Совет 1: Как исправить осанку

Если у Вас появилась боль в спине и явное ощущения, что Вы «косите» при ходьбе, самое время проверить осанку. Нарушения осанки могут быть, как причиной проблем с позвоночником, так и результатом этих проблем. В любом случае следить за своей осанкой нужно.
Как исправить осанку



К счастью исправить осанку вполне реально. Методов много и каждый может выбрать удобный для себя. Первым и одним из самых приятных методов могут стать занятия танцами. Это сегодня актуально и модно, а если учесть, что это поможет Вам выпрямиться, и найти новые знакомства, то танцы вообще панацея.

Второй метод, это регулярная гимнастика и походы в бассейн. Занятие спортом сделает Ваш организм здоровее и подвижнее. А ведь именно движения не хватает современному человеку больше всего. Бассейн станет возможностью не только повысить тонус организма, но и улучшить психологическое состояние. Ведь вода имеет своеобразный седативный эффект.

Третий вариант, начать носить специальный корсет. Сегодня в любой аптеке, без какого либо рецепта или направления, Вы можете приобрести эластичный бандаж. Он поможет поддержать спину в правильном положении на протяжении дня. Для многих это единственны способ, не согнуться в три  погибели при постоянной работе за компьютером.

Четвертый вариант, сменить стул и матрас. Очень важно, чтобы Ваше рабочее место было удобным для Вас и вашей спины. Если Вы в серьез решили исправить осанку, то сменить кресло на работе и дома, это правильное решение. Отметим, что иногда достаточно просто сменить настройки кресла, и это возымеет свой эффект. Что же до вашей кровати, то ортопедический матрас еще никому не мешал. Довольно часто, люди спят в весьма необычных позах, что приводит к нарушениям осанки. В большинстве случаев, причиной такого положения дел становится неудобная кровать. Исправьте этот недочет и все наладиться.

Ну и последний, самый сложный метод. Он основан на самоконтроле и самодисциплине. Вам нужно все время следить за своей осанкой и тогда она рано или поздно придет в норму.

Успехов вам в работе над собой и будьте здоровы!


 

Источники:
  • Как исправить осанку взрослому человеку в домашних условиях

Совет 2 : Упражнения для спины - дома тоже можно выработать осанку

Существует большое количество упражнений для выработки правильной осанки. Можно воспользоваться опытом манекенщиц, которым приходится подолгу тренироваться ходить с книгой на голове.
как выработать у себя правильную осанку?
Значимость правильной и красивой осанки трудно переоценить. Она не только отвечает за внешнюю привлекательность человека, но и способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма. Выработать осанку с помощью специальных упражнений для спины можно и дома. Регулярные тренировки позволят надолго сохранить прямое положение позвоночника и предохранить от болей в спине.

Советы и рекомендации



Педагоги и врачи не устают твердить о том, как важно держать спину прямо. Следить за собой нужно постоянно, чтобы держать спину ровной, а плечи расправленными вошло в привычку. После такого многообещающего начала можно приступать к исправлению формы позвоночника. Не помешает заняться каким-нибудь видом спорта. Идеальными в этом отношении будут танцы, плавание и гимнастика. Если такой возможности нет, то стоит хотя бы делать зарядку по утрам, делая акцент на упражнениях, развивающих плечевой и поясничный отделы. А наряду с этими упражнениями включать в комплекс тренировок упражнения на осанку.

Упражнения на осанку



Из упражнений, способствующих выпрямлению спины, большой эффективностью обладает вот это: нужно лечь на живот, согнув руки в локтях и расположив их на полу так, чтобы лоб касался сомкнутых кистей. Носки вытянуть, пятки свести вместе. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища с одновременным разведением рук в стороны. Голову запрокидывать назад не надо. Задержавшись в этом положении пару секунд, вернуться в ИП. Повторить 6-7 раз.

Лечь на спину с согнутыми в коленях ногами так, чтобы пятки касались ягодиц. Прямые руки раскинуть в разные стороны, ладонями вверх. Используя в качестве опоры руки и голову, выгнуть грудную клетку, следя за тем, чтобы нижняя часть туловища плотно прилегала к полу. Вернуться в ИП. Повторить 5-10 раз.

Встать на колени, прямыми руками упираясь в пол. Поднять правую руку и потянуть ее вперед и вверх, одновременно с этим поднимая левую прямую ногу назад и вверх. Задержавшись в этой позиции на несколько секунд вернуться в ИП и повторить упражнение для другой ноги и руки. Выполнить 6-8 раз.

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени, поставив их вместе, а прямые руки поднять ладонями вперед. Спину держать прямо. Не меняя положения рук, головы и спины медленно наклоняться вперед, приближая ягодицы к пяткам. Коснувшись коленей грудью, расслабить мышцы плеч и опустить голову вниз. Выполняя наклон, делать выдох, выпрямляясь – вдох. Повторить 5-10 раз.

Для коррекции осанки можно взять на вооружение упражнение манекенщиц, которые регулярно тренируются ходить с книгой на голове. Это занятие способствует выработке прекрасной осанки и грациозной походки. Помимо этого, необходимо как можно чаще вставать к стене спиной так, чтобы ее касались пятки, плечи и голова. В таком положении нужно стоять как можно дольше, а отойдя от стены стараться и дальше сохранять «запомнившееся» положение тела.
Видео по теме

Совет 3 : Почему женщины сутулятся, как это исправить

Желание каждой женщины всегда выглядеть утонченно и красиво легко понять. Для этого прекрасные дамы покупают модные наряды, посещают регулярно салоны красоты и пользуются услугами массажистов. Но все это становится бесполезным, если спина кривая. Почему женщины сутулятся, как это исправить быстро и просто?
Почему женщины сутулятся, как это исправить

 


Почему люди начинают сутулиться?


Проблемы с неправильной осанкой могут начаться еще в школе. Объяснить это можно тем, что никто из преподавателей обычно не смотрит на то, как ученик сидит за партой. На следующем этапе многие девушки начинают стесняться своего роста, не понимая, что это не недостаток и одно из главных преимуществ. В результате можно увидеть сутулящихся школьниц. Есть и другая проблема - девушки маленького роста раньше времени начинают носить чересчур высокие каблуки, от которых для растущего организма сплошные проблемы.


Причины сутулости могут быть разными, а результат один – проблемы со спиной. Это и некрасивый силуэт, и боли в пояснице, и остеопороз. Неправильная осанка ведет к тому, что грудь у женщины впадает, что делает даже молодых девушек старше. В некоторых случаях можно даже видеть небольшой горб, нарушающий анатомическое строение позвоночника.


Как исправить осанку самостоятельно?


Что делать в данной ситуации? Во-первых, нужно в обязательном порядке выработать привычку держать спину максимально ровно. Да, придется потрудиться, но уж лучше усилия, чем горб как у злых колдуний из сказок.


Начать нужно с самых простых упражнений. Замечаете, что плечи опущены вниз? Сразу представляйте, что некая сила тянет вас наверх. Плечи сами собой расправятся, спина преобразится и будет ровной и красивой. Со временем это станет естественным состоянием, а не вечной попыткой тянуться вверх.


Спина должна быть ровной всегда. Во время ходьбы, при сидении и во многих других случаях. Работа может быть разной – кому-то приходится стоять, а кому-то сидеть по 12 часов в сутки. В первом случае нужно давать спине отдыхать, перемещая вес тела с одной ноги на другую. А при сидячей работе нужно позаботиться о максимально удобном стуле, способствующем тому, что спина будет ровной. В любом случае обязательно нужно делать мини-перерывы, чтобы давать возможность отдыхать позвоночнику.


Обладательницы очень большой груди тоже часто вредят своей спине тем, что покупают неправильный бюстгальтер, давящий на плечи и заставляющий горбиться. Предпочтение нужно отдавать моделям со скрещенными на спине бретельками или с хорошим проволочным каркасом.


Красивая спина не только делает женщину невероятно красивой и уверенной в себе, но и здоровой. Ни один мужчина не сможет удержаться от восхищенного взгляда, брошенного вслед милой даме с ровной спиной.


Простые способы исправить осанку


Для исправления осанки в домашних условиях существуют некоторые правила и упражнения:


- сон на жесткой поверхности;


- физическая активность. Как минимум длительные прогулки, но лучше всего специальные комплексы, прорабатывающие мышцы спины (их можно найти в сети или купить нужный диск в видеомагазине). Отлично помогают занятия на турнике;


- контроль положения тела. Если вы сидите (работая или смотря телевизор), держите спину прямо – со временем это войдет в привычку. Также можно просить родственников, друзей или коллег, чтобы они делали замечание, как только вы начинаете сутулиться.

Источники:
  • Как быстро исправить осанку и не сутулится в домашних условиях
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.