Совет 1: Как улучшить свою осанку

Позвоночник является «осью жизни», и проблемы с ним выливаются для человека в мигрени, перебои в работе ЖКТ, застойные явления в малом тазу, некорректную работу печени и прочих органов. Очень часто сам человек – виновник своих болезней. Чтение в постели, привычка сутулиться, неправильная посадка за компьютером со временем выльются в деформацию позвоночника и проблемы со здоровьем. К счастью, не допустить этого печального сценария просто – достаточно позаботиться о правильной осанке.
Йога - отличный способ поддерживать здоровье позвоночника
Вам понадобится
  • - толстая книга;
  • - большой мяч для фитнеса;
  • - абонемент в спортзал.
Инструкция
1
Воспользуйтесь советами наших бабушек. Для выработки правильной царственной осанки они клали на макушку книгу и ходили, пытаясь ее не уронить. Походка становилась плавной, плечи расправлялись, и обычная женщина преображалась в гордую красавицу.
2
Контролируйте свое тело. Каждую минуту сверяйте его положение с эталонным. Эталон выяснить просто: встаньте к стене спиной так, чтобы поверхности стены ваше тело касалось в четырех точках – затылок, верх спины, ягодицы и пятки. Живот при этом слегка втянут. Это положение тела является правильным – эталонным. Именно его вам следует поддерживать ежесекундно.
3
Отправляйтесь на фитнес или занимайтесь дома. Лучшие виды тренировок для поддержания здоровья позвоночника и выработки хорошей осанки – йога, пилатес. Заодно укрепите мышцы спины, которые будут поддерживать ваше тело, не давая ему оседать.
4
Контролируйте свою посадку за компьютером или обеденным столом. Сидите ровно, сохраняя спину прямой, а ноги плотно уперев ступнями в пол. Большинство людей этого не делают и, со временем, зарабатывает себе множество болячек.
Вы можете приобрести огромный надувной шар для фитнеса и сидеть дома на нем. При малейшей попытке ссутулиться, принять вальяжную позу вы окажетесь на полу. Со временем у вас войдет в привычку сидеть правильно.
Улучшаем осанку и походку с помощью аргентинского танго
Связанная статья
Улучшаем осанку и походку с помощью аргентинского танго

Совет 2 : Как сделать красивую осанку

Не каждый может похвастаться правильной и красивой осанкой. Но правильная осанка важна не только для красоты, а, в первую очередь, для здоровья. Сутулость может привести к болям в спине и шее, а также к головным болям.
Как сделать красивую осанку
Вам понадобится
  • -гимнастический мяч;
  • -коврик для занятий.
Инструкция
1
Для того, чтобы узнать, правильная у вас осанка или нет, необходимо провести простой эксперимент. Встаньте спиной к стене в комфортную для вас позу. Смотрите вперед, а руки опустите по швам. Не нужно пытаться выпрямить спину и прижимать лопатки - просто расслабьтесь. При правильной осанке голова, плечи, лопатки и нижний отдел поясницы должны касаться стены. Между стеной и поясницей должен быть небольшой прогиб. Если ладонь с трудом проходит через него, значит, с вашей осанкой все в порядке.
2
Чтобы спина всегда была ровной и красивой, необходимо укреплять мышцы. Но важно, чтобы работали все группы мышц, поскольку увеличение нагрузки только на одну мышечную группу ведет к ухудшению работы и развития другой, и наоборот. К примеру, ослабленные мышцы пресса плохо влияют на мышцы поясницы, давая им дополнительную нагрузку. Или же при слишком накачанных спинных мышцах может быть ослаблен пресс, что ведет к ухудшению кровообращения в паховой области и, как следствие, застаиванию жидкости в области ног.
3
Есть масса упражнений для укрепления мышц спины, пресса и бедер. Лягте на спину, согните колени и начинайте прогибаться в грудном отделе. Сделайте 5-7 повторов. Это упражнение будет более эффективным, если у вас есть большой гимнастический мяч. Он способствует большему прогибу и расслаблению. Еще одно упражнение в той же позе - вместо грудного отдела нужно поднимать таз. Но следите, чтобы у вас не было прогиба в пояснице.
4
Еще одно отличное упражнение, которое многие называют «Кошка». Встаньте на колени и поставьте руки параллельно ногам. Начинайте медленно прогибаться в спине вверх-вниз. Альтернатива «Кошке» - в такой же позе, согнув руки в локтях и прогибаясь в пояснице, тяните таз к пяткам, а потом ложитесь грудью на пол. Эти упражнения прекрасно разрабатывают все отделы спины, аккуратно вправляя позвонки и растягивая мышцы.
5
Лягте на живот, руки вдоль туловища, кисти сцепите в замок. Приподнимайте голову и грудную клетку как можно выше, при этом максимально сдвигайте лопатки. Повторяйте 5-7 раз, но при каждом подъеме держите спину около 20 секунд. Еще одно полезное упражнение: лежа на животе, сцепите руки за головой и медленно поднимайте грудную клетку, скручивая то в одну, то в другую сторону.
6
Для красивой осанки необходимо также укреплять мышцы брюшного пресса. Лягте на спину, закрепите ноги под какой-либо поверхностью, либо пусть кто-то подержит вам ноги в ровном положении. Начинайте подниматься вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в области живота. Если для вас это пока сложно, поднимите спину на высоту 20-30 см и делайте упражнение на этой высоте, с амплитудой около 15 см. Руки при этом должны быть согнуты в локтях за затылком. «Новичкам» руки можно держать под коленями.
7
После комплекса упражнений обязательно сделайте растяжку. Лягте на спину, потяните сначала ноги, потом руки. Далее сядьте на колени и потянитесь корпусом вперед, вытягивая спину.
Обратите внимание
При выполнении домашних работ старайтесь не наклоняться спиной, а приседать. Так вы уменьшаете нагрузку на спину.
Полезный совет
Даже при ежедневном выполнении комплекса упражнений, не забывайте следить за спиной в течение дня, когда вы ходите, сидите, лежите. Она всегда должна быть ровная, лопатки сведены, а в поясничном отделе не должно быть сильного прогиба.

Совет 3 : Правильная осанка - гарантия красивой походки

Дама, идущая красивой плавной походкой, выделяется из толпы. Легкая поступь, высоко поднятая голова, расправленные плечи - не остаются не замеченными и притягивают мужские взоры.
Летящей походкой...

 

«Летящей походкой…»

 

 При ходьбе ваши плечи опущенные, словно сложены внутрь, – это надо срочно исправлять. Правильная осанка, высоко поднятая голова – залог красивой походки. Старый, но действенный способ исправить осанку – упражнение с тростью (палкой). Положите ее за спину, придерживайте руками, ходите так 15-20 минут ежедневно и буквально через месяц вы увидите как спина распрямится, плечи и грудь расправятся, подбородок поднимется.

 

У вас тяжелая шаркающая поступь − работайте над собой, меняйте походку. Нести себя надо легко, плавно, "как лебедушка". Сначала движется нога, а потом корпус, наступайте с пятки на носок, а не наоборот.

 

 

Учимся ходить правильно

 

Ходите энергично, размашисто, как солдат на плацу или, напротив, семените – такая походка не украшает женщину. Идеальная длина шага− размер стопы, помноженный на три. Также на улице не надо копировать подиумную ходьбу «восьмеркой». Правильная походка – это когда стопы  ставятся в одну линию, след в след, как будто идете по канату, при этом носки немного развернуты наружу.

 

Отучиться при ходьбе сильно размахивать руками легко – держите руку на сумочке, вторая дисциплинируется сама. Не выпячивайте при ходьбе живот, глубоко вдохните, втяните его, продержитесь как можно дольше. Со временем это войдет в привычку.

 

Обратите внимание как стирается ваша обувь. Если каблук стирается неравномерно, сбивается на бок,  значит вы – косолапите, то есть неправильно ставите стопу. Исправить этот недостаток непросто, возможно придется обратиться за помощью к врачу-ортопеду.

 

 

 

Видео по теме
Источники:
  • Женский интернт-журнал
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500