Совет 1: Какой фрукт (ягода) оказывает слабительное действие

Проблема задержки дефекации, а, проще говоря, запоров, волнует многих. Если это явление регулярное, оно причиняет множество неудобств и в буквальном смысле мешает жить полноценной жизнью. Если она знакома и вам, не надо спешить в аптеку за лекарственными препаратами, решить ее можно и с помощью употребления правильных продуктов.
Подберите свой рецепт
+
-

Чем вредны запоры


Это достаточно распространенное явление, связанно в первую очередь с нарушениями режима питания, неправильно подобранным рационом, отсутствием физических нагрузок и сидячим образом жизни. Некоторые строгие моно-диеты также могут стать причиной запоров, особенно если вы сидите на них регулярно. Нормальным считается ежедневное опорожнение кишечника в одно и то же время, обычно по утрам. Когда этого не происходит, человек в течение дня, а то и нескольких, ощущает тяжесть в желудке и внизу живота, могут появиться болезненные ощущения и головные боли, пропасть аппетит. Кроме того, нерегулярность может нарушить и ваши планы, заставив отказаться от них в поисках туалета.

Распространенной ошибкой является самолечение, бесконтрольный прием слабительных средств и очистительные клизмы, которые человек прописывает себе самостоятельно. Это может привести к тому, что кишечник откажется выполнять свои функции, и нормальный стул вообще станет невозможным. Но, к счастью, наладить регулярное произвольное опорожнение кишечника вполне возможно с помощью употребления правильных продуктов питания, стимулирующих перистальтику. И среди них достаточно много таких, есть которые любят все, это, например, некоторые фрукты и ягоды.

Ешьте фрукты и ягоды, обладающие слабительным эффектом, в конце дня, после ужина или вместо него.

Фрукты и ягоды, обладающие слабительным действием


Это, в первую очередь, те, которые богаты клетчаткой. Она стимулирует увеличение в кишечнике количества полезных кислотолюбивых бактерий. Эти бактерии участвуют в процессе переваривания пищи, образуя короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), необходимые для нормальной работы всего кишечника и для поддержания его двигательной активности.

Отвар чернослива – безопасное слабительное средство, которое спокойно можно давать даже детям, которым не исполнилось и одного года. Распаренный чернослив со свеклой рекомендуется есть взрослым.


К таким фруктам и ягодам относятся: виноград, слива, бананы, инжир, абрикосы. Их действие индивидуально, кому-то в большей степени помогает инжир, кому-то - слива. Есть их можно как в сыром виде, так и в сушеном. Из них можно делать настои, отвары и компоты, которые также обладают слабительным действием. Сухие и свежие фрукты и ягоды можно добавлять во вторые блюда и выпечку, хороший эффект дает и свежеприготовленный сок из этих фруктов и ягод.

Совет 2: Банан - это фрукт или ягода?

В нашей стране бананы употребляют в качестве десертного продукта, а во многих государствах Южной Азии и Африки они составляют основу рациона местных жителей и являются основным продуктом питания. Вкус банана зависит от сорта, но каждый плод богат полезными веществами и массой витаминов.

Что такое банан?



Банан – травянистое растение с мощной корневой системой, которое, несмотря на внушительные размеры, не имеет твердого ствола. У бананов есть один мягкий стебель, который обернут множеством прилегающих друг к другу крупных листьев. На нем развиваются цветки, а затем – мясистые плоды. Из-за таких особенностей ботаники относят плоды этого растения не к фруктам, а к ягодам.
Родиной банана считаются острова Малайского архипелага, а первые сведения о них относят к XVII веку до нашей эры – не зря они упоминаются, как самые древние культивированные растения.


Каждый год на стебле созревает только один урожай, после чего старый стебель погибает, а из корневища вырастает новый, на котором созревают плоды. Некоторые виды бананов могут плодоносить таким образом на протяжении 100 лет. Высота бананового стебля может варьироваться от 2 до 10 метров, вот почему бананы считаются самой крупной травой.

Полезные свойства бананов



Бананы относят к одним из самых полезных продуктов питания, что обусловлено их химическим составом и пищевой ценностью. В плодах содержится большое количество углеводов, немного белков и жиров. Они богаты витаминами группы В, витаминами С и Е, необходимыми для поддержания иммунитета и тонуса кожи. А содержащаяся в бананах никотиновая кислота способствует нормализации обменных процессов в организме.
Энергетическая ценность бананов – 90 ккал на 100 г.


Бананы богаты фосфором и калием, поэтому ежедневное употребление 3 плодов способно восполнить в организме суточную норму этих веществ. Благодаря такому количеству калия, необходимого для нормальной работы сердечной мышцы, можно нормализовать артериальное давление, снизить риск развития инсульта и инфаркта. В бананах также содержится железо, кальций, магний и натрий.

Эти ягоды помогают очищать сосуды от холестериновых бляшек, снижая вероятность развития атеросклероза. Бананы также благотворно влияют на состояние печени, почек и желчевыводящих путей, поэтому их полезно включать в рацион тем, кто страдает отеками. Употребление мякоти банана считается хорошей профилактикой язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также гастрита. Однако во время обострения данных заболеваний бананы лучше не есть.

Ну и, конечно, бананы не зря считаются лучшими в мире антидепрессантами. Их полезно вводить в рацион при плохом настроении, унынии, депрессии и даже нервных расстройствах.

Совет 3: Какие фрукты являются слабительными

При запорах хорошая альтернатива слабительным препаратам – фрукты, обладающие сильным послабляющим свойством. В их ранжире почетные места занимают чернослив, абрикос, тыква, яблоко. В них много пектинов, растительных волокон, кислых соков, которые, раздражая слизистые кишечника, усиливают его моторику. Правда, действие этих фруктов очень индивидуально, поэтому стоит поэкспериментировать, какие из них больше помогают именно вам.
Инструкция
1
Чернослив. Он заслуженно лидирует в списке послабляющих фруктов, поскольку в нем много клетчатки, сахаров. Обычно 5-8 плодов на ночь вполне хватает, чтобы утром был стул. Отвар чернослива эффективнее, чем сливовый сок, он безопасен даже для грудных малышей. Сливы тоже слабят, особенно слегка недозрелые.
2
Курага. Сушеные абрикосы действуют сильнее, чем свежие. Курагу можно давать малышам с первого года жизни. Очень полезна она и беременным. Предварительно ее лучше распаривать и съедать перед сном. Ежедневной порции кураги 100-150 г обычно достаточно для нормализации стула. Наиболее эффективна она в смеси с черносливом.
3
Тыква. При хронических многодневных запорах она не поможет, поскольку оказывает мягкое слабительное действие. Легким послабляющим эффектом обладает и тыквенная пшенная каша.
4
Яблоки. В них, как и в черносливах, грушах, много растительных волокон, сахаров. Но если черносливы или курага обычно дают слабительный эффект при разовом приеме, то яблоки – при длительном их употреблении. Причем есть их надо с кожурой, в которой больше клетчатки. Яблочный сок тоже слегка слабит.
5
Груши. Как и яблоки, их надо есть, не очищая от кожуры, желательно утром, натощак. А потом выпивать 1-1,5 стакана воды, чтобы наступил максимальный результат. Для избавления от запоров годится и грушевый сок.
6
Вишня, черешня. Они оказывают слабительный эффект тоже, в основном, из-за высокого содержания сорбита. Эти плоды не теряют своих свойств, если их замораживать. Черешня особенно действенна, если есть ее натощак.
7
Бананы. Сахаров в них не слишком много, зато запасы клетчатки – огромные. Благодаря им, собственно, и наступает легкое слабительное действие. Правда, лишь в том случае, если бананы уже мягкие, чуть переспелые.
8
Апельсины, мандарины. Из цитрусовых они наиболее эффективны при запорах, правда, оказывают весьма слабое послабляющее действие.
9
В число слабительных фруктов входят также киви, виноград, черника, авокадо. Они тоже оказывают мягкое действие. Чтобы получить более выраженный эффект, их надо съедать достаточно много за один раз.
Обратите внимание
Не ешьте слабительные фрукты в слишком больших количествах – запор может перейти в свою противоположность: диарею!
Полезный совет
Употребляя послабляющие фрукты, не забывайте ежедневно выпивать не меньше 1-1,5 л простой воды.

Фруктовые салаты – и прекрасная, полезная пища, и лекарство, богатое клетчаткой. Возьмите примерно по 300 г чернослива, кураги, инжира, пропустите через мясорубку и добавьте 50 г меда. Съедайте эту вкусную смесь по столовой ложке утром натощак и вечером за полчаса до ужина. А на ночь выпивайте стакан кефира.
Источники:
  • Сайт Фудлавер.ру
  • Сайт Едабезвреда.ру
  • Видео: Питание при запорах
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 2
Пожаловаться
написал(а)
Большое спасибо за полезную статью. Я тоже часто страдаю из-за проблем с запорами, но в таких случаях меня выручают слабительные свечи РектАктив, они на натуральной основе и действуют быстро.
Пожаловаться
написалa
И мне свечи Ректактив очень помогают, но теперь буду кушать больше винограда и слив, может быть и мне поможет.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500