвовать в небольшой постановке в честь бабушкиного дня рождения. Постоянное повторение роли и стихов не будут казаться ребенку навязчивыми и окажут положительное действие на его память.
7
Занимайтесь с ребенком каждый день, и вам не придется краснеть на родительских собраниях в школе. Ваш ребенок будет внимателен, активен и ему не составит большого труда вместить в себя огромное количество информации.
Источники:
  • как тренировать память у детей

Совет 8: Вредные привычки, разрушающие мозг

Мозг - это жизненно важный орган человека. Научные исследования доказали, что некоторые вредные привычки негативно влияют на мозговую деятельность, постепенно снижают уровень интеллекта, повреждают клетки мозга, а также способствуют умственному застою. Ниже приведены некоторые из них.
Инструкция
1
Алкоголь и курение. У алкоголиков обнаружен дефицит тиамина (витамин В1) и магния. Дефицит тиамина приводит к снижению умственной активности, эмоциональной неустойчивости, спутанности сознания, потере памяти и снижению координации. Дефицит магния способствует развитию депрессии, дезориентации и раздражительности. Большие дозы алкоголя могут вызвать структурные изменения в мозге. Курение способствует постепенному снижению когнитивных способностей у мужчин, а также оно может привести к рассеянному склерозу.
2
Чревоугодие и неправильное питание. Насыщенные жиры повышают уровень холестерина в крови, который забивает кровеносные сосуды и ограничивает приток кислорода и питательных веществ к жизненно важным частям тела, включая мозг. Также ученые обнаружили, чрезмерное потребление сахара негативно влияет на нормальное функционирование мозга.
3
Пропуск завтрака. Пропуск завтрака очень вреден для здоровья. Он снижает уровень сахара в крови и приток питательных веществ к органам. Здоровый завтрак необходим организму для энергии и умственной работоспособности.
4
Дефицит умственной стимуляции. Мозг - это мышца, и ее нужно постоянно развивать и тренировать. Головоломки, кроссворды, игра в шахматы стимулируют мозговую деятельность. Творческое мышление и чтение книг также являются эффективным способом стимуляции мозга.
5
Недостаток сна
Достаточный сон позволяет организму восстановиться, а также способствует производству новых клеток. При дефиците сна новые клетки не генерируются, а мозг теряет способность нормально функционировать.
6
Привычка спать с закрытой головой. Многие люди, особенно дети, спят, накрыв голову одеялом. Это приводит к увеличению углекислого газа, поступающего в организм и снижает поступление кислорода, что приводит к повреждению мозга.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше