Вам понадобится
- - магнитно-резонансная томография;
- - комплекс упражнений;
- - диетический рацион.
Инструкция
1
Пройдите магнитно-резонансную томографию. Данное исследование поможет выявить процент висцерального жира в вашем организме. В норме у здорового человека его должно быть не более 1 литра. Если данный показатель выше, то здоровью угрожает серьезная опасность, сравнимая с миной замедленного действия. Явных болезней может не быть, однако излишний висцеральный жир начинает откладываться в мышцах и тканях брюшной полости (печень, почки, сердце, поджелудочная железа). Все это в результате приводит к заболеваниям сердечно-сосудисто системы, сахарному диабету.
2
Разработайте диетический рацион. Вы можете это сделать под наблюдением специалиста, однако основные принципы здорового питания несложно практиковать и самостоятельно. Исключите из своего меню жирную и жареную пищу, ограничьте сладкое и выпечку, консервированные продукты с большим количеством добавок. Употребляйте больше сложных углеводов, свежих овощей, постное мясо и рыбу, несладкие фрукты, обязательно принимайте витаминные добавки. Постепенно вес начнет падать и, соответственно, снизится уровень висцерального жира.
3
Без физических упражнений диета не имеет смысла. Дело в том, что при снижении калорийности пищи жир выходит из клеток (адипоцитов) и распадается на жирные кислоты и глицерол. Чтобы жирные кислоты утилизировались, необходимы физические нагрузки, повышающие мышечный метаболизм. В данном случае мышцы будут использовать для подпитки эти самые жирные кислоты.
Видео по теме
Обратите внимание
Как ни парадоксально, уровень висцерального жира может резко подскочить в результате экспресс-диеты. Огромное количество жира направляется в кровь и не выводится из организма, оседая в печени. После нескольких быстрых диет вы можете заработать цирроз.
Полезный совет
В свой комплекс тренировок обязательно включите силовые упражнения, делая упор на пресс. Они повышают метаболизм в мышцах и препятствуют образованию висцерального жира.
