Совет 1: Как повысить мужские гормоны

Наиболее важным мужским гормоном является тестостерон, низкий уровень которого отрицательно сказывается на самочувствии мужчины, обменных процессах в его организме, изменяет соотношение жировой и мышечной массы и даже понижает умственные способности. Поднять уровень гормона можно и своими силами.
Как повысить мужские гормоны
Инструкция
1
Перейдите на здоровый образ жизни. В первую очередь необходимо обеспечить себе достаточно продолжительный сон. Уровень тестостерона может значительно снизиться из-за хронического недосыпа. При этом нарушается работа сердечно-сосудистой системы, что также дополнительно угнетает половую функцию. Эндокринная система во время сна работает особым образом, способствуя повышению уровня жизненно-важных гормонов, включая тестостерон. Об этом можно судить по непроизвольной эрекции, которая часто наступает ближе к концу сна.
2
Соблюдайте правильное питание. Мужской организм нуждается в продуктах, богатых витаминами С, Е и F, цинком, а также в достаточном количестве жиров и белков. В первую очередь включите в ваш рацион морскую рыбу, мясопродукты, овощи, фрукты и ягоды, бобовые орехи и растительные масла. Подобное питание поможет создать благоприятные условия для роста мужского гормона.
3
Начните заниматься спортом, в особенности росту тестостерона способствуют занятия с отягощениями. При этом проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы составить правильную программу тренировок. Ни в коем случае не принимайте стероиды – так ваше состояние здоровья значительно ухудшится.
4
Избегайте плохого настроения и стрессов. Длительные депрессии приводят к снижению уровня тестестерона. Старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не заниматься длительное время сидячей работой.
5
Занимайтесь регулярно сексом. Установлено, что нормальная сексуальная жизнь мужчины помогает нормализовать количество мужского гормона и обеспечивает иммунитет от различных заболеваний.
6
Обратитесь к врачу, если вам не удается повысить уровень тестостерона. Специалист-эндокринолог проведет обследование и, возможно, назначит прием специальных медицинских препаратов.
Видео по теме

Совет 2: Как увеличить мужские гормоны

Низкий уровень тестостерона отрицательно влияет на самочувствие мужчины, обменные процессы в его организме (что отражается на внешнем виде), изменяет соотношение мышечной и жировой массы и даже снижает умственные способности. Почему уровень мужского гормона снижается и как с этим бороться?
Как увеличить мужские гормоны
Инструкция
1
Как правило, низкий тестостерон – это следствие малоподвижного, неактивного образа жизни, злоупотребления курением и алкоголем, неправильного питания, хронической усталости.

Отрегулируйте питание. Помимо употребления нижеперечисленных продуктов постарайтесь питаться регулярно, отдавая предпочтение горячей и жидкой пище.

Полезные продукты для мужчин: нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, орехи, фрукты, овощи, ягоды, тыквенные, подсолнечные семечки, имбирь, чеснок.

Не отвергайте витамины и биодобавки, но предварительно проконсультируйтесь с врачом.
2
Старайтесь уделять больше внимания здоровому сну. Хроническое недосыпание отрицательно влияет на организм, негативно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы, понижает общий тонус и тестостерон в частности. Старайтесь распределять дела в течение дня так, чтобы в темное время суток вы отдыхали.
3
В природе существуют растения, которые усиливают выработку тестостерона. К ним относятся: золотой корень, элеуторококк, левзея сафлоровидная. Пейте отвары или настойки на их основе.
4
Если некогда заниматься в тренажерном зале, постарайтесь хотя бы один раз в неделю посещать бассейн. Если сможете – бегайте по утрам, больше ходите. Однако физическую тренировку с нагрузкой считают наиболее действенным способом повышения тестостерона.
Видео по теме
Обратите внимание
Понижение мужского гормона происходит по нескольким причинам, и восстанавливать его следует также комплексно. Мужчины, как правило, обходят врачей за километры, но все же помните, что ваше здоровье – это еще и здоровье и благополучие вашей семьи. При неэффективности вышеописанных методов обратитесь к специалисту.
Полезный совет
Тестостерон – это основной мужской половой гормон, в переводе с греческого – «делаю сильным». Нормальный уровень гормона в крови мужчины — 0,5—0,6 мкг/100 мл. За сутки в организме зрелого мужчины должно вырабатываться около 15 мг тестостерона.
Источники:
  • Как повысить уровень тестостерона
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.