Совет 1: Как проснуться под будильник, если слух его уже не воспринимает

Все когда-нибудь (а некоторые и вовсе ежедневно) сталкиваются с проблемой — как же отодрать себя от подушки рано утром. Причем дело гораздо усложняется, если будильник заведен, но ваш слух отказывается воспринимать, воспроизводимые им звуки.

Вот несколько самых распространенных утренних отношений с будильником. Во-первых, вы можете не слышать будильник вовсе, потому что просто крепко спите. Во-вторых, вы, наверняка, слышите будильник, выключаете его, но продолжаете спать под предлогом якобы спасительных пяти минут. В-третьих, вы пытаетесь игнорировать будильник, накрыв голову подушкой. И наконец, вы сумели договориться с будильником, даже встали, но, походив немного по квартире, снова завалились спать.


Однако этому всему есть и логическое объяснение. Мозг не может проснуться в одну секунду (а жаль), ему нужно прийти в себя после сна, поэтому он посылает вам импульсы вроде «ну еще пять минуточек». А для его восстановления должно пройти 10—30 секунд.


Но есть еще и некоторые периоды сна. Возможно, с ними вам станет понятнее поведение собственного организма в те или иные часы. С 19—00 до полуночи очень легко как заснуть, так и проснуться. После 24 часов и до 3 заснуть труднее всего. С 3—00 до 5—00 сон некрепкий. Это означает, что просыпаетесь вы легко, а вот с засыпанием могут возникнуть проблемы. Следующие 2 часа — стадия крепкого сна — вставать непросто, но и нетрудно. А вот с 7—00 до 8—00 просыпаться тяжелее всего. В следующие 2 часа вставать легко, но только если вы не вставали ночью и не поздно легли спать. После 10—00 сон считается полным, тут организм просыпается сам.


Итак, с чего начать? Попробуйте не просто поставить будильник, но отнести его от кровати подальше (правда, на такое расстояние, чтобы вам его все-таки было слышно). Проснувшись, вы пойдете его выключать, но не оборачивайтесь. Позади кровать! Она начнет вас снова зазывать. Не смотрите на нее, а идти прямо в душ. Если этот номер не прошел. Поставьте будильник в трудно доступное спросонья место, например, на шкаф. Это будет для вас еще и дополнительной зарядкой. И попробуйте положить рядом с кроватью большую записку а ля «на работу легко опоздать, если снова лечь в постель». Пусть она немного освежит в мозгу память.


Главный соблазн, который представляет собой кровать после пробуждения — это ее тепло. Больше всего вам хочется снова заползти под одеяло и нежиться под его покровами. Так в чем же дело — согрейтесь! Примите горячий душ. Именно душ, а не ванну. Она расслабляет. Начните свое «омовение» с лица, а после займитесь частями тела, которые, как вам показалось, замерзли больше всего. Если закончили с водными процедурами, одевайтесь потеплее и уходите из ванной комнаты. После пробуждение будет легче.

Совет 2: Почему муж и жена спят под разными одеялами

Некоторые семейные пары, прожившие в браке долгое время, любят отдыхать отдельно друг от друга. Специалисты считают, что это происходит не потому, что между ними получился разлад. За время разлуки они начинают больше скучать друг без друга. Кроме раздельного отдыха в парах также часто наблюдается сон под разными одеялами. Этому явлению тоже есть свое объяснение.

Основные причины сна под разными одеялами



Некоторые супруги признались в том, что главной причиной сна под разными одеялами является то, что дражайшая половинка сильно храпит во сне. Другие же в том, что разойдясь по разным комнатам, они успевают соскучиться о родном близком человеке. И только чуть больше половины семей разделяют постель на некоторое время. Потом отправляются в свою комнату и отдыхают в одиночестве. У каждого человека имеются свои особенности и привычки, а также слабости. И они не могут от них отказаться даже из-за любимого супруга.
В связи с этим, проводя ночное время в разных постелях, они не чувствуют угрызений совести, потому что в этом нет ничего плохого.


В дневное время между супругами часто бывают споры и конфликты. В связи с тем, что разногласия возникают из-за успеваемости ребенка в школе или по любым другим мелочам. Отдыхая под разными одеялами, супруги получают возможность все хорошо обдумать и оценить, помириться утром и больше не ссориться из-за того или иного повода.

Человеку гораздо тяжелее выспаться, если рядом с ним всю ночь кто-то ворочается во сне. А ведь в ночное время можно услышать не только звук шуршащей простыни, но и скрежет зубов, храп и многие другие. Возможно, один из супругов любит просыпаться по ночам и лакомиться остатками ужина на кухне. Сон под одним одеялом с тем, кто всю ночь бродит по квартире, просто невозможен.


Сова и жаворонок



Если один из супругов рано ложится в постель, а второй задерживается долгое время, выполняя различные дела или работая за ноутбуком или компьютером, засыпать одновременно у них точно не получится, потому что их расписания просто не совпадают.
В том случае, когда вам нужно рано вставать на работу лучше всего отдыхать отдельно друг от друга, то есть под разными одеялами.


Ученые утверждают, что сон в разных спальных комнатах надолго сохраняет пылкие отношения и не гасит страсть. Только представьте, как рано утром вы встаете отдохнувшие и выспавшиеся и попадаете в объятия любимого человека. Сколько любви и положительных эмоций вы ощутите в это время. Это невозможно передать словами. Ночью же вы чувствуете свободу и вспоминаете те дни, когда были не замужем и в родительской квартире, в отдельной постели.

Если вас волнует то, что супруг предпочитает спать под другим одеялом, прислушайтесь к советам опытных психологов и не устраивайте скандалов. Таким образом вы надолго сохраните любовь взаимопонимание.

Совет 3: Как настроить будильник в Iphone

Будильник - незаменимая вещь для работающих людей. С появлением телефонов Iphone просыпаться можно не только вовремя, но и с комфортом, под индивидуально подобранную мелодию. Надо только правильно выбрать настройки.
Вам понадобится
  • - Iphone
Инструкция
1
Активируйте приложение «Часы». Для этого на рабочем столе (обычно, на самом первом) нажмите на иконку, на которой изображены часы. На нижней панели в открывшемся окне вы увидите несколько возможных команд. Выберите «Будильник».
2
Нажмите на иконку со знаком + для добавления нового будильника. Данная иконка находится в правом верхнем углу экрана.
3
В новом окне выберите необходимые для вашего будильника настройки. Например, вы можете поставить повтор будильника в указанное время в любой нужный день недели. Тогда ваш Iphone будет будить вас в 7.00 по понедельникам, средам и пятницам. Чтобы вернуться в меню настроек, нажмите «Назад» в верхнем левом углу.
4
Установите звук, под который хотите просыпаться. Производитель предлагает на выбор более 20 интересных вариантов. Если ни один из них вам не понравится, то через программу iTunes создайте и установите свою мелодию будильника.
5
Активируйте функцию «Повторение сигнала». Это даст возможность перепрограммировать будильник после его первоначального срабатывания на 10 минут вперед. Особенно эта функция будет полезна тем, кто не может моментально подняться утром «по звонку». Через десять минут Iphone любезно напомнит, что пора вставать.
6
Функция «Этикетка» дает возможность назвать будильник по вашему выбору. Это удобно, например, если вы ставите будильник в качестве напоминания для выполнения важных дел. Или пусть Iphone просто желает вам: «Доброе утро».
7
Установите время. Для выбора необходимого часа прокрутите левое колесо, для выбора минут – правое. Нажмите иконку «Сохранить (правый верхний угол).
8
Чтобы удалить один из будильников, нажмите «Изменить» в левом верхнем углу. Около каждого установленного времени появится красный значок. Нажмите на него, затем - подтвердите выбор выплывшей кнопкой «Удалить». Для выхода из меню удаления используйте иконку «Готово».
Обратите внимание
Проверьте перед сном, включен ли звук на Iphone. При отключенном звуке будильник вы не услышите.
Источники:
  • Будильник на Iphone
  • как сменить мелодию в iphone

Совет 4: Как заставить себя проснуться утром

Многим известна поговорка про то, что утро не может быть добрым. И действительно, ранние подъемы способны надолго испортить настроение. Чтобы быть бодрым на протяжении всего дня, нужно правильно проснуться.
Инструкция
1
Легкий утренний подъем возможен только после полноценного ночного сна. Старайтесь ложиться до полуночи в расслабленном состоянии. Для этого можно принять перед сном ванну с морской солью или эфирными маслами. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 7-8 часов. Лишь в этом случае можно надеяться на то, что проснуться удастся быстро, а состояние будет бодрым.
2
Если вы легли поздно и спали беспокойно, нужно помочь себе проснуться утром. Заведите будильник на чуть более раннее время, чтобы у вас была возможность не спеша привести себя в бодрое состояние. Сигнал должен быть приятным и в то же время энергичным, чтобы у вас не было соблазна выключить будильник и лечь спать дальше.
3
Не вскакивайте с постели в тот же миг. Осмотритесь по сторонам, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Эти нехитрые действия помогут вам слегка размять затекшие мышцы и насытить организм кислородом.
4
Умойте лицо прохладной водой, а лучше — примите душ. Водные процедуры разбудят организм за считанные минуты. В холодное время года, когда вылезать из-под одеяла не очень-то комфортно, лучше не включать холодную воду сразу — это будет лишним стрессом для сонного организма. Снижайте ее температуру постепенно, пока не почувствуете прилив бодрости.
5
Сделайте несколько несложных упражнений. Всего 3-5 минут физкультуры помогут окончательно проснуться. Повращайте головой и руками в кистях и локтях. Сделайте наклоны корпуса вправо и влево. Выполните несколько махов ногами.
6
Завтрак не должен быть слишком плотным. Даже если вы чувствуете прилив бодрости, организму нужно время, чтобы войти в рабочий ритм. Выпейте чашку кофе или зеленого чая. Съешьте тост или йогурт. Полезен будет и обычный омлет или мюсли.
Как быстро проснуться
Связанная статья
Как быстро проснуться

Совет 5: Как отключить будильник

Существует мнение, что от того, как человек пробуждается утром, зависит весь его день - физическое состояние, настроение, качество и скорость мыслительных процессов. А если учесть, что немалая часть всего человечества просыпается ежедневно при помощи будильника, то становится понятно, почему так важно, находясь еще одной ногой во сне, реагировать на этот инструмент правильно.
Вам понадобится
  • 1. Площадь спальни (или любого помещения, где вы спите), позволяющая установить будильник в отдалении от кровати
  • 2. Комфортные условия в помещении, позволяющие не отвлекаться на негативные моменты в первые минуты после пробуждения и не испытывать раздражения (нормальная температура воздуха, достаточная освещенность)
  • 3. Возможность регулировать звук и тип сигнала на вашем будильнике
Инструкция
1
Сосредоточьтесь на звуке будильника, представьте, что его сигнал - не предсказуемое ежедневное явление, а что-то такое, что удивляет вас. Не делайте никаких движений в его сторону, постарайтесь даже не смотреть на него, но как бы накапливайте в себе сигналы, которые должны стать чем-то вроде стены между вами и уходящим сном.
2
Возьмите звенящий механический будильник (или издающий любые другие звуки, проигрывающий мелодию будильник электронный) в руки. В этот момент должно прийти полное осознание того, что происходит, реальность одерживает победу над сном. Посмотрите, который сейчас час и проговорите про себя несколько раз время, делая это не механически, а сознательно. Издаваемые будильником сигналы для вас - как нить Ариадны, которая должна вывести из лабиринта сна.
3
Отключайте будильник только после того, как совершенно изгоните туман сна из своего сознания. Нельзя выключать его, продолжая лежать в кровати, нужно сесть ровно или встать, выпрямив спину, но не напрягая сильно мышцы тела, спокойно и аккуратно нажать кнопку, останавливающую сигнал. Если звуки одного будильника вас через чур раздражают, нужно попробовать купить такой будильник, который бы не вызывал негативных эмоций и не становился причиной стресса.
Видео по теме
Полезный совет
Чтобы не отключить будильник по первом импульсу и не заснуть до повторного сигнала, ставьте его подальше от кровати, в другой части комнаты или хотя бы в таком месте, достать до которого рукой, продолжая лежать в постели, вы не сможете.

Не используйте для утреннего пробуждения функцию автоматического включения радиоаппаратуры - даже если дело свое передача радиоэфира сделает, такой путь согнать сон чреват стрессом и лишними раздражительными реакциями.
Источники:
  • Материал, посвященный психологии утреннего вставания

Совет 6: Как использовать компьютер как будильник

Правильное пробуждение задает нужный тон на весь день. Если у вас нет возможности заменить надоевшие мелодии для будильника на сотовом телефоне, воспользуйтесь одной из компьютерных утилит или стандартными средствами Windows, чтобы просыпаться под любимую мелодию, способствующую прекрасному настроению.
Инструкция
1
Настройте компьютер таким образом, чтобы при загрузке без запроса пароля выполнялся автоматический вход на «Рабочий стол». Если стандартный звук включения не способен вас разбудить, замените его более продолжительной мелодией и отрегулируйте громкость колонок. Чтобы настроить включение компьютера в определенное время, выберите в настройках питания Bios пункт Resume by Alarm, установите флажок On или Enabled, задайте дату и время включения компьютера.
2
Найдите папку «Назначенные задания», нажав на кнопку «Пуск» и выбрав последовательно «Все программы», «Стандартные» и «Служебные» или «Панель управления» и «Назначенные задания». Кликнув правой кнопкой мыши, выберите пункт «Создать» и подпункт «Назначенное задание». Присвойте ярлыку имя «Спящий режим». Дважды кликните на ярлык.
3
Впишите в поле «Выполнить» команду rundll32.exe powrprof.dll,setsuspendstate и проверьте наличие флажка, без установки которого задание выполняться не будет. Во вкладке «Расписание» установите периодичность и время перехода в спящий режим. Уберите флажок из поля «Разбудить компьютер для запуска задания». Введите пароль пользователя. Создайте задание «Будильник», указав в поле «Выполнить» нужный аудио-файл. Настройте время и периодичность его запуска. Поставьте флажок в поле «Разбудить компьютер для запуска задания».
4
Установите на компьютер программу Active Alarm Clock, Music Alarm Clock, Clock! или Alarm Clock Pro. Для операционной системы Windows Vista используйте программу Alarm Clock, которая будет запускаться с боковой панели.
Полезный совет
Если вы имеете привычку неосознанно выключать громко звенящий будильник, обратите внимание на программу «С добрым утром». Запускаясь при помощи настройки планировщика заданий, эта утилита проигрывает музыку, плавно увеличивая ее громкость, что гарантирует вам постепенное пробуждение.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500