Совет 1: Как повысить свободный тестостерон

Достаточный уровень тестостерона необходим для поддержания в норме мышечной массы, сексуальной потенции и интереса к жизни. Но в крови тестостерон, как правило, находится в связанном состоянии. Молекулы крови цепко удерживают его и не дают попасть к мышцам. Чтобы повысить в крови уровень свободного тестостерона, не обязательно принимать различные химические добавки. Можно сделать это более безопасными способами.
Вам понадобится
  • - изменение режима питания;
  • - изменение рациона питания;
  • - отдых между тренировками;
  • - отказ от алкоголя;
  • - базовые упражнения с большим свободным весом;
  • - продукты, содержащие мононенасыщенные жировые кислоты.
Инструкция
1
Избавьтесь от лишнего веса. Он способствует выработке в организме женского гормона – эстрогена. Это в свою очередь подавляет выработку тестостерона.
2
Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество углеводов и не перегружен белками. Наличие в крови избытка белков, поступающих с пищей, снижает выработку тестостерона яичками. Белки должны составлять не более 16% вашей ежедневной нормы калорий.
3
Не садитесь на строгую диету. Если вы резко сокращаете количество потребляемых калорий, организм сокращает выработку тестостерона. Снижение калорийности рациона более чем на 15% воспринимается организмом как угроза голода. В этом случае все силы организма бросаются на поддержание энергетических запасов, и сокращается сжигание жира.
4
Любые сбои в питании организм также воспринимает как угрозу, в этом случае уровень выработки тестостерона резко сокращается. Старайтесь питаться регулярно. Ваш рацион должен содержать достаточное количество жиров.
5
Употребляйте перед сном продукты, содержащие мононенасыщенные жировые кислоты. Это авокадо, оливки, деликатесные орехи, такие как миндаль, пекан, кешью, а так же арахис.
6
Ограничьте употребление спиртного. Запасы свободного тестостерона резко снижаются при регулярных возлияниях. Алкоголь вызывает сбои в работе всей гормональной системы организма, и яички сокращают выработку тестостерона.
7
Устраивайте перерыв для отдыха между тренировками. Нагрузка на не полностью отдохнувшие мышцы приводит к тому, что уровень свободного тестостерона в крови падает на 40%. Если вы вынуждены тренироваться ежедневно, не выполняйте упражнения для одних и тех же групп мышц два дня подряд. Дайте им отдых не менее 48 часов. Хорошо высыпайтесь.
8
Работайте с большим весом. Доказано, что подъем веса, составляющего примерно 85% от вашего максимума силы, приводит к наибольшему выбросу свободного тестостерона в кровь.
9
Базовые упражнения позволяют работать с большим весом и одновременно прорабатывать большие группы мышц. Они же приводят к повышению уровня свободного тестостерона. Поэтому отдавайте предпочтение таким упражнениям как жим штанги лежа или стоя, приседания со штангой и всевозможные тяги.

Совет 2: Как повысить уровень эстрогена

Низкий уровень эстрогена может привести к нежелательным побочным эффектам. У женщин это нарушение менструального цикла, в тяжелых случаях – бесплодие, а после менопаузы - сухость кожи, пониженное либидо, повышенная утомляемость и даже депрессивные состояния. У мужчин этот гормон отвечает за выработку спермы. Низкий уровень эстрогена диагностируется врачом, посредством анализа крови и исправляется медикаментозным или естественным путем. Лекарственные препараты может назначить только доктор, но изменение пищевого рациона и образа жизни вы можете прописать себе сами.
Вам понадобится
  • Сбалансированное питание
  • Ароматерапия
  • Йога
Инструкция
1
Введите в свой пищевой рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, природными эстрогеноподобными соединениями, которые имитируют воздействие этой группы гормонов на организм. К таким продуктам относятся многие бобовые – горох, чечевица, фасоль, соевые продукты, семена льна, тыквы и кунжута и растительные масла из них. Из овощей высокое содержание фитоэстрогенов в свекле, моркови, огурцах и спарже. Фрукты, богатые фитоэстрогенами это яблоки, финики, папайя, гранаты и помидоры. Мясо, птица и рыба тоже содержат эстрогеноподобные соединения, но в небольших количествах.
2
Существуют продукты, которые стоит избегать или, как минимум, ограничить их потребление, так как они наоборот подавляют производство и распределение эстрогена в организме. Это стручковая фасоль, брокколи, капуста, кукуруза, лук, дыни, цитрусовые, инжир, виноград, груши и ананасы, а так же очищенный рис, пшеничная мука, алкоголь и кофеин.
3
Проверьте процент жира в своем организме. Если вы давно и упорно худеете, то возможно упустили тот момент, когда стоило признать результат великолепным и остановиться. Вашему телу может не хватать необходимой жировой прослойки, ведь именно она помогает вырабатывать гормоны.
4
Попробуйте ароматерапию. Утверждают что эфирные масла шалфея, аниса, фенхеля, кипариса и базилика стимулируют выработку эстрогена, а лаванда, розовая герань и нероли помогают поддерживать гормональный баланс.
5
Те,кто практикует йогу, настаивают на том, что некоторые асаны стимулируют надпочечники и помогают организму регулировать гормональный баланс. Возможно, стоит попробовать?
6
Избегайте стрессовых ситуаций. Во время стресса организм вырабатывает такие гормоны как адреналин и кортизол, подавляющие выработку эстрогена и прогестерона.
Видео по теме
Обратите внимание
Излишнее количество эстрогена в организме не менее опасно, чем недостаток. Симптомами повышенного содержания эстрогена в крови служат бессонницы, тревога, головные боли, резкое увеличение веса, гипогликемия.
Источники:
  • повышает уровень эстрогена

Совет 3: Как повысить уровень тестостерона в крови

Тестостерон в организме играет немаловажную роль, в первую очередь он отвечает за возможность мужчины к оплодотворению. И если у женщины с возрастом яйцеклетки безвозвратно погибают, то уровень тестостерона в крови у мужчин можно повысить даже в самом «солидном» возрасте.
Инструкция
1
Существуют два способа. Первый состоит в употреблении готового тестостерона, содержащегося в специальных гормональных препаратах, так называемых анаболиках. Но тут есть и существенные минусы в виде дальнейших проблем со здоровьем. Потому как тогда организм сам перестает вырабатывать гормон, что может привести к самым плачевным последствиям. Поэтому обратитесь к более безопасным не медикаментозным методам.
2
Эти методы заключаются во введении в рацион и усиленном потреблении определенной пищи. Ешьте побольше продуктов, содержащих креатин, цинк и белок животного происхождения. В первую очередь, это мясо. Потребляйте больше мяса в различных видах: стейк с кровью, говяжий фарш (котлеты), ростбиф и т.д. Чем чаще, тем лучше.
3
Хорошими стимуляторами для выработки тестостерона также являются: бобовые, миндаль, чеснок, имбирь, клубника и бананы.
4
Побольше витамина С. Хорошим вариантом будет апельсиновый сок перед завтраком и в течение дня.
5
Отличным препаратом растительного происхождения является пыльца растений. Смешайте ее с медом и принимайте, хотя бы, 1-2 раза в день по столовой ложке. Также из препаратов растительного происхождения хорошо повышают уровень гормона элеутерококк, золотой корень и левзея Сафлоровидная. Из них нужно готовить отвары на спирту или воде и пить ежедневно.
6
Но никакие продукты не помогут, если вы не будите вести активный образ жизни. Регулярные тренировки и физические нагрузки просто необходимы.
7
Благоприятно сказывается на выработке тестостерона крепкий здоровый сон. Спите не менее 7-8 часов.
8
Избыточный вес снижает выработку гормона, поэтому сбросьте лишние килограммы.Грамотно сбалансировав свой рацион питания и образ жизни, вы сможете самостоятельно и без всяких лекарств повысить уровень тестостерона в крови.
Видео по теме
Как поднять уровень тестостерона естественным способом
Связанная статья
Как поднять уровень тестостерона естественным способом

Совет 4: Как принимать тестостерон

Тестостерон - гормон победителей. Его зачастую принимают не только для достижения сексуальной привлекательности и активности, но еще и в качестве допинга. Доказано, что этот гормон повышает работоспособность и выносливость. К тому же формы его приема настолько разнообразны, что средство можно использовать незаметно для окружающих. Но все же в большинстве случаев тестостерон используют именно для лечения мужских проблем.
Инструкция
1
Один из стандартных методов лечения - инъекции. Их применяют в качестве лечебных средств уже более 50 лет. Применять их нужно по одной специально подсчитанной дозе через 2-3 недели. Как правило, заметный результат проявляется уже через месяц, когда гормональный уровень мужчины приходит в норму.
Как принимать тестостерон
2
Для тех, кто категорически не приемлет применение уколов, медики разработали специальные тестостероновый пластырь и гель. Технология нанесения довольно проста. Ежедневно с утра пациент должен наносить гель на верхнюю часть рук, плечи, а также живот. Нужно стараться, чтобы выполнение данной процедуры происходило примерно в одно и то же время каждый день. Однако именно с этим пунктом могут возникнуть сложности. Кроме этого после нанесения геля появляется ряд ограничений: нельзя ходить в бассейн, принимать ванны и душ, а также категорически запрещается контакт обработанным местом с кожей ребенка или женщины. У пластыря несколько иное применение. Пользуются им так: каждый день по вечерам наклеиваются два пластыря на верхнюю часть рук, живот или спину. На теле они должны быть оставлены на 24 часа. У такого метода лечения тоже есть ряд недостатков. Они могут вызывать дискомфорт и раздражение на коже в виде покраснения и зуда. А кроме того их очень хорошо видно.
3
Ну и, конечно же, можно принимать тестостерон во всем привычной лекарственной форме - в таблетках. Однако среди медиков такой метод считается одним из самых длительных и недостаточно надежных. Связано это с тем, что действие одной таблетки весьма непродолжительно, поэтому в течение суток их нужно принимать несколько раз. Еще один минус этого метода состоит в том, что на усвояемость и выведение гормона очень сильно влияет потребляемая человеком пища. В связи с этим метод не всегда применяется корректно.
Как принимать тестостерон
Видео по теме

Совет 5: Как повысить жим лежа

Одно из самых популярных упражнений у пауэрлифтеров и у культуристов – жим лежа. В какой-то мере оно является визитной карточкой атлета. Результаты в этом упражнении достаточно стабильно растут, но и здесь иногда бывает момент так называемого плато, когда вес на штанге застывает, и никакие усилия не помогают сдвинуть его в нужную сторону. Практически единственная возможность значительно увеличить свои результаты в жиме лежа – изменить принцип тренировки.
Вам понадобится
  • - тяжелоатлетический пояс;
  • - перчатки для пауэрлифтинга;
  • - эластичные бинты;
  • - помощь одного или двух напарников;
  • - штанга;
  • - гимнастическая скамья.
Инструкция
1
Определите свой разовый максимум силы. Это показатель максимального веса, который вы можете толкнуть от груди только один раз. Перед этим хорошо разогрейтесь и выполните два-три разминочных подхода с полной амплитудой. Между подходами отдохните 2-3 минуты.
2
Установите на штангу близкий к максимуму вес и сделайте столько подъемов, сколько сможете. Последний должен быть абсолютно через силу. Рассчитайте свой разовый максимум силы по формуле Бжезицкого: (рабочий вес) / (1,0278 - (0,0278 * количество повторов)) = разовый максимум силы.
3
Объедините разовый подъем максимума с обычным тренировочным сетом. При подъеме максимального веса в работу включается наибольшее количество мышечных волокон, но вы вряд ли сможете поднять его 8-10 раз, чтобы мышцы начали расти. К счастью, после подъема максимума мышцы не выключаются, наоборот, они готовятся к второй волне нагрузки. Поэтому, подняв штангу с максимальным весом, отдохните 3-5 минут и выполните 8-10 повторов с привычным весом. Вы почувствуете, что можете поднять гораздо больше. Выполняйте работу с разовым максимумом силы минимум один раз в неделю.
4
Помимо этого существуют упражнения, позволяющие улучшить технику выполнения жима от груди, а значит, и повысить его результативность. Это отрицательные и частичные повторения.
5
Лягте на гимнастическую скамью. Установите на штангу вес, превосходящий ваш разовый максимум силы. Штангу расположите на стойках возле скамьи. Задержите дыхание и плавно опускайте снаряд к груди. Это должно занять 8-12 секунд. Движение должно быть очень ровным. Как только гриф коснется груди, ваши помощники должны сразу быстро поднять штангу и вернуть ее на стойки. Не помогайте им. Выполняйте опускания снаряда до тех пор, пока можете контролировать гриф.
6
Частичные повторения призваны проработать технику в какой-то точке движения штанги. Лягте на гимнастическую скамью. На штангу установите вес близкий к вашему разовому максимуму. Снимите штангу со стоек и выполняйте неполное опускание снаряда. Амплитуда движения грифа не должна быть больше 15-25 см. Если у вас сложности с движением штанги в нижней части подъема, выполняйте частичные повторения возле груди.
7
Включите частичные повторения в свою обычную тренировочную программу. Первую неделю работайте с весом, близким к максимуму, вторую неделю устанавливайте вес больший на 15-20 кг. Третью неделю вообще не стоит работать с отягощениями. Делайте только растяжку. В этот период мышцы и связки будут восстанавливаться, ведь они подверглись шоковой нагрузке, которая вызвала огромное количество микротравм. В период отдыха ваш организм залечит эти разрывы и нарастит новые волокна, что будет способствовать увеличению силы.
Обратите внимание
Все упражнения с максимумом силы выполняются только под контролем одного или двух напарников.
Полезный совет
Не пренебрегайте бинтами, поясами и перчатками. Они придуманы именно для того, чтобы вы могли работать с большими весами.

Работа с максимальным весом показана только опытным спортсменам, достигшим высоких результатов. Если ваш рабочий вес меньше 80 кг развивайте дополнительно трицепсы и плечи, этого будет достаточно, чтобы результаты в жиме лежа начали расти.

Совет 6: Как повысить тестостерон

Многие мужчины и женщины страдают низким уровнем тестостерона, гормона, который регулирует половое поведение, обмен веществ и другие функции организма. Причинами нехватки этого гормона являются недостаток сна, ожирение, стресс и т.д. Для исправления этой ситуации необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни.

Здоровое питание


Один из способов увеличения уровня тестостерона в организме человека – переход на здоровое питание и избавление от лишнего веса. Попробуйте уменьшить потребление сахара. Это поможет значительно снизить количество калорий в вашем организме, что, в свою очередь, поможет избавиться от лишнего веса. Ешьте больше здоровых жиров (яичные желтки, рыба, авокадо, орехи, оливки, оливковое масло и др.). Такие жиры значительно улучшают состояние всего организма. Естественным способом увеличения уровня тестостерона в организме является потребление цинка. Этот элемент можно найти, например, в молочных продуктах (кефир, йогурт, молоко и т.д.). Цинк также содержится в бобовых, мясе и рыбе. Правильно питайтесь после тренировок. Употребляйте сывороточный белок и овощи, которые помогают укреплять мышцы. Увеличение мышечной массы и сжигание жиры помогает повысить уровень тестостерона.

Силовые тренировки


Если вы никогда ранее не занимались силовыми упражнениями, наймите личного тренера, он поможет вам подобрать подходящий для вас план тренировок. Начните с малого, например, с упражнений с эспандером. Этот снаряд прост в использовании, с его помощью довольно легко контролировать уровень нагрузок. Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю в течение первого месяца, затем переходите к использованию более сложных снарядов. Регулярные силовые тренировки в течение 10 – 11 недель позволяют поднять уровень тестостерона примерно на 20%.

Упражнения с отягощением должны быть довольно тяжелыми. Подбирайте веса, которые даются вам с трудом, и вы можете выполнить не более 5-ти повторений. Делайте 2 – 3 подхода и отдыхайте. Ваши мышцы должны быть действительно уставшими. После подобных тренировок дайте своему организму отдохнуть в течение 2 - 3 суток. Если у вас есть проблемы с организмом, не позволяющие использовать сверх нагрузки, практикуйте упражнения на выносливость, выполняйте 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторений.

Стресс


Стресс оказывает негативное влияние на организм человека. При стрессе вырабатывается гормон кортизол (который разрушает белки и способствует накоплению жиров) и понижается производство других гормонов, в том числе тестостерона. Попытайтесь сбалансировать свою личную жизнь с профессиональными обязанностями. Не пренебрегайте отдыхом и не перегружайте себя работой. Хороший способ избавиться от стресса – занятие йогой. Эта практика также позволит вам улучшить свой сон, что благоприятно скажется на состоянии вашего организма.

Совет 7: Как повысить содержание тестостерона

Тестостерон – гормон, который содержится в больших количествах в крови мужчин. В женском организме тоже присутствует этот же гормон, но в малых дозах. При снижении уровня тестостерона прекрасная половина человечества не замечает каких-либо серьезных изменений, а вот мужчины начинают увядать. Повысить его содержание в организме можно несколькими путями.
Инструкция
1
При употреблении белковой пищи уровень тестостерона повышается. Ежедневно ешьте мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. Но организму нужен и белок растительного происхождения, поэтому не забывайте и о горохе, фасоли и прочих бобовых культурах. Рацион питания должен быть разнообразным, поэтому не останавливайте свой выбор на чем-то одном. Таким образом, уровень гормона будет подниматься медленно, но зато без вреда для здоровья.
2
Купите в аптеке комплексный препарат, содержащий в своем составе большую дозу магния и цинка. В комплексе эти два минерала помогают поднять уровень тестостерона буквально за 1-2 недели. При регулярном употреблении вы не будете испытывать дискомфорта, который проявляется при нехватке гормона: вялость, появление залысин, снижение потенции и прочих.
3
Ведите регулярную половую жизнь. В период интимной близости происходит естественная выработка мужского полового гормона. Но этот вариант подходит больше тем мужчинам, у которых наблюдается лишь незначительное колебание уровня тестостерона.
4
Если вы хотите, чтобы уровень тестостерона поднялся как можно быстрее, проконсультируйтесь с врачом о целесообразности применения анаболических стероидов. Препарат выпускается разных видов, например, таблетки, пластыри и инъекции. Лучше всего усваивается гормон, который был введен в кровь, но если вы боитесь ставить уколы, выберите любой другой вид применения лекарства.
5
При употреблении синтетических аналогов гормона, проходите периодический контроль крови, чтобы знать наверняка, помогают они или нет. В любом случае с данной проблемой лучше обратиться к врачу, ведь только специалист может подобрать соответствующую терапию. Помните, что любое самолечение может вызвать сбой в работе вашего организма.
Видео по теме

Совет 8: Как повысить уровень тестостерона у женщин

При низком тестостероне вид женщины меняется к худшему. Она постоянно чувствует вялость, плохо сопротивляется стрессам. Ей присуща бледность, тусклый взгляд. Необходимо обратится к врачу, чтобы определить причину и пройти лечение. Однако наряду с медикаментозными средствами, можно воспользоваться и средствами народной медицины.
Инструкция
1
Измените свой рацион питания. Постарайтесь исключить кофе и бросайте курить, сократите употребление алкогольных напитков. Кофе, спирт и курение ведут к понижению либидо и нарушению гормонального баланса в вашем организме. Введите в свою пищу как можно больше мяса, рыбы, птицы, и жиров. Старайтесь поменьше употреблять выпечки и макаронных изделий. Сочетайте мясные и рыбные блюда с большим количеством овощей и фруктов.
2
Готовьте салат, состоящий их 100 г корня сельдерея, 100 г любой капусты, 100 г яблок. Протрите корень сельдерея и яблоки на крупной терке. Отдельно мелко нарежьте белокочанную капусту и тщательно помните её руками. Цветную капусту, брокколи, брюссельскую достаточно просто мелко нашинковать. Смешайте ингредиенты и заправьте половиной ложки яблочного уксуса, столовой ложкой оливкового масла, ложкой столового вина и добавьте немного соли по вкусу.
3
Приготовьте отвар из плодов шиповника или рябины. Для этого возьмите 3 горсти сушеных ягод и засыпьте их в термос объемом 1 литр. Заварите кипятком и оставьте на ночь. Пейте на протяжении всего дня, как чай, не добавляя сахар.
4
Возьмите 500 г цветочной пыльцы и смешайте ее с двумя банками жидкого сгущенного молока. Тщательно перемешайте и оставьте настаиваться на 2 недели в холодильнике. Ешьте ежедневно, начиная с употребления одной чайной ложки. Через каждые 4 дня увеличивайте дозу до одной столовой ложки. Запивайте теплым чаем или водой. Употреблять средство следует натощак, утром за 20 минут до приема пищи. Не применяйте данный метод при склонности к ожирению.
5
Довольно часто снижение уровня тестостерона наблюдается в результате переутомления, поэтому спите не менее 8 часов в сутки. Соблюдайте режим дня, проводите больше времени на свежем воздухе и не забывайте перед сном проветрить помещение. Если снижение тестостерона вызвано физическим переутомлением, эти меры должны помочь для повышения вашего либидо.
Источники:
  • понизить уровень тестостерона женщин

Совет 9: 5 способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Тестостерон – гормон, который сделал из человека мужчину. Тестостерон играет главную роль в качестве гормона в мужском организме, который помогает вам нарастить мышечную массу. Есть много способов увеличить поток этого "наращивающего мышечную массу подарка" в крови естественным путем.
Инструкция
1
Ешьте больше полезных жиров

Исследования показали, что у мужчин, которые ели пищу богатую полезными жирами, полиненасыщенными и мононенасыщенными, был самый высокий уровень тестостерона. (Источники: орехи, оливковое масло, кокосовое масло, семена и др.)

Но это не означает, что вы должны начать есть все виды жиров в больших количествах. Высокое количество транс-жиров и насыщенных жиров уничтожают ваши шансы на достижение высокого уровня тестостерона. (Источники: Бургеры, картофель фри, торты, некоторые пиццы)

Не следуйте советам "профессиональных культуристов", которые утверждают, что вы не должны употреблять любые жиры в то время, когда ваша цель - похудение. Если вы будете так делать, то начнете терять мышечную массу, а также костную массу.
2
Силовые тренировки

Такие тренировки - это стимулятор выработки тестостерона. Но если вы действительно хотите увеличить уровень тестостерона, вам придется поднимать большие веса.

Существует маленькая хитрость, которую можно использовать. Называется - становая тяга. Возьмите штангу в тренажерном зале, но сначала разогрейтесь. Сделайте 1-2 подхода по 20-30 повторений со средним весом. На третьем увеличьте вес, чтобы вы могли выполнить только десять повторений. Хитрость заключается в том, чтобы сделать 15-20 повторений с этим весом. Если вы выполните эту задачу, вы получите мощный импульс для выработки тестостерона.
3
Избегайте стресса

Когда тело находится в стрессе, оно высвобождает гормон кортизол. Кортизол поможет вам увеличить ваши запасы жира и снизить мышечную массу. Избегание стресса становится важным занятием для поддержания или наращивания мышечной массы.

Вы должны получать 6-8 часов полноценного сна. Избегайте перетренированности. И давайте иногда вашему телу целый день, чтобы расслабиться и ничего не делать.
4
Избегайте продукты, которые будут резко повышать уровень сахара в крови.

Исследователи обнаружили, что 80 г чистой глюкозы, приводит к всплеску уровня сахара в крови достаточного, чтобы понизить уровень тестостерона на 25%.

Убедитесь, что вы принимаете сложные углеводы, а не простые (белый хлеб, сахар и т.д.).

Источники комплексных углеводов: цельнозерновой хлеб, овощи, крупы.
5
5. Употребляйте цинк
Дефицит цинка снижает уровень тестостерона в мужском организме. Не употребляйте слишком много минералов, это не поможет вам сделать ваш уровень тестостерона выше нормального.

Хорошими источниками цинка являются:

Устрицы
Телячья печень
Кунжутное масло
Не жирный ростбиф
Семена арбуза
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написал(а)
Парни, а вы вообще в курсе, что наши тренировки активные и все эти спортивные питания сильно на здоровье сказываются??? Вот прочитал статью(ссылка), что надо вообще с умом к препаратам подходить, и желательно на растительной основе выбирать, типа трибестан. Ну потому что нафик надо быть красивым, но бесполезным в постели????
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше