Совет 1: Как убрать висцеральный жир

Висцеральный жир – это внутренний жир, предназначенный для защиты внутренних органов, а также на случай непредвиденного голода. Организм годами накапливает его, и чем больше жирного мы едим и чем меньше двигаемся, тем больше жира накапливается в организме. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира, вернее, уменьшить его количество в организме, достаточно придерживаться нескольких простых правил.
Как убрать висцеральный жир
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал
Инструкция
1
Контролируйте свой рацион. Держитесь подальше от жирной и сладкой пищи, употребляйте ее как можно меньше и желательно в середине дня. Ешьте как можно больше фруктов и овощей, и ни в коем случае не кушайте после шести часов вечера. Если все же вы не можете бороться с приступами голода, кушайте, к примеру, финики, которые не содержат жиру и способствуют быстрому насыщению.
2
Не отказывайтесь от мяса совсем, ограничьте его употребление и предпочтительно ешьте куриное мясо. Не ешьте мясное в ужин, перенесите прием мясной пищи на обед.
3
Регулярно посещайте тренажерный зал либо курсы аэробики. Любая систематическая нагрузка – от посещения тренажерного зала до бега по утрам – положительно скажется на вашем обмене веществ. Основная задача физических упражнений – ускорить обмен веществ, именно поэтому не стоит усердствовать с диетами. При отсутствии нормального питания обмен веществ замедляется. Лучше используйте рекомендации из шагов номер один и номер два и почаще занимайтесь спортом.
Видео по теме

Совет 2 : Как избавиться от внутреннего жира

Внутренний, или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Как избавиться от внутреннего жира
Инструкция
1
Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и избавиться от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь похудеть стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью онлайн калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.
2
Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они быстро расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.
3
Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы калории расходовались на активную деятельность.
4
В качестве источника белков употребляйте нежирные молочные продукты, вареные яйца, грибы, нежирное мясо - говядину, крольчатину, индейку, куриные грудки. Очень полезны орехи – они содержат не только белки, но и необходимые для организма жиры. Конечно, употреблять их нужно умеренно, сверившись с таблицей калорийности. Источником полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6 являются растительные масла - подсолнечное, льняное, оливковое. Заправляйте ими салаты, отказавшись от майонеза и жирной сметаны. Выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день – потеря вес за счет обезвоживания может обернуться серьезными проблемами для здоровья.
5
Занимайтесь спортом. Если ваш вес значительно превышает нормальный, увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы не повредить сердечно-сосудистой системе и суставам. Бег или прыжки будут вам противопоказаны. Начните с быстрой ходьбы, велосипедных прогулок, постепенно откажитесь от лифта, займитесь, если возможно, плаванием. Упражнения для пресса не помогут вам избавиться от внутреннего жира, однако укрепят мышцы живота.
6
Старайтесь высыпаться, избегайте переутомления. Стресс замедляет расщепление внутреннего жира, т.к. уставший организм предполагает дальнейшее ухудшение условий и откладывает внутренний запас.
Источники:
  • Счетчик калорий в 2018
Совет полезен?
Поиск
Комментарии 2
написал(а)
какая чушь! Это статья-дезинформатор! Ни в коем случае не заедайте голод финиками, у него самый высокий ГИ. А не есть после шести... что за вредитель это написал? есть нужно, но клетчатку, белки, а мясо это белки:) на мыло автора! Первым делом не употребляйте трансжиры (майонез, конфетки, фастфуд и прочую хрень на основе маргарина и кулинарного жира) и висцеральный жир будет уходит, постепенно, но навсегда... единственно, что можно подчерпнуть от статьи-заниматься физически надо обязательно, не уменьшать приход каллорий, а их увеличивать расход!
написал
Шаблон. Статью надо исправить!
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500