Инструкция
1
Утром не вскакивайте с постели сразу же. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и с усилием вдавливайте голову в подушку. Потом поднимите руки, согнутые в локтях и прижмите ладони друг к другу с силой. Сядьте в постели, вытяните ноги и сильно надавите подошвой одной ноги на подошву другой. Затем спустите ноги на пол и, обхватив руками колени, разведите их , преодолевая сопротивление рук.
2
После того, как встали с кровати, поднимитесь на носки и сделайте глубокий вдох, опуститесь на ступни и сделайте выдох. Заправляя постель, наклонитесь так, чтобы ваши ноги и туловище образовали прямой угол, при этом спина должна быть прямой, живот втянут.
3
Во время умывания втягивайте живот настолько сильно, насколько сможете (дыхание не задерживайте), а потом полностью расслабьтесь. Когда чистите зубы медленно поднимитесь на носки, а потом перейдите на пятки. Взяли полотенце, чтобы вытереться, растяните его в обе стороны. Это очень хорошее упражнение для осанки.
4
На рабочем месте (если, конечно, у вас сидячая работа) обопритесь о сиденье стула, приподнимите стопы от пола вверх и попробуйте приподнять туловище на руках, а потом медленно сесть. Если от длительной работы за компьютером устали кисти рук, соедините ладони и очень быстро потрите ими друг о друга, пока не ощутите сильное тепло. Потом потрите руки одну о другую (как-будто их моете) и несколько раз встряхните совершенно расслабленными кистями.
5
Можно сделать несколько упражнений в машине, когда стоите в пробке или перед светофором. возьмитесь обеими руками за руль и растяните их с усилием, при этом не отпуская руль. Расслабьтесь и повторите еще раз. Вы вышли из машины. Упритесь руками о багажник и изо всех сил надавите на него. Затем, стоя на одной ноге, засуньте другую под буфер и попытайтесь "поднять" ее вместе с машиной. Повторите движение другой ногой.
6
Вечером, сидя перед телевизором, поставьте носки и пятки вместе. Попеременно, с усилием поднимите носки, не отрывая пяток от пола, имитируя ходьбу в гору. Упражнение повторяйте не менее 60 раз.