Вам понадобится
- Любой подручный предмет, который заменит платформу.
- Это может быть даже кирпич (если у вас в доме вдруг завалялся бесхозный кирпич).
Инструкция
1
Чтобы выполнять это упражнение, вам потребуются две вещи: табуретка (стул) и напарник. Табурет должен быть устойчивым. Лучше, чтобы ваш напарник был не слишком тяжелым.
Кроме того, перед выполнением этого упражнения следует разогреться. Несколько минут поднимайтесь и опускайтесь на носочках. Сведите вместе стопы, колени и выполняйте круговые вращения в области колен. Делайте это несколько минут.
Сядьте на табуретку. Положение должно быть устойчивым. Поставьте стопы на мыски. Теперь пусть партнер сядет к вам на колени спиной к вам. Вам не должно быть слишком тяжело. Теперь медленно, осторожно начинайте опускать стопы. Движения должны быть неторопливыми и плавными. Суть упражнения в том, чтобы вы, сидя на табуретке с дополнительным грузом, вставали на носочки и опускались обратно. Груз нужен, чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы. Мышцам приходится преодолевать дополнительное сопротивление.
Будьте особенно внимательными и осторожными, чтобы не повредить связки и суставы.
Кроме того, перед выполнением этого упражнения следует разогреться. Несколько минут поднимайтесь и опускайтесь на носочках. Сведите вместе стопы, колени и выполняйте круговые вращения в области колен. Делайте это несколько минут.
Сядьте на табуретку. Положение должно быть устойчивым. Поставьте стопы на мыски. Теперь пусть партнер сядет к вам на колени спиной к вам. Вам не должно быть слишком тяжело. Теперь медленно, осторожно начинайте опускать стопы. Движения должны быть неторопливыми и плавными. Суть упражнения в том, чтобы вы, сидя на табуретке с дополнительным грузом, вставали на носочки и опускались обратно. Груз нужен, чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы. Мышцам приходится преодолевать дополнительное сопротивление.
Будьте особенно внимательными и осторожными, чтобы не повредить связки и суставы.
2
Для выполнения этого упражнения подойдет шведская стенка.
Встаньте на нижнюю перекладину, при этом вы должны держаться на перекладине на носочках. Удобно возьмитесь за перекладину, ближайшую к вашей груди. Держась за перекладину, плавно поднимайтесь вверх. Поднявшись до конца, опускайтесь на носочках вниз, так, чтобы пятки очутились максимально близко к полу. Это упражнение следует выполнять от 5 до 15 минут - прислушивайтесь к своим ощущениям. Не стоит сразу сильно перегружать ноги. Упражнение следует выполнять от одного до нескольких месяцев.
Встаньте на нижнюю перекладину, при этом вы должны держаться на перекладине на носочках. Удобно возьмитесь за перекладину, ближайшую к вашей груди. Держась за перекладину, плавно поднимайтесь вверх. Поднявшись до конца, опускайтесь на носочках вниз, так, чтобы пятки очутились максимально близко к полу. Это упражнение следует выполнять от 5 до 15 минут - прислушивайтесь к своим ощущениям. Не стоит сразу сильно перегружать ноги. Упражнение следует выполнять от одного до нескольких месяцев.
3
Возьмите небольшую платформу (в спортивных клубах пластиковые платформы используются для занятий фитнесом). Это может быть даже кирпич или очень толстая книга (хотя лучше, конечно, найти книге более "спортивную" замену). Можете держаться руками за стену при выполнении этого упражнения, но при этом нагрузка на икры будет уменьшена. Встаньте на платформу так, чтобы пятки свешивались с нее. По сути, вы должны удерживаться на платформе на одних носочках. Теперь начинайте подниматься вверх, а потом опускаться вниз. Передняя часть стоп должна оставаться зафиксированной на платформе. Конечное положение, которое вы должны принимать при выполнении этого упражнения - стоять, вытянувшись на носочках, на платформе. Упражнение следует повторять несколько минут.
Полезный совет
Если вы посещаете спортивный клуб или фитнес-центр, то учтите, что он предоставляет много возможностей для тренировки ног. Тренер в тренажерном зале сможет дать вам рекомендации относительно того, какие тренажеры используются при разработке икроножных мышц. К тому же профессионально сделанные тренажеры гораздо удобнее в эксплуатации, чем домашние приспособления.
Источники:
- Как накачать икры сидя и стоя * Что делать, если не растут икры