Совет 1: Как сделать зарядку

В здоровом теле - здоровый дух. И это не просто слова: регулярные физические упражнения способствуют улучшенной работе сердца и сосудов. Это способствует улучшению кровообращения головы. Человек чувствует себя лучше, голова свежее, а нервное напряжение и вовсе исчезает. Достаточно каждый день делать утреннюю зарядку, чтоб сохранить себя в хорошей форме.
Как сделать зарядку
Вам понадобится
  • - Коврик
  • - 0,5 литра питьевой воды
Инструкция
1
Начинать лучше всего, когда вы ещё находитесь в кровати. От души потянитесь, от кончиков пальцев до пальцев ног. Медленно сядьте в кровати, разомните шею. Повращайте головой по часовой стрелке, спокойно и не торопясь. После этого вращайте в обратную сторону. Этот этап не должен занять у вас больше минуты.
2
Встаньте в полный рост, прогнитесь в талии, нажимая руками на поясницу. Положите руки на талию и поверните корпус поочерёдно в каждую сторону на 90 градусов. Повторите это упражнение 5-10 раз.
3
Вытяните руки перед собой, ноги на ширине плеч. Маховыми движениями через голову медленно сделайте "мельницу" каждой рукой поочерёдно, постепенно ускоряя темп. После этого сделайте маховые движения сначала в ту же сторону, потом в обратную, обеими руками одновременно, постепенно ускоряя темп. Повторите это упражнение 4-5 раз.
4
Ноги широко расставлены, руки свободно расположены вдоль туловища, спина прямая. Соедините руки кистями вместе перед собой и поочерёдно дотянитесь до каждой ноги. После этого выпрямитесь в пояснице. Повторите это упражнение 20-25 раз.
5
Ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой. Приседаем до конца, слегка наклоняясь в корпусе. Руки остаются прямо вытянуты перед собой. Делайте 10-12 раз медленно, после этого 30-40 раз в быстром темпе.
6
Лягте на коврик лицом вниз, руки в упор для отжиманий, ладони в пол. Отжимайтесь один подход, минимум 5 раз. Если не можете отжаться 5 раз в один подход, разделите на несколько подходов, сколько необходимо для достижения результата.
7
Укладываетесь на пол лицом вверх, ноги полусогнуты в коленях, руки в замок за головой. Подтягивайте голову к коленям, напрягая брюшной пресс, медленно и тщательно выполняя каждое движение. Повторите 30 раз.
8
Завершите зарядку маховыми движениями вверх по типу "мельница", теми же что вы делали в шаге №2. Делайте маховые движения обеими руками как можно быстрее, после того как сделаете 25 движений медленно сбавляйте темп.
Глубоко вдохните и выдохните. Зарядка закончена.
Видео по теме
Обратите внимание
Следите за дыханием. В каждом упражнении на усилии и только на нем делается выдох, а на фазе расслабления - выдох.
Полезный совет
Во время зарядки можно и нужно пить воду - чистую питьевую негазированную. Это поможет восполнить ночную потерю воды и облегчит выполнение упражнений.

Совет 2 : Как поддержать себя в форме

Наверняка вам хотя бы изредка хотелось стать красивее и стройнее, придать внешности те черты, которых вам не хватает, и достичь совершенства. Уделяя внимание красоте своего тела и прилагая усилия к ее поддержанию, вы, тем самым, поддерживаете и свои интеллектуальные и творческие силы – человек, поддерживающий себя в форме, автоматически становится успешным и совершенным в других своих делах. Чтобы поддерживать форму, вам нужно всего лишь следовать ряду несложных правил.
Как поддержать себя в форме
Инструкция
1
Спорт – ключевой аспект в вашем образе жизни. Тренировки должны быть регулярными и цикличными. Их интенсивность может зависеть от вашего состояния здоровья на текущий момент, времени года и других условий. Регулярные тренировки – это прогресс и движение.
2
Также помните о том, что физические нагрузки не будут иметь нужного эффекта, если вы не будете правильно питаться. Исключите из рациона жирные и калорийные блюда, не переедайте, ешьте часто и маленькими порциями.
3
В течение получаса после спортивной тренировки употребите внутрь 50-100 г углеводов, которые содержатся в картофеле, рисе, макаронах, бананах и других продуктах. Также хорошо усваиваются после тренировок углеводные коктейли.
4
Спустя час после тренировки выпейте белковый коктейль или употребите пищу, содержащую протеин, необходимый для восстановления тканей. Включите в рацион рыбу, птицу, яичный белок, индейку и молочные коктейли.
5
Еще один важный момент, необходимый здоровому человеку, который поддерживает себя в форме – это сон. Спите не менее 6-8 часов в сутки – это время, необходимое организму для отдыха и восстановления сил.
6
Достаточный сон поможет вам сохранять здоровье, бодрость и силу. Избегайте переутомления, депрессий и стрессов. Распланируйте свой день так, чтобы успевать все – рабочие дела, тренировки, прогулки, чтение книг, просмотр фильмов, и многое другое.
7
В течение дня у вас всегда должно быть небольшое пространство свободного времени, когда вы можете расслабиться и отдохнуть. Получайте от жизни удовольствие – только жизнерадостные люди могут быть по-настоящему красивыми.
8
Не забывайте об уходе за телом – принимайте контрастный душ, пользуйтесь масками, скрабами и пилингами для тела, ходите на профилактический массаж.
Источники:
  • не могу поддержать себя

Совет 3 : Как быть в форме

Вам удалось набраться терпения, взять себя в руки и добиться отличной фигуры. И вот теперь вы столкнулись с новой проблемой. Оказалось, что постоянно поддерживать хорошую форму намного сложнее, чем ее достичь. Необходимо изменить свой образ жизни не на какой-то промежуток времени, а навсегда.
Как быть в форме
Инструкция
1
Откажитесь от вредных привычек. Обязательно бросьте курить, ограничьте потребление алкоголя. Постоянно следите за своим здоровьем. По возможности, раз в полгода проводите общеукрепляющий курс массажа. Сведите стрессовые ситуации к минимуму. Соблюдайте правильный распорядок дня. Спите не менее 8 часов за сутки.
2
Больше двигайтесь. Для сохранения фигуры проходите хотя бы 1-2 км в день пешком, лифту и эскалатору предпочитайте лестницу. Очень полезно для хорошего самочувствия небольшие прогулки перед сном. В выходные дни отправляйтесь в лес, за город или в городской сквер, парк. Если у вас есть приусадебное хозяйство, отведите небольшой участок для активного отдыха. Засейте его газоном и при хорошей погоде играйте в активные игры на свежем воздухе. Займитесь сезонными видами спорта. Например, зимой встаньте на лыжи, коньки, сноуборд, приобретите абонемент в бассейн, а летом уделяйте время теннису, бадминтону, волейболу, велосипедному спорту. Если нет противопоказаний, посещайте регулярно сауну, баню.
3
Уделяйте спортивным тренировкам по часу 2 раза в неделю. Меняйте каждые 2-4 месяца вид нагрузки на мышцы. К примеру, займитесь йогой, затем танцами, степом, аквааэробикой. Кроме того, что такие перемены способствуют лучшему развитию тела, за короткое время занятия не успеют вам надоесть.
4
Проанализируйте свое питание. Сократите количество мучных и кондитерских изделий до минимального. Обращайте особое внимание на перекусы. Вместо фаст-фуда съешьте горсть орехов, овощной салат, свежие фрукты или овощи. Раз в 2-3 дня заменяйте жареные и запеченные блюда на сваренные на пару. Следите, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.
5
Помните о стимулах. Вы хотели привести себя в форму для того, чтобы отлично выглядеть, кому-то понравиться или обратить на себя внимание. Но ведь оставаться красивым и привлекательным человеком хочется всегда.
Источники:
  • Питание, пропорции, калории: как оставаться в форме

Совет 4 : Как правильно питаться для поддержания здоровья и хорошей фигуры

Правильное питание – залог крепкого здоровья и долгожительства. Давайте разберемся, что приносит нам пользу, а что идет во вред.

Как правильно питаться для поддержания здоровья и хорошей фигуры

Пейте больше воды! Минимум - два литра в день. Она очищает организм и насыщает его необходимой влагой. Вода должна быть хорошего качества: чистая, без вредных примесей. Если вы покупаете хорошую бутилированную воду, пейте ее некипяченой.


Газированные напитки, пакетированные соки и молоко, мягко говоря, не лучший выбор. С газировкой все ясно, а молоко и сок могут вызвать вопросы. Дело в том, что соки производятся из сухих концентратов сомнительного содержания, а молоко, если оно не от вашей собственной коровы, также очень ненадежный продукт.


Ешьте небольшими порциями по 5 раз в день. Это поможет похудеть при излишнем весе и справиться с дискомфортом в желудке и кишечнике, который вызывает переедание. Чтобы сократить порции, используйте тарелки маленького размера и не ешьте из «общей миски», иначе вы не сможете проследить за тем, сколько вы съели.


Пусть ваш рацион состоит из свежих овощей, фруктов и рыбы. От жирного мяса и курицы, напичканной гормонами, лучше отказаться или свести их употребление к минимуму.


Завтрак должен быть питательным и содержать большое количество углеводов. Сухофрукты, каши, свежие фрукты зарядят вас энергией на целый день. На обед предпочтительнее есть овощи и рыбу, на полдник - кисломолочные продукты, а на ужин белковые – рис, фасоль, чечевицу, нежирное мясо или птицу.


Не наедайтесь на ночь. Не все могут заставить себя не есть после шести вечера, особенно, если вы ложитесь очень поздно, но ограничить себя в еде за 3 часа до сна необходимо. Это поможет вам не набирать лишний вес и лучше высыпаться.


Все, что продается в консервных банках, упаковках и вакуумных пакетиках, содержит в себе целые списки вредных консервантов, усилителей вкуса и искусственных заменителей. Будет лучше, если вы полностью исключите эти продукты из своего меню.


Откажитесь от употребления алкогольных напитков или сведите их к минимуму. Через некоторое время вы увидите, что расслабиться и повеселиться можно, не выпивая, сэкономив при этом много денег, сохранив здоровье и хорошую репутацию.


Хлеб и кондитерские изделия очень опасны для фигуры. Когда вес становится излишним, это сказывается не только на размере одежды, но и на здоровье. Пусть хлеб будет для вас редким исключением, а не ежедневным продуктом.


Самые полезные овощи и фрукты – с бабушкиной грядки. Покупая зимой водянистые, безвкусные огурцы и помидоры, не думайте, что они будут вам полезны. Всему свое время! И овощам с фруктами тоже. Лучше всего покупать их в сезон созревания и у местного производителя.


Запомните, что свежее полезнее вареного, а вареное полезнее жареного. Обжаривая что-либо, мы наносим своему организму ощутимый вред. Вредны даже испарения от сковороды с нагретым маслом. Жареное опасно для желудочно-кишечного тракта, сердца, а также чревато возникновением злокачественных опухолей и многих других заболеваний.


Добавьте в свой рацион не жареные орехи и сухофрукты. В орехах содержится много питательных веществ, а сухофрукты могут стать прекрасными заменителями вредных сладостей.


 


Если вы решили вести здоровый образ жизни и изменить режим питания, делайте это постепенно и не начинайте в период праздников. Лучше выбрать спокойное время, чтобы соблазнов наесться «вкусненького» было как можно меньше.


 

Совет 5 : Диеты и зарядка для поддержания формы

Помните, что чем больше вы будете знать о своем теле и понимать, как работает ваш организм, тем лучше вы сможете ухаживать за собой.

Содержание статьи

Диеты и зарядка для поддержания формы

Не обращайте внимания на возможное несовершенство фигуры, гораздо важнее, чтобы было хорошим ваше самочувствие, а для этого необходимо постоянно поддерживать свою форму с помощью упражнений, системы релаксации и диет. Полезно также периодически пополнять ежедневную программу ухода за собой новыми средствами, выделяя больше времени на то, чтобы еще и еще раз побаловать свое тело.

Зарядка

Зарядка не только позволяет поддерживать физическую форму, она также помогает расслабиться, способствует хорошему сну и позволяет легче справляться со стрессом - все это напрямую связано с внешним видом. Регулярная гимнастика и укрепляющий массаж помогает снижению лишнего веса, так как способствует сжиганию жировых отложений. Пусть зарядка станет неотъемлемой частью образа жизни, и, возможно, именно это позволит вам долгие годы оставаться молодой. Начните с несложных упражнений (ходьбы, растяжки или плаванья) хотя бы по полчаса пять раз в неделю.

Диета

Даже самые лучшие средства по уходу за кожей лица и тела не будут эффективны, если вы не будете правильно питаться. Чтобы вывести из организма токсины и избежать обезвоживания, пейте больше воды (по 1 л в день) и травяного чая, а также следите, чтобы в рационе было достаточно питательных элементов, необходимых для здоровья кожи. Некоторые витамины особенно полезны для улучшения структуры кожи и ускорения обменных процессов.

Витамин A помогает сохранить эластичность кожи. Источником этого витамина является морковь, желтые и оранжевые овощи, а также темно-зеленые листовые овощи.

Витамин B3 улучшает кровообращение. Содержится в злаках, бобах, зеленых листовых овощах, крупах и орехах, рыбе и морепродуктах.

Витамин C участвует в формировании коллагеновых волокон, которые обеспечивают эластичность кожи. Содержится в цитрусовых, капусте, зеленых листовых овощах, вишне и абрикосах.

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500