Совет 1: Как разгрузить позвоночник

Боли в спине и ощущение дискомфорта могут преследовать и совсем молодых людей. Причинами таких проблем являются малоподвижный образ жизни, травмы и долгое нахождение в неправильном положении. Позвоночник нужно разгружать несколько раз в течение дня, чтобы избежать возникновения серьезных заболеваний.
Как разгрузить позвоночник



Когда недостаточно физической нагрузки, мышцы спины слабеют и уже не могут в достаточной мере поддерживать позвоночник. Врачи рекомендуют каждый день ходить пешком, так как это лучшая гимнастика для суставов. В день нужно проходить не менее пяти километров. Для этого вы можете выходить из транспорта на две остановки раньше. Но есть два важных условия – идти нужно быстрым шагом и налегке. Тяжелая поклажа принесет только вред, нагрузив позвоночник еще больше.

Организуйте свое рабочее место правильно, если вы много времени проводите за столом. Ваше положение: опора для спины, локти на подлокотниках, ноги на подставке или полу. Экран монитора располагайте прямо перед собой, немного ниже уровня глаз. Делайте обязательные перерывы. Идеальным является режим, когда вы 45 минут работаете, а 10 минут отдыхаете. Во время «переменки» нужно встать, немного походить и размяться.

Чрезмерная физическая нагрузка еще больше вредит позвоночнику. Активные занятия спортом при серьезных проблемах со спиной нежелательны. Исключением является плавание, так как вода помогает снять нагрузку с позвоночника и тренирует практически все мышцы тела. Заниматься в бассейне нужно регулярно, не менее одного раза в неделю, только в этом случае будет результат.

Отдыхать необходимо с комфортом. Матрац выбирайте умеренной жесткости, так как физиологические изгибы позвоночника нуждаются в поддержке. Слишком мягкая или жесткая поверхность деформируют эти естественные изгибы. Желательно использовать ортопедические подушки и матрацы, ориентированные на ваш рост и вес.

При проблемах с позвоночником рекомендуется пить минеральную воду с солями кремния. Это вещество содержится в «Новотерской» воде и в «Ессентуках №17». Кремний способствует гибкости и подвижности суставов. Можно приобрести витаминно-минеральный комплекс с нужным ингредиентом в его составе.


Видео по теме
Источники:
  • Разгрузить позвоночник помогут ортопедический матрас, эластичный пояс или корсет

Совет 2: Как сделать гибким позвоночник

Поддерживать позвоночник в правильном положении и сделать его гибким помогут упругие и сильные мышцы. Для этого необходимо ежедневно выполнять комплекс несложных упражнений. При выполнении упражнений самое важное - делать это без фанатизма. Спина не любит резких движений и больших нагрузок.
Как сделать гибким позвоночник
Инструкция
1
Лежа на животе, поднимите руки и ноги максимально вверх, при этом голову не опускаете. Делаете вход и, опуская руки и ноги на пол, выполняете выдох.
2
Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги, поставьте на ширину плеч, руки расположите на полу параллельно туловищу. Поднимите таз вверх, не отрывая при этом плечи от пола. Сделайте вдох, задержитесь на три секунды в таком положении и, выдыхая, вернитесь в начальное положение.
3
Лежа на спине, держите перед собой на втянутых руках гантель. Согните руки в локтях, заведите их за голову и постарайтесь коснуться ими пола, делая при этом вдох. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
4
Встаньте на пол. Возьмите в руки гантели. Разведите ноги в стороны и слегка согните их в коленях. Спину также слегка наклоните вперед. Руки с гантелями согните в локтях на уровне пояса. Делая вдох, выпрямите руки вниз, а на выдохе верните их в исходное положение.
5
Сделать позвоночник гибким поможет плавание. Три раза в неделю посещайте бассейн.
6
Для того чтобы ваш позвоночник был здоров и вас не беспокоили боли в спине, помимо выполнения комплекса физических упражнений, следует соблюдать ряд правил.
7
Не напрягайте позвоночник. Не носите тяжести весом более пяти килограммов. Если вам нужно поднять с пола сумку, то не делайте никаких резких рывков и наклонов корпуса. При поднятии тяжестей спина ваша всегда должна оставаться прямой и расслабленной.
8
При переносе тяжелых вещей постарайтесь распределить вес равномерно на обе руки. Не носите сумку на одном плече или в одной руке, перекладывайте ее в другую руку.
9
При сидячей работе не забывайте делать перерывы для того, чтобы разгрузить позвоночник и расслабить спину. Выполните несложные наклоны спины, разгибания ног и рук, а также сделайте легкий массаж шеи.
10
Не носите сильно обтягивающие кофты и тяжелые дубленки, потому что они стесняют движения, что вредно для позвоночника.
11
Следите за количеством соли, которое вы употребляете с продуктами. По возможности ограничьте себя от приема соленой пищи.
Тайцзицюань для всех (разминка)
Связанная статья
Тайцзицюань для всех (разминка)
Источники:
  • Гибкий надёжный позвоночник за 15 минут в день!
  • сделать позвоночника в 2018
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500