Совет 1: Как развить физическую силу в 2017 году

Сила - это способность человека справляться с внешними сопротивлениями или противостоять ему за счет мышечных напряжений.
При выполнении спортивных или профессиональных упражнений, связанных с удержанием тяжелых грузов, подниманием, опусканием, мышцы преодолевают сопротивление, укорачиваются и сокращаются.

Инструкция
1
Упражнения, направленные на развитие физической силы, являются дополнением к базовому комплексу упражнений с гантелями. Иными словами, пока вы не освоите комплекс с легкими гантелями и не достигните первых результатов, переходить на упражнения с тяжелыми гантелями и штангой не стоит, поскольку это нанесет вред.
2
Удерживайте на вытянутых в стороны руках тяжелые гири в течение нескольких секунд. Поднимите одну гирю с пола одной рукой над головой, опустите. Вытяните руки с гантелями перед собой, разведите руки в стороны.

В том же положении рук делайте «ножницы» перед собой. Поднимите руки с гантелями вверх и поочередно опускайте руки к плечам. Приседайте с гантелями в руках.
3
Поднимите одной рукой штангу над головой и удерживайте ее вверху. Затем переложите штангу в другую руку и опустите. Возьмите штангу двумя руками, поднимите над головой, зафиксируйте вес на несколько секунд, опустите.

Данные упражнения способствуют развитию силы всех групп мышц.

Совет 2: Как увеличить реакцию

«В этом мире твоя физическая сила - ничто. Твой мозг намного сильней мышц», - так когда-то произнес Морфиус из "Матрицы". И если призадуматься, только ли мозг отвечает за силу, реакцию и прочие элементы, которые всегда считались лишь физиологическими, и только ли от физиологии зависят различные процессы.
Инструкция
1
Человеческая реакция работает по простому принципу: в мозг поступает по нервам сигнал, скажем, о летящем камне, от которого нужно уклониться. Мозг обрабатывает полученную информацию и уже по другим нервам отправляет ответ телу с конкретным указанием, что нужно сделать, чтобы уклониться от этого самого летящего камня.
2
Получается, что реакция зависит исключительно от скорости передачи информации по нервам. Но нет. Здесь все гораздо сложнее. С какой бы быстротой не двигался сигнал по телу, дело не в нем одном. Не стоит забывать про мышцы. Ведь при получении сигнала они должны успеть среагировать. А это, между прочим, далеко не одна мышца. Чем более физически развит человек, чем более он гибок, тем быстрее и легче он уйдет от того самого камня.
3
Опять же каким бы развитым физически вы ни были, нельзя сбрасывать со счетов мозг. В конечном счете ведь именно он отдает распоряжения о дальнейших действиях. Так что если будет поврежден мозг, в особенности отдел, отвечающий за внимание, то время реакции будет все увеличиваться и увеличиваться вплоть до того, что мы поймем, что в нас кинули камень, лишь несколько часов спустя.
4
Чтобы развить по-настоящему быструю реакцию, нужно тренировать не только мышцы. Тренировка должна быть комплексной. Все мышцы должны быть готовы моментально выполнить любое поручение мозга, а мозг должен максимально быстро сообразить, что ему грозит, и молниеносно принять решение относительно дальнейших действий.
Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
Важно подготовить организм к силовой нагрузке, а предшествующий ему комплекс упражнений с легкими гантелями позволит укрепить мышцы и сухожилия, повышая эффективность силовых упражнений.
Полезный совет
Для развития физической силы применяют упражнения с тяжелыми гантелями и штангой. Чтобы получить хороший результат необходимо дозировать вес гантелей или число движений, учитывая ваше физическое развитие и индивидуальные особенности организма. Работайте осторожно и систематично. Постепенно это позволит укрепить здоровье и мускулы.
Источники:
  • Методы развития физических качеств в 2017
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500