Совет 1: Как накачать сухожилия

Сухожилия представляют собой образования из соединительной ткани, по твердости уступающие только костям. В них нет крови, поэтому правильнее говорить об укреплении сухожилий, так как их нельзя накачать, как мышцы. Упражнения для сухожилий предполагают статическую нагрузку и проводятся с помощью дополнительных приспособлений.
Как накачать сухожилия
Вам понадобится
  • - две петли для ног;
  • - две ручки с петлями для рук;
  • - две цепи;
  • - мешок;
  • - железный прут;
  • - штанга.
Инструкция
1
Выполняя все представленные ниже упражнения, дышите ровно и спокойно, не напрягайтесь, делая усилие. Если вы почувствовали, что дыхание углубилось, стало сильнее биться сердце, остановитесь или уменьшите усилие. Не спешите, сначала делайте короткие подходы, напрягаясь максимум на пять секунд. Выберите несколько понравившихся занятий и выполняйте их в 1-3 приема, увеличивая усилие. Проводите тренировки на сухожилия не больше двух раз в неделю по часу.
2
Прикрепите ручки и петли к цепям, которые должны иметь длину, равную расстоянию от пола до вытянутой вверх руки. Ручки должны быть треугольной формы и иметь крючки, чтобы при необходимости цеплять их в нужный отрезок цепи, укорачивая или удлиняя ее. Для упора ног можно применять ременные кожаные петли. Возьмите цепь обоими руками, согните правую руку, второй конец держите левой. Напрягите одну руку, после чего другую. Поднимите их вверх, держа на ширине плеч. Натяните цепь, используя также грудные и спинные мышцы. Заведите цепь за спину и повторите упражнение. Приступайте к тренировкам с двумя цепями, прикрепив их с помощью петель к ступням ног. Растягивайте их, напрягая мышцы рук. Меняйте положение рук и ног. Эти ухожильные упражнения были изобретены Александром Зассом, который с их помощью добился феноменальной силы при небольшом весе.
3
Упражнения с металлическим прутом не отличаются таким разнообразием – просто напрягайте руки, сгибая» прут. Не нужно ломать его, так же, как не надо рвать цепи в предыдущем комплексе, делайте усилие спокойно, не нервничая. Наполните мешок опилками и поднимайте его, по мере укрепления сухожилий меняйте опилки на песок, потом на железную дробь.
4
Положите штангу на плечи и стойте на носках, удерживая равновесие. Поднимите одну ногу. Таким образом можно укрепить сухожилия свода стопы и голени. Делайте это упражнение по три минуты на каждую ногу. Встаньте напротив стены, упритесь в нее руками, отодвиньтесь на максимально возможное расстояние, чтобы пяткой можно было коснуться пола. «Вдавливайте» пятку в пол, сначала по 30 секунд, потом увеличивайте время до полутора минут. Так укрепляется ахиллово сухожилие, увеличивается подвижность в голеностопном суставе. Встаньте в дверном косяке, попробуйте руками «поднять» верхний косяк или «раздвинуть» боковые.
Полезный совет
Не спешите переходить к более сложным упражнениям, пусть длительность и усилие увеличиваются естественно, постепенно.
Источники:
  • Сухожильные упражнения Засса

Совет 2 : Как развить силу рук

Сильные, накачанные руки - едва ли не первостепенная цель посетителей тренажерного зала. Для того, чтобы грамотно прокачать руки, необходимо идеальное соблюдение техники, иначе нагрузка, которая должна идти на них, распределится по другим мышцам тела. Основные группы мышц, над которыми необходимо работать во время прокачки рук - это бицепс, трицепс, плечи и предплечья.
Как развить силу рук
Инструкция
1
Для работы над бицепсом желательно использовать E-Z штангу и финализировать проработку каждого бицепса отдельно гантелями. Сначала работайте над сгибанием рук в положении стоя, можете слегка раскачивать корпус, после чего переходите к сгибаниям рук со штангой на скамье Скотта. После этого прорабатывайте каждую руку отдельно гантелями и на скамье Скотта.
2
Прорабатывая трицепс, помните, что его необходимо тренировать до полного отказа - чтобы вы не могли выполнить ни одного полноценного подхода. Начните с разгибания рук с E-Z штангой из-за головы в положении лежа, после чего делайте разгибания с гантелей в каждой руке. Затем приступайте к разгибаниям рук вниз на тренажере с блоком. Во время всех этих упражнений ваша спина должна оставаться прямой, не раскачивайтесь. Если вы не можете выполнить упражнение не двигаясь, возьмите меньший вес.
3
Работайте над плечами и предплечьями. Для прокачки первых используйте подъемы гантелей в стороны и перед собой, а также подъем штанги из-за головы сидя. Выполняйте эти упражнения по десять повторов, до того момента, пока не сможете совершать их полноценно. Для прокачки предплечий вам достаточно все упражнения делать в хлопчатобумажных перчатках, но вы также можете выполнять подъем штанги на бицепс обратным хватом, до отказа.
Видео по теме
Полезный совет
Наилучшим вариантом будет разбить проработку рук на две тренировки: в одну вы качаете трицепс и предплечья, во вторую рабоаете над бицепсом и плечами.

Совет 3 : Как тренировать сухожилия

Сухожилия – соединительная ткань, которая является составной частью мышц. Они должны быть сильными и гибкими, поскольку от них зависит передаваемая сила от мышц к костям. Существуют специализированные тренировки для сухожилий.
Как тренировать сухожилия
Вам понадобится
  • - жесткая обувь;
  • - спортивная форма;
  • - тяжелоатлетический пояс;
  • - напульсники.
Инструкция
1
Составьте для себя комплекс упражнений, которые воздействуют на отдельные группы мышц, например, приседания для бедер и мышц таза. Он поможет вам не только прокачать мышцы, но и укрепить сухожилия коленных и тазобедренных суставов.
2
Поставьте штангу с блинами на опору внутри силовой рамы. Сделайте так, чтобы она размещалась на верхней части вашей спины. Установите стойки так, чтобы они были не слишком высоко или низко относительно головы. Также попробуйте установить их для совершения только половины приседа. Прикрепите защитные замки с каждой стороны штанги.
3
Поставьте дополнительно 1/2 от веса, который вы используете для обычного приседа. Например, если вы приседаете со 100 кг, сделайте себе штангу в 150 кг.
4
Наденьте тяжелоатлетический пояс и напульсники на запястья. Крепко возьмитесь за штангу обеими руками, сжав полностью их в кулаках. Положите снаряд на спину, чуть ниже верхней части.
5
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте полуприсед с установленным весом. Попросите тренера или помощника подстраховать вас и сказать, когда угол между бедром и голенью будет чуть больше 90 градусов.
6
Встаньте со штангой на плечах, вернувшись в начальное положение. Это и будет полуприсед. Так проделайте не менее 5 раз в 4-5 подходах. Отдыхайте 5 минут между каждым сетом, чтобы восстановить мышцы и дыхание.
7
Тренируйте также и другие сухожилия, используя метод в приседе. Упражняйте сухожилия плечей и локтей со штангой, делая полусгибы на вытянутых вверх руках. Для этого вам также понадобится стойка с креплением. Делайте не менее 8 раз в каждом из 4 сетов. Постоянно увеличивайте вес от подхода к подходу.
8
Делайте частичные повторения в становой тяге и жиме лежа. Механизм здесь тот же самый. Ставьте рабочий вес, умноженный на 1,5, и выполняйте только половину повторений. Увеличивайте рабочий вес на каждой тренировке. Используя данный подход, вы начнете прокачивать сухожилия с невероятной скоростью!
Источники:
  • сухожилия тренировка

Совет 4 : Как развить сухожилия

Мускулы человека позволяют совершать движения в разные стороны. Составной частью мышц являются сухожилия. Их гармоничное развитие поможет улучшить не только реакцию, но и будет способствовать защите костей. Итак, какие же упражнения стоит для этого выполнять?
Как развить сухожилия
Инструкция
1
Сделайте, прежде всего, упражнения на растяжку. Этот подготовительный этап нужен для того, чтобы сухожилия привыкли к физическим нагрузкам. Это убережет вас от травм. Начните разминать ноги и торс. Потратьте на это не более 3-5 минут. Покрутите педали на велотренажере или попрыгайте на скакалке.
2
Выполните поднимания голени, растягивая его как можно сильнее. Перенесите вес на левую ногу и отведите правую назад на один шаг. Сделайте это таким образом, чтобы хорошо почувствовать натяжение. Опустите пятку на землю. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите то же самое с левой ногой. Проделайте еще раз данную растяжку.
3
Станьте лицом к стене и перенесите вес на правую ногу. Медленно поднимитесь и поставьте ее на футбольный мяч. Побудьте в этом положение пару мгновений и потом медленно возвратитесь в начальное положение. Повторите это упражнение не менее шести раз, используя стену для равновесия. Сделайте то же самое и для левой ноги.
4
Сядьте на пол, раздвинув и положив ноги перед собой. Поставьте руки на коленки и медленно продвиньтесь в направлении ступней. Скользните так далеко, насколько это возможно, сгибая ноги и подтягивая пальцы ног назад к голени. Держите данную растяжку в течение 30 секунд. Повторите это упражнение еще раз.
5
Поддерживайте сбалансированную диету. Она отражается, прежде всего, в анатомической целостности и потреблении разных видов натуральных продуктов. Это поможет ускорить рост и укрепление сухожилий. Минералы и витамины будут способствовать регенерации тканей. От этого будет отличный эффект для укрепления сухожилий!
6
Сосредоточьтесь на икроножных мышцах во время тренировок. Их проработка сохранит сухожилия в эластичном виде. Выполняйте вышеописанные упражнения, соблюдайте диету и следите за физическим состоянием. Тогда будет скорый результат!
Видео по теме
Источники:
  • развитие сухожилий

Совет 5 : Как накачать сухожилия

Сухожилия представляют собой образования из соединительной ткани, по твердости уступающие только костям. В них нет крови, поэтому правильнее говорить об укреплении сухожилий, так как их нельзя накачать, как мышцы. Упражнения для сухожилий предполагают статическую нагрузку и проводятся с помощью дополнительных приспособлений.
Как накачать сухожилия
Вам понадобится
  • - две петли для ног;
  • - две ручки с петлями для рук;
  • - две цепи;
  • - мешок;
  • - железный прут;
  • - штанга.
Инструкция
1
Выполняя все представленные ниже упражнения, дышите ровно и спокойно, не напрягайтесь, делая усилие. Если вы почувствовали, что дыхание углубилось, стало сильнее биться сердце, остановитесь или уменьшите усилие. Не спешите, сначала делайте короткие подходы, напрягаясь максимум на пять секунд. Выберите несколько понравившихся занятий и выполняйте их в 1-3 приема, увеличивая усилие. Проводите тренировки на сухожилия не больше двух раз в неделю по часу.
2
Прикрепите ручки и петли к цепям, которые должны иметь длину, равную расстоянию от пола до вытянутой вверх руки. Ручки должны быть треугольной формы и иметь крючки, чтобы при необходимости цеплять их в нужный отрезок цепи, укорачивая или удлиняя ее. Для упора ног можно применять ременные кожаные петли. Возьмите цепь обоими руками, согните правую руку, второй конец держите левой. Напрягите одну руку, после чего другую. Поднимите их вверх, держа на ширине плеч. Натяните цепь, используя также грудные и спинные мышцы. Заведите цепь за спину и повторите упражнение. Приступайте к тренировкам с двумя цепями, прикрепив их с помощью петель к ступням ног. Растягивайте их, напрягая мышцы рук. Меняйте положение рук и ног. Эти ухожильные упражнения были изобретены Александром Зассом, который с их помощью добился феноменальной силы при небольшом весе.
3
Упражнения с металлическим прутом не отличаются таким разнообразием – просто напрягайте руки, сгибая» прут. Не нужно ломать его, так же, как не надо рвать цепи в предыдущем комплексе, делайте усилие спокойно, не нервничая. Наполните мешок опилками и поднимайте его, по мере укрепления сухожилий меняйте опилки на песок, потом на железную дробь.
4
Положите штангу на плечи и стойте на носках, удерживая равновесие. Поднимите одну ногу. Таким образом можно укрепить сухожилия свода стопы и голени. Делайте это упражнение по три минуты на каждую ногу. Встаньте напротив стены, упритесь в нее руками, отодвиньтесь на максимально возможное расстояние, чтобы пяткой можно было коснуться пола. «Вдавливайте» пятку в пол, сначала по 30 секунд, потом увеличивайте время до полутора минут. Так укрепляется ахиллово сухожилие, увеличивается подвижность в голеностопном суставе. Встаньте в дверном косяке, попробуйте руками «поднять» верхний косяк или «раздвинуть» боковые.
Полезный совет
Не спешите переходить к более сложным упражнениям, пусть длительность и усилие увеличиваются естественно, постепенно.
Источники:
  • Сухожильные упражнения Засса
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500