Совет 1: Как развить сухожилия

Мускулы человека позволяют совершать движения в разные стороны. Составной частью мышц являются сухожилия. Их гармоничное развитие поможет улучшить не только реакцию, но и будет способствовать защите костей. Итак, какие же упражнения стоит для этого выполнять?
Инструкция
1
Сделайте, прежде всего, упражнения на растяжку. Этот подготовительный этап нужен для того, чтобы сухожилия привыкли к физическим нагрузкам. Это убережет вас от травм. Начните разминать ноги и торс. Потратьте на это не более 3-5 минут. Покрутите педали на велотренажере или попрыгайте на скакалке.
2
Выполните поднимания голени, растягивая его как можно сильнее. Перенесите вес на левую ногу и отведите правую назад на один шаг. Сделайте это таким образом, чтобы хорошо почувствовать натяжение. Опустите пятку на землю. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите то же самое с левой ногой. Проделайте еще раз данную растяжку.
3
Станьте лицом к стене и перенесите вес на правую ногу. Медленно поднимитесь и поставьте ее на футбольный мяч. Побудьте в этом положение пару мгновений и потом медленно возвратитесь в начальное положение. Повторите это упражнение не менее шести раз, используя стену для равновесия. Сделайте то же самое и для левой ноги.
4
Сядьте на пол, раздвинув и положив ноги перед собой. Поставьте руки на коленки и медленно продвиньтесь в направлении ступней. Скользните так далеко, насколько это возможно, сгибая ноги и подтягивая пальцы ног назад к голени. Держите данную растяжку в течение 30 секунд. Повторите это упражнение еще раз.
5
Поддерживайте сбалансированную диету. Она отражается, прежде всего, в анатомической целостности и потреблении разных видов натуральных продуктов. Это поможет ускорить рост и укрепление сухожилий. Минералы и витамины будут способствовать регенерации тканей. От этого будет отличный эффект для укрепления сухожилий!
6
Сосредоточьтесь на икроножных мышцах во время тренировок. Их проработка сохранит сухожилия в эластичном виде. Выполняйте вышеописанные упражнения, соблюдайте диету и следите за физическим состоянием. Тогда будет скорый результат!

Совет 2: Как тренировать сухожилия

Сухожилия – соединительная ткань, которая является составной частью мышц. Они должны быть сильными и гибкими, поскольку от них зависит передаваемая сила от мышц к костям. Существуют специализированные тренировки для сухожилий.
Вам понадобится
  • - жесткая обувь;
  • - спортивная форма;
  • - тяжелоатлетический пояс;
  • - напульсники.
Инструкция
1
Составьте для себя комплекс упражнений, которые воздействуют на отдельные группы мышц, например, приседания для бедер и мышц таза. Он поможет вам не только прокачать мышцы, но и укрепить сухожилия коленных и тазобедренных суставов.
2
Поставьте штангу с блинами на опору внутри силовой рамы. Сделайте так, чтобы она размещалась на верхней части вашей спины. Установите стойки так, чтобы они были не слишком высоко или низко относительно головы. Также попробуйте установить их для совершения только половины приседа. Прикрепите защитные замки с каждой стороны штанги.
3
Поставьте дополнительно 1/2 от веса, который вы используете для обычного приседа. Например, если вы приседаете со 100 кг, сделайте себе штангу в 150 кг.
4
Наденьте тяжелоатлетический пояс и напульсники на запястья. Крепко возьмитесь за штангу обеими руками, сжав полностью их в кулаках. Положите снаряд на спину, чуть ниже верхней части.
5
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте полуприсед с установленным весом. Попросите тренера или помощника подстраховать вас и сказать, когда угол между бедром и голенью будет чуть больше 90 градусов.
6
Встаньте со штангой на плечах, вернувшись в начальное положение. Это и будет полуприсед. Так проделайте не менее 5 раз в 4-5 подходах. Отдыхайте 5 минут между каждым сетом, чтобы восстановить мышцы и дыхание.
7
Тренируйте также и другие сухожилия, используя метод в приседе. Упражняйте сухожилия плечей и локтей со штангой, делая полусгибы на вытянутых вверх руках. Для этого вам также понадобится стойка с креплением. Делайте не менее 8 раз в каждом из 4 сетов. Постоянно увеличивайте вес от подхода к подходу.
8
Делайте частичные повторения в становой тяге и жиме лежа. Механизм здесь тот же самый. Ставьте рабочий вес, умноженный на 1,5, и выполняйте только половину повторений. Увеличивайте рабочий вес на каждой тренировке. Используя данный подход, вы начнете прокачивать сухожилия с невероятной скоростью!
Источники:
  • сухожилия тренировка
Видео по теме
Источники:
  • развитие сухожилий
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше