Совет 1: Как повысить уровень тестестерона

Тестостерон – это главный гормон мужчины. Его высокий уровень в крови способствует быстрому увеличению мышечной массы, а также полноценному мужскому здоровью. Специалистам хорошо известны методики увеличения выработки тестостерона, но мужчины ими пользуются очень редко. Итак, как же повысить тестостерон?
Инструкция
1
Известно, что лишний вес организма может остановить выработку тестостерона, поэтому непременно нужно бороться с лишними килограммами. Если вес превышает норму на тридцать процентов, то тестостерон полностью прекращает свою выработку.
2
Четко следуйте биоритмам, ни для кого не секрет, что пик мужской активности приходит на утро. В связи с этим необходимо самые трудные занятия и даже секс перемещать на утреннее время, а в послеобеденное время сильно напрягаться не стоит. Также известно, что активность начинает возвращаться после полуночи.
3
Очень хорошо увеличивает уровень тестостерона овес. Этот экстракт можно приобрести почти в каждой аптеке. Употребляйте его по одной столовой ложке три раза в день. Через месяц уровень тестостерона будет на высоком уровне, а сексуальная активность увеличивается почти вдвое.
4
На ночь съедайте около десяти орехов (желательно грецких), так как они богаты незаменимой аминокислотой L-аргинином, без которой выработка этого гормона просто невозможна.
5
Пищу следует готовить на подсолнечном масле, так как в нем содержатся мононенасыщенные жирные кислоты, которые являются основой при синтезе тестостерона. Немаловажен и здоровый сон, который должен быть не менее семи часов, это связано с тем, что его недостаток истощает нервную и эндокринную системы.
6
Также вы должны питаться полноценно, питательные вещества должны беспрерывно поступать в организм. Не забывайте и про прогулки на свежем воздухе, чаще бывайте на солнце.
7
Необходимы активные физические упражнения, например, занятия со штангой, гантелями. Но помните, что вес снарядов не должен превышать восемьдесят пять процентов от максимально возможного, и делать необходимо около пяти подходов.
8
Выполнение всех этих рекомендаций непременно улучшит мужское здоровье посредством выработки тестостерона. Можно, конечно употреблять и медицинские препараты, но они не каждому по карману, и не всегда натуральные, поэтому лучше пользоваться доступными и натуральными средствами.

Совет 2: Как получить рельеф

Красивое рельефное тело — мечта не только профессиональных спортсменов, но и практически каждого человека, посещающего тренажерный зал. Однако добиться четкой прорисовки мышц гораздо сложнее, чем нарастить их массу. Для правильной «сушки» важны не только регулярные тренировки, но и определенные ограничения в питании.
Инструкция
1
Проконсультируйтесь со специалистами. Прежде чем приступать к «сушке» обязательно сходите на прием к эндокринологу. Если у вас есть хронические заболевания, то стоит также узнать, не вызовет ли специальная диета вкупе с напряженными тренировками обострения болезни или ухудшения вашего состояния. Примерное меню, а также график тренировок, следует составлять вместе с опытным тренером. Помните, что самостоятельные бесконтрольные попытки «сушки» могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
2
Измените рацион. Если вы стремитесь создать красивый рельеф тела, то придется сесть на диету. Однако помните, что интенсивность тренировок должна оставаться на прежнем уровне. Организм, не получая достаточного количества углеводов из пищи, будет черпать энергию изнутри, сжигая подкожный жир. Снижайте количество жиров и углеводов в рационе постепенно в течение 2-3 недель, одновременно увеличивая количество белковой пищи. Помните, что «срывы» недопустимы: алкоголь, кондитерские изделия, выпечка, консервы, полуфабрикаты, сосиски и колбаса способны свести на нет ваши усилия. Ешьте больше обезжиренного творога, яиц (особенно полезны белки), свежих фруктов и овощей. В ежедневном меню обязательно должна присутствовать рыба, в которой содержаться жиры омега-3, способствующие снижению веса и нормализующие жировой обмен.
3
Используйте специальные добавки. С их помощью организму легче поддерживать высокий уровень метаболизма. Так, картинин ускоряет процесс сжигания жира, помогая при этом сохранить объем мышц. Кроме того, эта добавка повышает уровень гормона тестестерона. Кофеин способствует выведению из организма лишней жидкости. Таким же эффектом обладает зеленый чай и его экстракт. Будьте осторожны, принимая добавки - объем среднесуточной дозировки следует согласовать со специалистом.
4
Стройте тренировки по круговой схеме. Суть ее в том, чтобы переходить от упражнения к упражнению практически без перерыва. Необходимо выполнять по 15-20 повторов за подход, поэтому стоит уменьшить поднимаемый вес. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то достаточно будет выполнить полный цикл упражнений один или два раза. Однако если во время тренировки вы почувствуете переутомление или резкое ухудшение самочувствия, то стоит тут же прекратить выполнение упражнений.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше